如何戒掉坏习惯PDF电子书下载

前言 放弃坏习惯，改变自我 1

第一章 为什么戒不掉坏习惯？ 1

首次公开！大家都想戒掉的坏习惯排行榜 3

让我们来给坏习惯做个盘点！ 6

每日行动的40％以上为习惯 8

坏习惯滋生出恶性循环 10

无法戒掉坏习惯的原因是什么？ 13

好莱坞明星为何会患上“依赖症”？ 22

多巴胺——诱惑性荷尔蒙 25

没有反弹并且坚持下去就是习惯培养 27

通过习惯终结术形成良性循环 29

第二章 构建人生的良性循环——习惯终结术 33

问问自己“真的有必要戒掉吗？” 35

想戒掉的习惯可以分为三类 39

习惯终结术的整体概况 41

开始培养习惯之前需要理解的三大原则 45

拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量 47

从核心理由中找到动机 52

减轻痛苦的“替换”技术 55

决定习惯性行动的层次 60

禁欲期【第1周—第3周】——痛苦难耐 62

动力缺乏期【第4周—第7周】——顺其自然 70

开关1 有魔力的语言 75

开关2 习惯与梦想 77

开关3 严丝合缝的时间安排 79

开关4 计时器效果 81

开关5 奖励与惩罚 83

开关6 自我反省 85

开关7 习惯的伙伴 87

开关8 向大家宣言 89

稳定期【第8周—第10周】——神清气爽 91

倦怠期【第11周—第13周】——原地踏步 94

第三章 实践篇通过十大事例学习习惯终结术 99

学习戒掉十大代表性坏习惯的方法 101

行动性习惯（1个月） 104

事例1 拖延症——分解和分步是关键 105

事例2 网瘾和手机控——提高行动的难度，一点点远离 119

事例3 乱花钱——揪出隐形的“犯人” 128

事例4 生活毫无节制——通过理想化的日程表回归正常生活 138

身体性习惯（3个月） 146

事例5 熬夜——聚焦于就寝时间上 147

事例6 吃得太多——通过可视化来形成自身的管理意识 158

事例7 饮酒过量——根据喜欢聚会还是喜欢喝酒来改变对策 167

思考性习惯（6个月） 174

事例8 烦躁不安——改变对事情的解释方式，作出有效的自我主张！ 175

事例9 闷闷不乐——控制思考的焦点 187

事例10 完美主义——抛开对细节的拘泥，变身最优主义吧！ 195

后记 通过习惯终结术夺回人生主动权！ 205

出版后记 207