员工亚健康防治手册PDF电子书下载

第一章 认识亚健康，一种灰色的“次健康”状态 2

1．没有生病就是健康？“不”！ 2

2．亚健康——介于健康和不健康之间的“第三状态” 4

3．有这些表现可能已经是亚健康 8

4．职场一族最易出现身体亚健康 11

5．到底为什么身体会出现亚健康 15

6．走出亚健康误区，正确对待亚健康 18

第二章 检测亚健康，看看亚健康离你有多远 24

1．自我检测法，从脸、手、足、舌及出汗来观察 24

2．症状检测法，从身体症状来判断 28

3．体检检测法，从体检指标来分析 31

4．体能测试法，从身体机能来评估 36

5．心理测试法，用心理量表来确认 37

6．几种特殊检测方法 40

第三章 警惕“过劳”，疲劳是亚健康最大的推手 44

1．好累！亚健康人群最常见的状态 44

2．感觉“身体被掏空”的时候，健康已远走 46

3．测一下，你的“疲劳度”达到几分 50

4．慢性疲劳综合征，亚健康最大的“帮凶” 53

5．防止过度疲劳，“累死人”不是开玩笑 56

6．重视“过劳死”的危险信号 59

7．科学休息，缓解疲劳 62

第四章 努力“睡好”，睡得不好亚健康来找 66

1．调好自己的生物钟，作息有规律 66

2．睡眠充足，神清气爽 68

3．杜绝熬夜，晚睡熬夜最损健康 71

4．纠正不良睡姿，不要“高枕”和“软床” 74

5．保证睡眠质量，消除影响睡眠的因素 77

6．营造良好的睡眠环境 79

7．注意睡眠时长，睡眠过度也伤身 80

8．预防失眠症，安眠药要慎服 83

第五章 科学饮食，“富贵病”最易招致亚健康 88

1．均衡营养是预防亚健康的重要基石 88

2．一日三餐，定时定量 92

3．餐桌搭配最好“五彩缤纷” 93

4．慎吃补品，吃得太好“富贵病”来找 96

5．不吃垃圾食品，改掉“吃无禁忌”的坏习惯 98

6．合理饮茶，百病都怕 100

7．喝酒要适量，小心“脂肪肝” 103

8．重视饮食调理，预防亚健康 105

第六章 勤于运动，让运动赶走亚健康 110

1．亚健康最爱不运动的人 110

2．选择最适合自己的运动方式 113

3．办公室白领运动方案 117

4．午休时间也要动一动 121

5．走路健身好处多 124

6．天天跑步，强筋健骨 128

7．护颈运动，预防颈椎病 130

8．运动要适量，过度运动谨防猝死 131

第七章 放松心情，用阳光心态驱散亚健康的阴霾 138

1．笑对一切，保持乐观心态 138

2．学会放松，常给自己减压 140

3．控制自己，调节和掌控不良情绪 145

4．懂得沟通技巧，建立良好的人际关系 151

5．摒弃抱怨，牢骚太盛伤身体 156

6．别让嫉妒毒害心灵 158

7．走出抑郁的“囚笼” 161

8．心理亚健康状态的调适方法 164

9．保持心理平衡，警惕心理疾病 167

第八章 改变习惯，摒弃不良习惯预防亚健康 174

1．早起早睡，精神百倍 174

2．戒烟戒酒，少盐少油 176

3．药补不如食补，“药片族”要警惕 179

4．多喝水更要会喝水，避开喝水的误区 182

5．电脑一族注意不要久坐 185

6．中午小睡一会儿，缓解疲劳 187

7．少吹空调，自然冷暖最利于健康 188

8．开车一族要学会调养 190

9．穿着太“时髦”，也会伤身体 192

10．杜绝最易“短命”的十种生活方式 195

第九章 综合干预，重视养生保健远离亚健康 200

1．重视养生，健康是养出来的 200

2．注意控制体重，过胖易成亚健康 204

3．经常体检，针对身体状况定向调理 207

4．学点推拿按摩，预防亚健康 210

5．练习传统保健功法，增强保健效果 213

6．适当药物调理，缓解亚健康症状 217