精力管理手册PDF电子书下载

第一部分 找到你的高能量时刻 4

第一章 如何管理疲惫和压力 4

1精力管理是时间管理的前提 4

2精力管理的金三角模型 10

3如何应对体能不足？ 18

4什么造成了精力分散？ 25

5避免靠强撑走入恶性循环的误区 33

6建立精力管理自我评估体系 40

第二部分 为体能充电 50

第二章 学会充电：好体能是高效能的基础 50

7体能是适应万事的基础 50

8如何呼吸能够平静和深度放松？ 55

9吃什么可以为体能提供必需的营养？ 60

10喝水的习惯可能会害了你 67

11睡眠修复术带来好活力 73

12小睡助你高效和敏锐 80

13掌控思维，跟上工作的节奏 86

14好体能也要靠好身材 95

15间歇性运运动铸造优异效能 102

16强化力量训练打造肌肉动力 108

第三章 正确休息：排解压力的关键 116

17如何随时随地为体力充电？ 116

18持续消耗与恢复不足的危害 122

19张弛有度：生命需要节奏感 128

20见缝插针：间歇与碎片化恢复体力 134

21定期更新精力：工作中如何休息？ 140

22“时间茧蛹”：强迫离开高速赛道 147

23远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾 153

24超量补偿：认清自我极限值 159

25重启身体：构建系统性恢复能力 166

第三部分 为意志力充电 176

第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙 176

26精力储值：精力增值与快速消耗 176

27变换频道术：获得正面情感的法门 183

28完美人际关系术：精力再生的关键 189

29情感账户仪式感：定期为精力充电 195

30建立情绪的复杂和对立的统一 202

第五章 为意志力充电：重塑思维的渠道 208

31正向思考：变换思维频道 208

32学会放松：让灵感来找你 215

33提高创造力：思考与放松节奏交替 220

34重塑大脑：调动你的思维肌肉 226

35意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可 232

36赋予生命意义：将个人利益置后 238

第四部分 做好精力管理，实现高倍速人生 248

第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍 248

37 95%习惯理论：让好习惯成为应激反应 248

38保持“仪式习惯”的持久力 253

39训练“目标肌肉”：时间和行为准确规划 258

40“仪式习惯”：压力与恢复的平衡 265

41自我精力管理计划：增加坚持成功概率 270

第七章 构建精力蓝图——掌控人生的工具 278

42人生目标十一问：订立目标给精力留余地 278

43人生现状七问：学会评估现状 286

44人生加速度：解决精力不足的科学方法 291

45学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础 297

46学会提问：旧知与新知融合的反馈 303

47学会知行合一：重复是一种力量 308

48学会分享：“学会”的最高标准是“会教” 315

49让知识成为生产力：避免知识的无用性 321

50可持续发展：学习五环法，助力精力升级 328