备孕期调养全攻略PDF电子书下载

CHAPTER 1 备孕，从了解优生、优孕知识开始 2

确保男女生殖系统是健康的 2

保证女性体内激素正常分泌 3

女性卵子要品质优良 4

男性精子要活力十足 5

精子＋卵子=受精卵 6

阴道，要保证正常的细菌环境 7

子宫，胎宝宝的第一个“家” 8

如何让子宫处于最佳受孕位 9

卵巢，卵子都在这里待命 10

如何避免卵巢功能衰退 10

输卵管，受精卵从这里输入子宫 12

雄激素在生育过程中所起的作用 12

从精液颜色中检查男性健康 13

哪些因素会影响精子的质量 13

月经周期与生育的关系 15

什么是月经不调 16

学会推算排卵期 17

无排卵性月经 18

体重太轻影响生育 19

CHAPTER 2 了解“遗传”，才能更好地“备孕” 22

揭开遗传的面纱 22

“遗传基因”，你懂多少 23

关于“染色体”的秘密 23

相貌与遗传 23

血型与遗传 24

智商与遗传 25

性格与遗传 26

身高与遗传 26

哪些疾病会遗传 26

遗传性疾病有什么特点 28

遗传性疾病的遗传方式 29

你是有不良基因的父母吗 30

预防遗传性疾病 31

CHAPTER 3 备孕期，心理准备很重要 34

夫妻都要做好要孩子的心理准备 34

丈夫必须做好节欲的心理准备 35

要孩子，一定要先考虑周全 36

要树立生男生女都一样的科学观念 37

面对孕期的各种变化要淡然 38

要坚信自己会生一个可爱的宝宝 39

顺其自然，要学会自我释放压力 39

孕前必须先学会“制怒” 40

不同性格女性的不同心理调节 40

幸福的婚姻才能孕育出好宝宝 41

别着急，静候“孕育”佳音 42

CHAPTER 4 备孕期要适当调整工作习惯 46

备孕期，对工作提前规划 46

准爸爸也要规划自己的事业 46

要避免上下班路途太劳累 47

避开化工生产的工作 47

不要接触电磁辐射的工作 48

避开需要接触农药的工作 48

接触传染病的工作不要做 49

办公桌上也有细菌 49

养成每天打扫办公室的习惯 49

别把办公桌当餐桌 50

久坐久站都有害 50

避免工作环境“干燥” 51

办公室的湿度有讲究 51

别用脖子夹着话筒 52

与电脑保持适当距离 53

工作电话上的病菌要尽量避开 53

中央空调的危害 53

远离复印机中的有害气体 54

上班途中不要在路边吃早点 54

不要在交通工具上看书 55

在办公室放有益的绿色植物 55

经常向远处眺望 56

办公室忌跷“二郎腿” 56

准妈妈不要超负荷工作 57

准爸爸不要久坐及憋尿 58

准爸爸别把手机放裤兜里 58

使用笔记本电脑忌放在大腿上 59

工作的正确坐姿 59

工作不要带回家 60

CHAPTER 5 孕前体检，为迎接健康宝宝做准备 62

孕前需要“自检”的六项 62

ABO溶血检查 63

染色体检查 64

微生物感染检查 65

性病检查不能逃避 65

优生五项检查 65

测身高、体重 66

测血压 66

测血糖 66

血常规检查 67

乙肝全套检查 67

检查尿常规 67

乳腺检查 68

口腔检查 68

神经管畸形预防 68

孕前特殊检查项目汇总 69

性激素六项检查 69

男性孕前应做精液检查 70

孕前需要接种的疫苗 71

弓形虫病防治 72

CHAPTER 6 备孕期要把“疾病”全赶走 74

月经不调 74

痛经 75

带下 75

功能失调性子宫出血 76

多囊卵巢综合征 77

子宫内膜异位症 78

闭经 79

习惯性流产 79

子宫肌瘤 80

外阴瘙痒 81

急性输卵管炎 83

盆腔炎 84

宫外孕 85

阴道炎 86

输卵管不通 87

痔疮 88

心脏病 89

肺结核 90

慢性肾病 90

淋病 92

梅毒 92

尖锐湿疣 93

软下疳 94

生殖器疱疹 95

非淋菌性尿道炎 95

男性性功能障碍 96

不孕 97

女性肥胖 98

哮喘 98

乙型病毒性肝炎 99

艾滋病 100

CHAPTER 7 必须注意的备孕期生活细节 102

孕前保证充足睡眠，不宜熬夜 102

在最佳睡眠时间入睡 102

睡眠环境有讲究 103

选一张最舒服的床 104

选择最科学的枕头 104

正确的睡眠姿势 104

睡前要放松情绪 105

不能趴在桌子上午睡 106

不要戴隐形眼镜 106

孕前用发胶要小心 107

孕前不宜染发 107

戒烟要半年才适宜怀孕 108

备孕期要戒酒 109

小心患上“电视病” 109

孕前不宜经常泡舞厅 110

孕前可以适当跳舞 111

孕前最好不要打麻将 111

孕前如厕要及时 112

孕前吃饭要及时 113

孕前尽量避免与猫、狗接触 113

这些食品包装袋影响精子质量 114

备孕期男性避免桑拿 114

手机不要放在胸前 115

孕前用空调要及时通风 115

男性适合冷热水交替浴 116

备孕期要正确清洗外阴 116

备孕期不要总用护垫 117

备孕期要科学饮水 118

CHAPTER 8 改变孕育环境，远离室内污染 120

避开装修污染 120

卧室的空气必须清新 121

床上用品要常换常洗 121

警惕厨房油烟 122

卫生间的清洁 123

离杀虫剂远一点 123

室内电器有毒吗 124

小心室内噪声和灯光污染 125

室内温度要控制得当 126

小心看不到的尘螨污染 127

别小看地面的清洁 128

陶瓷餐具也宜存污染 129

室内养花草既养生又防污染 130

CHAPTER 9 备孕期的健康穿着能助孕 134

孕妇装要早准备 134

孕妇装的挑选法则 134

备孕期不要穿露脐装 135

孕妇塑身裤的选择 136

备孕期不要穿紧身裤 136

孕妇鞋很重要 136

孕妇内衣也得提前选 137

备孕期不要穿丁字裤 138

CHAPTER 10 夫妻生活要科学，受孕要讲究 140

及时进行性交流 140

性生活前后洗澡有讲究 141

性生活前要刷牙漱口 142

掌握好性生活的频率 142

掌握好夫妻生活的间隔时间 143

遵守夫妻生活的持续时间 144

夫妻生活要讲卫生 144

备孕时的夫妻生活要顺其自然 145

别破坏夫妻生活的隐秘性 146

夫妻生活时环境要舒适 146

排卵期前应减少夫妻生活 147

节日期间不宜受孕 148

旅游期间不宜受孕 149

流产、早产后不宜急于受孕 149

不要在身体疲劳时进行夫妻生活 150

性生活不规律不利受孕 151

不要在经期进行夫妻生活 151

性高潮有利于提高受孕率 153

容易受孕的性爱姿势 154

什么时候是最佳受孕时间 155

人体生物钟与受孕 156

排卵时间与受孕概率 157

最佳受孕季节 158

别选择在恶劣的天气里受孕 159

湿滑的阴道最有利受孕 159

夫妻生活后不要马上起身 159

不易受孕的宫颈黏液 160

容易受孕的宫颈黏液 160

极易受孕的宫颈黏液 160

宫颈黏液观察法 161

CHAPTER 11 运动健体，为怀孕做准备 164

过胖女性孕前要运动减肥 164

男性在孕前也要做运动 165

运动有益于心脏和血管 166

运动有益于呼吸 166

运动有益于消化 167

运动有益于孕前心理调节 168

备孕期要选有氧运动 168

男性过度锻炼损害生育能力 169

运动后切忌的4件事 170

吃得太饱不要运动 171

运动过程中不要急停 171

运动后不可大量饮水 172

运动后不可立即吃冷饮 173

运动后不可立即吃饭 174

运动后不可立即洗澡 174

备孕期运动要把握好时间 175

备孕期的运动强度要适当 175

备孕期运动要量力而行 176

选择适当的运动项目 176

晚餐之前可以适当运动 177

睡前的减肥运动很有效 177

CHAPTER 12 备孕期的营养与饮食 180

孕前合理补充营养的好处 180

补充营养要均衡 180

补充营养要因人而异 181

经期吃好有助于受孕 181

备孕期要远离这些食物 182

补肾壮阳要科学 183

最好别在外面吃 184

过度加工食物最好不吃 185

忌食隔夜食物 185

不要多吃面包切片 186

房事前不可吃得太油 186

科学补充碳水化合物 187

脂肪必不可少 187

备孕期要摄入蛋白质 187

谨防维生素缺乏症 188

一定要补充微量元素 189

孕前加强叶酸可防胎儿畸形 190

清淡少盐的膳食最科学 191

早餐要讲究 192

午餐可适当多吃 193

晚餐要少且清淡 193

偏食容易引起营养不良 194

忌空腹吃糖 194

零食要讲究 195

不要饮浓茶 196

消化不良女性备孕期的饮食 196

神经质女性备孕期的饮食 197

贫血女性备孕期的饮食 197

远离碳酸饮料 198

不可多食辛辣食物 198

咖啡最好不要喝 199

方便食品尽量不吃 199

腌制食品要少吃 200

排毒食物 200

排毒食谱 201

清热食物 202

清热食谱 202

补气食物 203

补气食谱 203

补血食物 204

补血食谱 205

滋阴食物 205

滋阴食谱 206