当前位置:首页 > 哲学宗教
精力管理手册
精力管理手册

精力管理手册PDF电子书下载

哲学宗教

  • 电子书积分:12 积分如何计算积分?
  • 作 者:张萌著
  • 出 版 社:北京:中信出版社
  • 出版年份:2019
  • ISBN:7521702727
  • 页数:332 页
图书介绍:本书属于社科类图书。当下人们处在快节奏的生活中,精力不足是很多人面对的一大问题。作者针对这一问题,结合自己的理论和实践,讲述了有效地管理精力的方法,内容调整饮食、睡眠、运动,找到自己涉及的精力波动曲线,让读者可以学会主动调整,让精力可控,确保我们可以持续保持高效率的状态,找到高效做事的方法。
《精力管理手册》目录

第一部分 找到你的高能量时刻 4

第一章 如何管理疲惫和压力 4

1精力管理是时间管理的前提 4

2精力管理的金三角模型 10

3如何应对体能不足? 18

4什么造成了精力分散? 25

5避免靠强撑走入恶性循环的误区 33

6建立精力管理自我评估体系 40

第二部分 为体能充电 50

第二章 学会充电:好体能是高效能的基础 50

7体能是适应万事的基础 50

8如何呼吸能够平静和深度放松? 55

9吃什么可以为体能提供必需的营养? 60

10喝水的习惯可能会害了你 67

11睡眠修复术带来好活力 73

12小睡助你高效和敏锐 80

13掌控思维,跟上工作的节奏 86

14好体能也要靠好身材 95

15间歇性运运动铸造优异效能 102

16强化力量训练打造肌肉动力 108

第三章 正确休息:排解压力的关键 116

17如何随时随地为体力充电? 116

18持续消耗与恢复不足的危害 122

19张弛有度:生命需要节奏感 128

20见缝插针:间歇与碎片化恢复体力 134

21定期更新精力:工作中如何休息? 140

22“时间茧蛹”:强迫离开高速赛道 147

23远离肾上腺素迷幻:杜绝压力成瘾 153

24超量补偿:认清自我极限值 159

25重启身体:构建系统性恢复能力 166

第三部分 为意志力充电 176

第四章 情绪账户储值:活力充足的钥匙 176

26精力储值:精力增值与快速消耗 176

27变换频道术:获得正面情感的法门 183

28完美人际关系术:精力再生的关键 189

29情感账户仪式感:定期为精力充电 195

30建立情绪的复杂和对立的统一 202

第五章 为意志力充电:重塑思维的渠道 208

31正向思考:变换思维频道 208

32学会放松:让灵感来找你 215

33提高创造力:思考与放松节奏交替 220

34重塑大脑:调动你的思维肌肉 226

35意志力充电:热情、毅力、承诺缺一不可 232

36赋予生命意义:将个人利益置后 238

第四部分 做好精力管理,实现高倍速人生 248

第六章 反复铭刻术:自我修炼的秘籍 248

37 95%习惯理论:让好习惯成为应激反应 248

38保持“仪式习惯”的持久力 253

39训练“目标肌肉”:时间和行为准确规划 258

40“仪式习惯”:压力与恢复的平衡 265

41自我精力管理计划:增加坚持成功概率 270

第七章 构建精力蓝图——掌控人生的工具 278

42人生目标十一问:订立目标给精力留余地 278

43人生现状七问:学会评估现状 286

44人生加速度:解决精力不足的科学方法 291

45学会学习:复盘三步法是自我进化的能力基础 297

46学会提问:旧知与新知融合的反馈 303

47学会知行合一:重复是一种力量 308

48学会分享:“学会”的最高标准是“会教” 315

49让知识成为生产力:避免知识的无用性 321

50可持续发展:学习五环法,助力精力升级 328

相关图书
作者其它书籍
返回顶部