这样想，你才不焦虑 翻开就能用的抗焦虑手册PDF电子书下载

第一章 在焦虑的泥沼中，你不是一个人 3

担心死了：广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder） 3

失控：急性焦虑症（panic disorder） 4

尴尬死了：社交恐惧症（social phobia） 5

什么是认知疗法？ 7

如何从这本书中获益？ 9

目标和期待 12

第二章 理解焦虑 16

恐惧与焦虑有何区别？ 16

缓解焦虑 20

“我该在焦虑上花工夫吗？” 23

焦虑障碍的多面性 30

第三章 焦虑的想法 37

危险的想法 37

为什么人们总是把事情往坏处想？ 40

“但是我感觉太无助了” 42

危险的错误 44

“我已经无法忍受这种感觉了” 48

逃避 50

寻求安全 57

做最坏的准备 60

做好行动的准备 62

第四章 治疗的开始 68

不同的起点 68

什么是心理自助练习？ 69

你对认知疗法练习怎么看？ 71

你对认知疗法有哪些了解和认识？ 74

将成功最大化 77

第五章 创建焦虑档案 89

了解你的焦虑 89

“我感觉很糟糕” 90

“什么刺激了我？” 91

总是紧张 95

捕捉恐惧感 99

思维错误 104

抵制焦虑 107

“我好担心” 110

你的焦虑档案 114

第六章 转变焦虑的心态 125

从焦虑思维到正常思维 125

第七章 勇敢地面对恐惧 161

勇敢的行为 161

直面你的恐惧 162

制定一份有效的暴露治疗计划 167

进行暴露练习 177

给暴露练习“增压” 181

减少对安全感的依赖 186

第八章 治疗焦虑的方法 192

你为什么需要计划？ 192

焦虑工作计划 193

贝丝的焦虑工作计划 202

认知治疗的特别形式 206

维持治疗成果 206

第九章 战胜恐慌与逃避 214

急性焦虑症的发作：“焦虑海啸” 214

做好准备应对恐慌了吗？ 220

害怕恐惧 222

被恐慌侵袭的思维 223

你的恐慌档案 232

重新评估恐慌 237

将恐慌去灾难化 240

直面恐惧的触发因素 245

第十章 攻克社交恐惧 252

别人会怎么想？ 252

社交焦虑的三个核心要素 254

社交焦虑在什么时候会变成问题？ 255

社交性焦虑想法 257

你的社交焦虑档案 267

转换消极的预期想法 275

纠正消极的事后想法 279

处理社交中的挑战 289

第十一章 克服忧虑 305

理解广泛性焦虑症 305

我们为什么忧虑？ 306

担忧的心 314

你的忧虑档案 325

认知疗法治忧虑 332