这样想,你才不焦虑 翻开就能用的抗焦虑手册PDF电子书下载
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- 作 者:(加)大卫·A.克拉克,(美)亚伦·T.贝克
- 出 版 社:北京:中华工商联合出版社
- 出版年份:2018
- ISBN:9787515823843
- 页数:356 页
第一章 在焦虑的泥沼中,你不是一个人 3
担心死了:广泛性焦虑症(generalized anxiety disorder) 3
失控:急性焦虑症(panic disorder) 4
尴尬死了:社交恐惧症(social phobia) 5
什么是认知疗法? 7
如何从这本书中获益? 9
目标和期待 12
第二章 理解焦虑 16
恐惧与焦虑有何区别? 16
缓解焦虑 20
“我该在焦虑上花工夫吗?” 23
焦虑障碍的多面性 30
第三章 焦虑的想法 37
危险的想法 37
为什么人们总是把事情往坏处想? 40
“但是我感觉太无助了” 42
危险的错误 44
“我已经无法忍受这种感觉了” 48
逃避 50
寻求安全 57
做最坏的准备 60
做好行动的准备 62
第四章 治疗的开始 68
不同的起点 68
什么是心理自助练习? 69
你对认知疗法练习怎么看? 71
你对认知疗法有哪些了解和认识? 74
将成功最大化 77
第五章 创建焦虑档案 89
了解你的焦虑 89
“我感觉很糟糕” 90
“什么刺激了我?” 91
总是紧张 95
捕捉恐惧感 99
思维错误 104
抵制焦虑 107
“我好担心” 110
你的焦虑档案 114
第六章 转变焦虑的心态 125
从焦虑思维到正常思维 125
第七章 勇敢地面对恐惧 161
勇敢的行为 161
直面你的恐惧 162
制定一份有效的暴露治疗计划 167
进行暴露练习 177
给暴露练习“增压” 181
减少对安全感的依赖 186
第八章 治疗焦虑的方法 192
你为什么需要计划? 192
焦虑工作计划 193
贝丝的焦虑工作计划 202
认知治疗的特别形式 206
维持治疗成果 206
第九章 战胜恐慌与逃避 214
急性焦虑症的发作:“焦虑海啸” 214
做好准备应对恐慌了吗? 220
害怕恐惧 222
被恐慌侵袭的思维 223
你的恐慌档案 232
重新评估恐慌 237
将恐慌去灾难化 240
直面恐惧的触发因素 245
第十章 攻克社交恐惧 252
别人会怎么想? 252
社交焦虑的三个核心要素 254
社交焦虑在什么时候会变成问题? 255
社交性焦虑想法 257
你的社交焦虑档案 267
转换消极的预期想法 275
纠正消极的事后想法 279
处理社交中的挑战 289
第十一章 克服忧虑 305
理解广泛性焦虑症 305
我们为什么忧虑? 306
担忧的心 314
你的忧虑档案 325
认知疗法治忧虑 332
- 《Maya 2018完全实战技术手册》来阳编著 2019
- 《高等教育双机械基础课程系列教材 高等学校教材 机械设计课程设计手册 第5版》吴宗泽,罗圣国,高志,李威 2018
- 《慢性呼吸系统疾病物理治疗工作手册》(荷)瑞克·考斯林克(RikGosselink) 2020
- 《战略情报 情报人员、管理者和用户手册》(澳)唐·麦克道尔(Don McDowell)著 2019
- 《实用内科手册》黄清,阮浩航主编 2016
- 《基层医疗卫生机构安全用药手册》黎月玲,熊慧瑜 2019
- 《同仁眼科手册系列 同仁儿童眼病手册》付晶编 2018
- 《环境噪声监测实用手册》中国环境监测总站编 2018
- 《高度关注物质(SVHC)毒性手册 上》顾爱华主编 2019
- 《吉他宝典 吉他手超级手册 上》姜伟主编;汶麟,姚林,杜新春,赖康康,朱家明,克尔曼副主编 2018
- 《SQL与关系数据库理论》(美)戴特(C.J.Date) 2019
- 《青青校树》徐伟珠译;(捷克)兹旦内克·斯维拉克 2019
- 《魔法销售台词》(美)埃尔默·惠勒著 2019
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译;(日)川崎美雪 2019
- 《优势谈判 15周年经典版》(美)罗杰·道森 2018
- 《社会学与人类生活 社会问题解析 第11版》(美)James M. Henslin(詹姆斯·M. 汉斯林) 2019
- 《海明威书信集:1917-1961 下》(美)海明威(Ernest Hemingway)著;潘小松译 2019
- 《迁徙 默温自选诗集 上》(美)W.S.默温著;伽禾译 2020
- 《上帝的孤独者 下 托马斯·沃尔夫短篇小说集》(美)托马斯·沃尔夫著;刘积源译 2017
- 《巴黎永远没个完》(美)海明威著 2017
- 《了不起的中华文明 你好,四大发明!》蒙曼,张迪 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《中华国学经典精粹 春秋左氏传》左丘明,常亚光 2017
- 《人间词话 中华经典藏书》王国维著;张浴兮译注 2015
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆,鄢莉,谭明华 2019
- 《中国十大出版家》王震,贺越明著 1991
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 短篇小说卷 上 全2册》贺邵俊主编 2019