不再害羞 如何提高你的社会适应力PDF电子书下载

十周年纪念版序 克服害羞，就是克服自我设置的牢笼 1

中文版序 害羞是一种可以克服的社交焦虑 3

引言 害羞：内在冲突导致的社会适应力不足 7

第一部分 你为何无法摆脱害羞 17

01 害羞是社交焦虑者的“面具” 17

害羞：对他人和社交活动感到焦虑 20

害羞是一种普遍现象 22

男性真的比女性社交能力更强吗 24

害羞的不同状态：从偶尔焦虑到无法社交 26

缺少社交：寻求自我存在的状态 30

02 害羞者充满焦虑与不安的内心世界 33

社交躲避者：面对焦虑的反应 35

极端的自我认知：害羞者的性格特征 39

是否善于社交：别人眼中的你和自己眼中的你 47

对事件的归纳能力影响人的自我界定 49

03 人们为什么会在社交中感到害羞 53

人格特质理论：基因和遗传的结果 55

行为主义理论：后天习得 56

精神分析理论：内在冲突的表现 59

社会生态角度：情境的作用 63

其他观点 71

04 父母和老师：让孩子害怕社交的“幕后推手” 73

父母的过分期待导致相反的结果 75

老师的忽视使害羞的情况加剧 82

焦虑会使记忆力下降 89

每个人都能摆脱焦虑，走向幸福 90

05 习惯性害羞者难以逃脱的困境 97

无法建立良好的人际关系 99

无法维持亲密的恋爱关系 111

06 易被忽视的害羞，会导致严重的社会问题 117

性爱交易：替代稳固的亲密关系 118

酗酒：借以掩盖自己的无能感 122

暴力与犯罪：发泄郁积的挫败与愤怒 126

顺从于社会控制换取默默无闻的安全感 132

第二部分 如何克服害羞，有效提升社会适应力 137

07 第一步：重新认识你自己 137

发现真正的自己 139

探索童年和家庭对你的影响 144

想象你的理想人生 146

规划生命的落幕 150

给自己写一封信 151

08 第二步：坦然面对你的焦虑 153

测测你究竟有多害羞 155

造成你害羞的原因 164

找到你应对害羞的方式 166

记录你的害羞攻坚战 170

09 第三步：呵护你的自尊心 175

低自尊者：自己最大的敌人 176

理性地与他人进行比较 178

自我肯定练习 180

放松自己 190

10 第四步：提高你的社交技能 193

重视行动的力量 195

掌控真实的你和角色中的你 197

改变行为练习 200

11 第五步：帮助他人走出害羞的困扰 219

认同、理解孩子的行为 221

培养孩子的自立能力 228

了解孩子的友谊关系图 229

锻炼孩子的社交技能 230

给予孩子抚摸和信任 231

给予爱人自由与自主性 235

害羞自助小组与害羞诊所 236

12 塑造人人都具有社会适应力的社会 239

改变使人缺乏社会适应力的社会文化因素 241

文化观念如何使人变得害羞 244

害羞是文化价值的外在表现 253

译者后记 255