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第一篇 体育理论篇 3

第一章 体育的产生和基本概念 3

第一节 体育的产生与发展 3

一、体育的产生 3

二、体育的发展 4

第二节 体育的概念 6

一、体育概念的历史演变 6

二、体育的基本概念 7

第三节 体育的功能 8

一、教育功能 8

二、健身娱乐功能 9

三、培养竞争意识功能 10

四、体育的社会功能 10

第四节 体育在高等学校体育的地位与作用 12

第二章 体育锻炼对人体的影响 15

第一节 体育锻炼与人体各器官系统 15

一、对心血管系统的影响 15

二、对呼吸系统的影响 16

三、对神经系统的影响 17

四、对运动系统的影响 17

五、对心理素质的影响 18

第二节 人体运动中的能量与氧供应 19

一、能量供应 19

二、氧供应 21

第三节 体育锻炼对身体素质的影响 23

一、力量素质 23

二、耐力素质 23

三、速度素质 24

四、灵敏素质 24

五、柔韧素质 24

第四节 运动性疲劳的产生和消除 24

一、运动性疲劳的产生和判断方法 25

二、消除疲劳的常用方法 25

第三章 体育锻炼的科学方法 27

第一节 体育锻炼的基本原则 27

一、自觉积极性原则 27

二、全面锻炼原则 27

三、循序渐进原则 28

四、持之以恒原则 28

第二节 体育锻炼的内容与方法 28

一、锻炼身体的内容 28

二、锻炼身体的方法 30

三、提高身体素质的锻炼方法 31

四、利用自然力锻炼身体的方法 32

五、锻炼方法的选择 33

六、运动处方的制定 34

第三节 身体锻炼效果的评价 38

一、对照评定法 38

二、12min跑测试 39

三、综合评定法 39

第四章 体育锻炼的医务监督与卫生常识 41

第一节 医务监督的内容与方法 41

一、医务监督的意义 41

二、医务监督的内容与方法 41

第二节 运动中常见的生理反应与处置 42

一、肌肉酸痛 42

二、肌肉痉挛 42

三、极点和第二次呼吸 42

四、运动中腹痛 43

五、运动性昏厥 43

六、运动中暑 43

第三节 运动损伤的预防及处置 43

第四节 体育锻炼的营养与卫生 45

一、体育锻炼的营养 45

二、体育锻炼的卫生 45

三、女子体育锻炼的卫生 46

第五章 体育锻炼与大学生心理健康 47

第一节 大学生身体形态、机能的发育特点 47

一、身体形态发育特点 47

二、身体机能发育特点 47

三、身体素质发展特点 48

四、运动能力发展特点 48

第二节 大学生的心理特点和心理健康标准 48

一、一般心理特点 48

二、体育锻炼中的心理活动 49

三、心理健康标准 50

第三节 体育锻炼对心理发展的影响 51

一、影响心理健康的因素 51

二、体育锻炼对心理健康的影响 52

三、保持心理健康的措施 53

第二篇 体育技能篇 57

第六章 篮球 57

第一节 篮球运动概述 57

一、篮球运动简介 57

二、篮球运动的特点和价值 57

三、篮球运动的起源和发展 57

第二节 篮球运动基本技术 58

一、移动 58

二、传、接球 60

三、运球 61

四、投篮 62

五、突破 63

六、防守 64

七、抢球、打球、断球和抢篮板球 65

第三节 篮球运动基本战术 66

一、基本战术配合 66

二、全队战术配合 70

第七章 排球 75

第一节 排球运动概述 75

一、排球运动的起源和发展 75

二、排球运动的特点与锻炼身体的价值 76

第二节 排球运动基本技术和练习方法 76

一、准备姿势与移动 76

二、发球 78

三、垫球 79

四、传球 80

五、扣球 82

六、拦网 83

第三节 排球运动基本战术 84

一、阵容配备和交换位置 84

二、接发球进攻战术 85

三、接扣球及其进攻战术 88

四、集体战术 90

第八章 足球 95

第一节 足球运动概述 95

第二节 足球运动基本技术和练习方法 96

一、踢球 96

二、停球 100

三、运球 102

四、头顶球 104

五、抢截球 105

六、假动作 106

七、掷界外球 107

第三节 足球运动基本战术和练习方法 108

一、比赛阵型 109

二、进攻战术 109

三、防守战术 110

四、战术练习方法 111

第四节 五人制和七人制足球简介 113

一、五人制足球 113

二、七人制足球 114

第九章 羽毛球运动 115

第一节 羽毛球运动概述 115

第二节 羽毛球运动基本技术 115

一、握拍法 115

二、发球 116

三、接发球 117

四、击球法 117

五、步法 121

第三节 羽毛球运动技术战术练习方法 123

一、发球的练习方法 123

二、击球的练习方法 124

第四节 羽毛球运动基本打法 128

一、单打常用的几种打法 128

二、双打中常用的几种打法 129

第五节 基本战术 129

一、单打战术 129

二、双打战术 129

三、混双的合作方法 130

第十章 网球 131

第一节 网球运动简介 131

第二节 网球运动基础理论 132

第三节 网球运动技术和练习方法 136

一、球性练习 136

二、网球正手技术 137

三、网球反手动作 140

四、网球发球技术 143

五、网球切削球技术 145

六、截击技术 146

七、接发球 147

八、放小球、反弹球、高压球、挑高球 147

第四节 网球运动基本战术 147

一、网球战术总论 147

二、网球运动基本战术 148

第十一章 乒乓球 149

第一节 乒乓球运动概述 149

第二节 乒乓球基本技术 149

一、乒乓球拍的握法 149

二、站位姿势 150

三、基本步法 150

四、发球技术（以右手为例） 151

五、接发球技术（以右手为例） 152

六、推挡球技术 152

七、攻球技术 153

八、搓球技术 154

九、弧圈球技术 155

十、削球技术 156

第三节 乒乓球基本战术 156

第十二章 武术运动 159

第一节 武术运动简介 159

一、武术的起源与发展 159

二、武术的特点与健身作用 160

三、武术的内容与分类 161

第二节 武术基本功与套路 162

一、武术基本功 162

二、武术套路运动 171

三、形意五行进退连环拳 175

第三节 武术散打的基本知识与基本技术 189

一、散打概述 189

二、散打基本姿势 190

三、散打基本步法 190

四、散打主要进攻动作 191

第十三章 跆拳道 195

第一节 跆拳道简介 195

一、跆拳道的分类与特点 195

二、跆拳道的作用 196

第二节 跆拳道礼仪 196

一、各种礼节规范 197

二、各种场合的礼节程序 198

第三节 跆拳道基本技术 199

一、基本步法 199

二、基本站势 201

三、基本隔挡 204

四、马步冲拳 206

五、基本腿法 207

第四节 跆拳道品势 209

一、太极一章 210

二、太极二章 212

第五节 跆拳道锻炼注意事项 214

第十四章 游泳 217

第一节 游泳运动概述 217

一、游泳运动的产生与发展 217

二、游泳运动对人体的作用 218

三、游泳运动的分类 219

第二节 游泳运动基本技术和练习方法 219

第三节 游泳运动（四种泳姿）简介 221

一、蛙泳的锻炼方法 221

二、自由泳的锻炼方法 225

三、蝶泳的锻炼方法 227

四、仰泳的锻炼方法 231

第四节 游泳练习应注意的事项 233

第五节 对游泳者溺水的救护方法 234

一、游泳救护中的专项游泳技术 234

二、常用的解脱方法 237

三、常用的拖带方法 238

四、岸边急救 238

第三篇 健美健身休闲篇 241

第十五章 健美操 241

一、健美操运动简介 241

二、健美操运动的基础知识 241

第十六章 体育舞蹈 251

第一节 体育舞蹈概况 251

第二节 体育舞蹈简介 252

一、体育舞蹈的项目分类和内容特点 252

二、体育舞蹈各舞种的特点 252

第三节 体育舞蹈基本步伐练习方法 254

一、基本步伐练习 254

二、基本步伐练习应注意的事项 255

第四节 体育舞蹈的舞姿及单元舞步练习 255

一、摩登舞舞姿及单元舞步练习 255

二、拉丁舞舞姿及单元舞步练习 262

第十七章 广场舞 269

第一节 广场舞概述 269

一、广场舞的概念 269

二、我国广场舞的起源与兴起 269

三、广场舞在我国全民健身及学校体育中的发展 270

第二节 广场舞的特征与分类 271

一、广场舞的特征 271

二、广场舞的分类 272

三、广场舞的价值 273

第三节 广场舞的基本技术动作训练 273

一、场地基本方位 273

二、基本站立姿势 274

三、基本步伐 274

第四节 广场舞的创编理论 274

一、广场健身舞的创编依据 274

二、广场健身舞的创编方法 276

第十八章 肚皮舞 278

第一节 肚皮舞概述 278

一、肚皮舞的概念 278

二、肚皮舞的起源及发展 278

第二节 肚皮舞的风格流派 279

第三节 肚皮舞的锻炼价值 280

一、健身功能 280

二、肚皮舞在我国全民健身及学校体育中的发展及作用 281

第四节 肚皮舞的音乐服饰、道具要求及其他 282

一、肚皮舞的服装及饰品 282

二、肚皮舞的道具 284

三、性感神秘的肚皮舞妆饰 286

四、肚皮舞音乐的选择 286

第五节 肚皮舞的基本技术动作 287

第六节 肚皮舞的专项技术动作 287

一、站姿 287

二、手势（静态） 288

三、手势（动态） 288

四、肚皮舞肩部基本动作 290

五、肚皮舞胸部基本动作 291

六、肚皮舞胯部基本功分类 292

七、肚皮舞腿部基本动作 296

第七节 练习肚皮舞的注意事项 296

第十九章 排舞运动 298

第一节 排舞运动的起源与发展 298

一、排舞运动的起源 298

二、国际排舞运动的全面发展 298

三、我国排舞运动的兴起与发展 299

第二节 排舞运动的分类、特点及锻炼价值 300

一、排舞运动的分类 300

二、排舞运动的特点 300

三、排舞运动的锻炼价值 301

第三节 排舞曲目的风格 302

第四节 排舞运动术语 303

一、动作方向术语 303

二、动作方法术语 304

第二十章 啦啦操 307

第一节 啦啦操的起源与发展 307

一、国外啦啦操的起源与发展 307

二、我国啦啦操的起源与发展 308

第二节 啦啦操的分类与特点 309

一、啦啦操的分类 309

二、啦啦操的特点 309

第三节 啦啦操基本动作 310

一、啦啦操32个基本手位动作 310

二、啦啦操常用下肢基本步伐 313

三、啦啦操常用手型 313

第四节 舞蹈啦啦操 313

一、花球舞蹈啦啦操 313

二、爵士舞蹈啦啦操 314

三、街舞舞蹈啦啦操 314

四、自由舞蹈啦啦操 315

第五节 技巧啦啦操 315

一、技巧啦啦操难度技术介绍 315

二、技巧啦啦操常用技术介绍 316

第二十一章 瑜伽 318

第一节 瑜伽概述 318

一、瑜伽的概念 318

二、瑜伽的起源 318

三、瑜伽的发展 318

第二节 瑜伽的特性与价值 319

一、瑜伽的特性 319

二、瑜伽的健身锻炼价值 320

第三节 瑜伽习练常识 320

第四节 瑜伽呼吸调控法 321

第五节 瑜伽体位法 324

一、站姿及其衍变的姿势 324

二、坐姿及其衍变的姿势 335

第六节 跪姿及其衍变的姿势 344

第七节 卧姿及其衍变的姿势 351

第二十二章 毽球运动 360

第一节 毽球运动概述 360

一、毽球运动简介 360

二、毽球运动的历史 360

三、毽球运动的特点 361

四、毽球运动的发展趋势 361

第二节 毽球运动的基本技术 363

一、准备姿势与移动 363

二、步伐移动 363

三、发球技术 364

四、踢传球技术 365

五、进攻技术 366

六、肩压攻球 368

七、防守技术 368

第二十三章 太极柔力球 370

第一节 太极柔力球运动概述 370

一、太极柔力球的产生 370

二、太极柔力球运动的发展 370

三、太极柔力球运动的特点 372

四、太极柔力球运动的作用 372

第二节 太极柔力球运动器材及场地 374

第三节 太极柔力球套路基本技术 375

一、握拍及持球方法 375

二、基本技术 376

三、柔力球规定动作表演套路 382

附录 《国家学生体质健康标准监测评价办法》实施方案 397

主要参考文献 401