老年人适量运动促健康PDF电子书下载

老年人的身体衰老变化 1

一、老年期的身体状态变化 1

二、老年期的生理功能变化 3

三、老年人的主要器官功能变化 5

四、老年人情绪与性格的变化 10

老年人的生命在于运动 15

一、“生命在于运动”的内涵与外延 15

二、有氧运动和无氧运动 16

三、老年人缺乏运动生活质量低 18

四、运动减缓器官的老化速度 19

五、运动改善老年人的体形体态 26

六、老年人运动使新陈代谢加快 28

七、老年人运动利于适应自然环境 29

八、老年人运动促进心理健康 30

九、老年人运动有助于疾病防治 33

十、老年人体力劳动后还应从事运动 35

老年人适宜的运动方式 40

一、适量运动是《维多利亚宣言》一大基石 40

二、慎重给老年人制订运动处方 44

三、老年人最重要的四种锻炼 46

四、走路是“世界上最好的运动” 48

五、老年人坚持健身走强身健体 54

六、老年人“臂跑”延缓机体衰老 56

七、老年人慢跑减缓老化的影响 58

八、游泳是老年人有效的长寿运动 60

九、老年人选择球类运动健身 64

十、老年人跳广场舞愉悦身心 66

十一、老年人使用健身器材运动锻炼 68

十二、老年人选择传统项目运动健身 70

十三、老年人柳荫垂钓快乐健身 73

十四、老年人游山玩水调节身心 75

十五、老年人足不出户四套居家操 77

十六、行动不便老年人的运动健身 79

老年人疾病的运动康复 82

一、老年人高血压的运动康复 82

二、老年人冠心病的运动康复 86

三、肥胖Ⅱ型糖尿病老年人的运动康复 89

四、老年人高脂血症的运动康复 93

五、老年人脑卒中康复时的肢体功能锻炼 94

六、老年痴呆患者的运动康复 97

七、运动锻炼改善老年人睡眠 100

八、老年癌症患者的运动康复 103

九、老年人骨质疏松的运动康复 106

十、老年性慢性支管炎的运动康复 108

十一、老年人膝关节疼痛的运动康复 111

十二、老年人肩周炎的运动康复 116

十三、老年人负性情绪的运动康复 118

老年人运动锻炼预防疾病 120

一、运动预防心脑血管疾病 120

二、老年人运动锻炼预防糖尿病 130

三、老年人运动锻炼预防癌症 133

四、老年人运动锻炼预防阿尔茨海默病 137

五、老年人运动锻炼预防骨质疏松 141

老年人运动必须注重安全 145

一、老年人运动锻炼讲科学 145

二、老年人运动健身的五大原则 147

三、老年人运动量的自我监测 150

四、老年人锻炼方法的合理安排 153

五、老年人运动应该讲究平衡 155

六、老年人要运动不要“暴动” 157

七、老年人运动健身有禁忌 159

八、老年人运动不要盲目跟风 161

九、老年人锻炼须加强自我保护 166

十、老年人锻炼保持适宜运动强度 171

十一、老年人运动突发病症的处理 174