海洋渔业职工健康体适能锻炼手册PDF电子书下载

第一章 体适能概述 1

第一节 体适能的概念与分类 1

一、体适能的概念 1

二、体适能的分类 1

第二节 体适能检测 4

一、体适能检测的内容 4

二、体适能检测的方法 4

第二章 体育锻炼与健康 15

第一节 健康概述 15

一、健康的概念 15

二、影响健康的因素 17

三、亚健康 18

第二节 体育锻炼与身体健康 18

一、体育锻炼对身体健康的影响 18

二、体育锻炼时应注意的问题 20

第三节 体育锻炼与心理健康 21

一、心理健康的概念与标准 21

二、体育锻炼对心理健康的促进作用 22

第三章 海洋渔业系统特殊体适能 25

第一节 海洋渔业特殊体适能 25

一、航运、船舶、捕捞类 25

二、养殖、饲养、水产品加工类 25

三、饲料、鱼药、教师、生物技术类 26

四、轮机、机械、建船、维修类 26

五、海洋渔业职业队体适能的要求与影响 26

第二节 海洋渔业职业特点与锻炼方法 27

一、坐姿类职业特点与方法 27

二、站姿类职业特点与方法 41

三、变姿类职业特点与方法 45

第四章 职业工作损伤的预防与处理 49

第一节 职业工作损伤的处理方法 49

一、常见劳动损伤的处理方法 49

二、机械伤害事故的处理方法 51

三、脚踝扭伤的处理方法 51

第二节 劳动性生理反应 53

一、疲劳的概念 53

二、疲劳的分类 53

三、疲劳的规律 54

四、疲劳的表现 55

五、疲劳的处理 56

第五章 健康体适能训练项目 57

主题一 心肺耐力训练项目 57

第一节 定向运动 57

一、定向运动的概念 57

二、定向运动的起源与发展 58

三、定向运动的分类与器材设备 58

第二节 徒步 62

一、徒步的概念 62

二、徒步行走的基本原理及要领 62

三、徒步行走中的技巧 63

四、徒步的益处 66

第三节 跑步 67

一、跑步的概念 67

二、跑步的类型 67

三、跑步的技术 68

四、跑步的技巧 69

五、跑步的注意事项 72

六、跑步的原则 75

七、跑步的禁忌 76

八、跑步的运动损伤 77

第四节 划船 78

一、划船的概念 78

二、划船的技术 78

三、摆渡的方法 79

四、漂流的技术 79

第五节 游泳 81

一、游泳概述 81

二、水上救护 89

主题二 肌力与肌耐力训练项目 90

第六节 哑铃杠铃阻力训练 90

一、哑铃阻力训练 90

二、杠铃阻力训练 92

第七节 俯卧撑 93

一、俯卧撑的概念 93

二、俯卧撑的练习 93

三、俯卧撑锻炼数据与意义 96

第八节 引体向上 97

一、引体向上的概念 97

二、引体向上的分类 97

三、引体向上的标准动作 98

四、引体向上的动作技巧 99

五、引体向上的益处 100

第九节 攀岩 100

一、攀岩的概念 100

二、攀岩的发展 101

三、攀岩的装备 101

四、攀岩的种类 102

五、攀岩的要领与技术 103

六、攀岩的益处 105

主题三 柔韧性训练项目 106

第十节 瑜伽 106

一、瑜伽概述 106

二、瑜伽练习方法 107

第十一节 太极拳 110

一、太极拳概述 110

二、太极拳功法要领 111

三、24式太极拳动作图解 112

第十二节 八段锦 120

一、八段锦概述 120

二、坐势和立势 120

三、八段锦功法基本知识 121

四、动作说明 123

第六章 技能体适能训练项目 130

主题一 灵敏、反应时间训练项目 130

第一节 跆拳道 130

一、跆拳道概述 130

二、跆拳道基本技术 131

第二节 乒乓球 145

一、乒乓球概述 145

二、乒乓球基本技术 146

三、乒乓球基本战术 152

第三节 网球 153

一、网球概述 153

二、网球基本技术 155

三、网球基本战术 160

第四节 排球 163

一、排球概述 163

二、排球基本技术 165

三、排球基本战术 170

主题二 平衡训练项目 172

第五节 华尔兹 172

一、华尔兹概述 172

二、华尔兹舞步 173

三、华尔兹自娱跳法 179

四、华尔兹花样组合 183

第六节 毽球 184

一、毽球概述 184

二、毽球主要技术和花键四种踢法 184

第七节 跳绳 186

一、跳绳概述 186

二、跳绳类别和动作技巧 186

主题三 协调训练项目 192

第八节 羽毛球 192

一、羽毛球概述 192

二、羽毛球基本技术 194

三、羽毛球基本战术 200

第九节 武术 201

一、武术的概念 201

二、武术的价值 202

三、五步拳 202

第十节 踏板操 204

一、踏板操的概念 204

二、踏板操的器材 204

三、踏板操的分段 204

四、踏板操的基本动作 205

主题四 爆发力、速度训练项目 206

第十一节 篮球 206

一、篮球概述 206

二、篮球基本技术 208

三、篮球基本战术 215

第十二节 足球 219

一、足球概述 219

二、足球基本技术 220

三、足球基本战术 224

参考文献 227