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第一章 幸福是什么？ 1

开启幸福 2

幸福秘笈 3

一 幸福是一种快乐感受 3

二 幸福是一种有意义的快乐 4

三 幸福的影响因素 6

四 幸福方程式 12

五 为什么要追求幸福？ 14

六 如何追求幸福？ 16

七 本课程如何帮你掌握幸福的方法？ 17

幸福行动 18

练习 幸福象限 18

超级链接 19

我国居民收入与幸福感关系的研究 19

第二章 积极情绪带来幸福 22

开启幸福 23

幸福秘笈 24

一 情绪、积极情绪与消极情绪 24

二 积极情绪和消极情绪的功能 27

三 积极情绪与消极情绪的最佳配比 29

四 提高积极率 29

幸福行动 33

练习一 幸福冥想 33

练习二 建立积极情绪档案袋 34

超级链接 34

积极情绪自我测试 34

第三章 幸福是对意义的追求 36

开启幸福 37

幸福秘笈 39

一 幸福的意义体现为有价值 39

二 幸福的意义重在有内容 43

幸福行动 46

练习一 如何发现自己的优势？ 46

练习二 如何发展自己的优势？ 47

超级链接 48

追求幸福，并不是生命的全部意义 48

第四章 自我接纳为幸福人生奠基 53

开启幸福 54

幸福秘笈 54

一 认识自我与自我接纳 56

二 自我接纳，奠定幸福的基石 58

三 接纳自我，开启幸福的大门 59

幸福行动 65

练习一 快乐农场 65

练习二 天生我才 65

练习三 我是谁？ 66

练习四 心理测试：你的自我接纳程度如何？ 67

练习五 接纳并改变自己的缺点 67

练习六 优点轰炸 68

超级链接 68

一 自我接纳的力量——尼克·胡哲的励志故事 68

二 萨提亚的“自尊宣言” 70

第五章 目标指引幸福 72

开启幸福 73

幸福秘笈 73

一 目标及其作用 74

二 目标与幸福 76

三 如何设立目标？ 78

四 重谈自我和谐的目标 79

幸福行动 80

练习一 发现内心真正的需要 80

练习二 使用MPS方法 81

超级链接 82

“只追前一名”与“只写一个剧本” 82

第六章 在人际关系中体验幸福 84

开启幸福 85

幸福秘笈 86

一 良好的人际关系与幸福感 86

二 虚拟社交对个体的影响 91

幸福行动 94

练习一 如何能使友情产生和持久？ 94

练习二 走出社交焦虑，迎接人际幸福 98

超级链接 101

一 社交焦虑是如何形成的？ 101

二 格兰特研究 103

第七章 在浪漫关系中体验幸福 107

开启幸福 108

幸福秘笈 109

一 爱情，幸福的源泉 110

二 婚姻，建筑幸福的堡垒 118

幸福行动 124

练习一 爱的判断 124

练习二 爱的表达与拒绝 125

超级链接 127

说起爱情，你必须知道的十个心理学事实 127

第八章 乐观人格助推幸福体验 131

开启幸福 132

幸福秘笈 132

一 什么是乐观？ 133

二 乐观从何处来？ 134

三 悲观解释风格与习得性无助 136

四 乐观对提升幸福有什么价值？ 138

五 乐观受哪些因素影响？ 141

幸福行动 142

练习一 转移注意力 142

练习二 翻墙游戏 143

练习三 测测你有多乐观 144

超级链接 150

什么是抑郁症？ 150

第九章 利他行为增进幸福的感悟 152

开启幸福 153

幸福秘笈 154

一 感恩与幸福 155

二 利他行为与幸福 160

三 宽恕与幸福 164

幸福行动 167

练习一 感恩日记 167

练习二 宽恕 168

练习三 感恩测验 168

超级链接 169

网络延展 169

第十章 时间管理促进幸福感提升 170

开启幸福 171

幸福秘笈 171

一 时间管理与幸福感 172

二 时间管理陷阱 173

三 如何进行时间管理来提高幸福感？ 177

幸福行动 182

练习 时间管理的ABC排序 182

超级链接 183

一 时间管理的沿革 183

二 延长喜欢的活动的时间一定能增添主观幸福感吗？ 186

参考文献 187