减肥塑身美体金典PDF电子书下载

Part 1 减肥美体知多少 12

你对自己的肥胖度了解多少 12

肥胖：人类健康的“天敌” 14

体重标准：理想体重计算法 16

完美比例：你的身材符合标准吗 17

减肥的保证：让基础代谢快起来 21

迅速提高基础代谢的方法 23

规避坏习惯：让减肥成功进行 25

减肥需要注意的事项 28

纤体美容Q＆A 32

Part 2 饮食减肥 40

自我饮食习惯测试 40

常见食物：让基础代谢跑起来 43

蔬果瘦身：酸酸甜甜瘦下来 49

花草茶：帮你瘦下来 55

低卡饮食：瘦身有保障 62

低GI饮食：瘦身新方法 76

轻食：减肥新概念 77

轻食族看过来：外食不可忽视的问题 80

清肠饮食：通肠才是硬道理 82

消水肿：水肿美眉饮食经 88

醋料理：尝试新兴减肥法 98

降低卡路里：代餐让你瘦 100

常用汉方排毒饮食法 102

饱腹感食物：减肥不用饿肚子 109

Part 3 运动塑形 144

基本理论 114

必须运动的7个理由 114

让脂肪燃烧更旺的运动原则 116

关于运动的迷思 118

减肥前的热身运动开始啦 119

打开全身的关节 119

暖身、调整代谢的瑜伽16式 122

生活中常见活动的热量消耗 126

最有效减脂的有氧运动是什么 130

有氧运动概念解析 130

瘦身有氧运动推荐 131

时尚运动减肥法 135

室内攀岩 135

登山 135

轮滑 136

玩转健身房 138

动感单车 138

跑步机 138

有氧健身操 139

跆拳道 140

全身调整 141

无氧运动：塑造好身材 141

简单有效的哑铃瘦身操 143

对症苗条法：不同胖MM的锻炼法 149

调整身体左右歪斜法 153

头部塑形 156

瘦脸运动 156

瑜伽方案 156

穴道按摩轻松赶走青春痘 160

预防脸部皱纹按摩法 160

头发滋养按摩法 161

美颈 162

摩颈运动 162

瑜伽方案 162

按摩美颈 163

挺胸 165

运动方案 165

瑜伽方案 167

手臂塑形 169

手臂塑形操 169

腹部曲线 171

按摩方案 171

瑜伽方案 172

运动方案 174

腰部曲线 176

运动方案 176

瑜伽方案 178

按摩方案 180

瘦臀运动 181

运动方案 181

瑜伽方案 182

按摩方案 184

瘦腿运动 185

纤腿居家运动 185

消除腿部水肿法 188

瑜伽方案 191

减肥美体新花样 196

减肥药：分类使用须知 196

小苏打柠檬水的减肥法 196

小苏打柠檬水DIY 197

断食减肥法 198

电疗针灸 198

拔罐拔出一身轻 198

推拿化解脂肪 198

电针分解脂肪 198

抽脂术减肥法 199

生理期减肥法 200

塑身内衣：塑造好身材 201

塑身霜 202

淋巴引流仪 202

穴位埋线 202

薰脐减肥法 203

多层次红外线塑身舱 203

刮痧健康瘦 203

Part 4 美体总动员 206

容易显老的关键部位：头发 206

发质结构 206

头发日常护理要点 206

选择适合的洗发品 207

常见损害头发的不良习惯 208

容易显老的关键部位：脸部 209

自制面膜的注意事项 209

推荐绿色天然面膜 210

敷脸后按摩一下效果更好 212

容易显老的关键部位：颈部 213

颈部年龄自测法 213

颈部日常保养要诀 215

颈部按摩美容法 216

颈部防晒及修复 216

容易显老的关键部位：胸部 219

完美胸部数据解密 219

胸部对症拯救计划 220

精油美胸：时尚并流行着 220

精油美胸法 221

居家精油美胸手法 222

容易显老的关键部位：手部 224

手部清洁 224

手部去角质 224

手部滋润 225

手部防晒 225

手部保养方法 226

指甲的护理 226

美臂诀窍 227

自制手部保养霜 229

容易显老的关键部位：脚部 230

双脚也要防晒 230

脚部护理不可少 230

强身健体的脚部运动 231

身体净化、排出毒素 232

淋巴按摩 232

头部的淋巴按摩 233

上半身的淋巴按摩 234

下半身的淋巴按摩 236

排毒穴位排行榜 238

呼吸排毒法 242

半身浴瘦身法 243

汉方浴 245

精油的纤体护肤妙用 248

如何使用精油 248

排毒精油推荐 248

家庭精油泡浴 251