健康有方 动静相宜促健康PDF电子书下载

睡眠与健康 3

每天需要多少睡眠 3

人一生的睡眠规律 3

每天睡6～7小时能延长寿命 4

睡眠充足，免疫力高 4

何时入睡最好 5

晚11点前睡觉防皱纹 5

分段睡眠更利于补充精力 6

睡够8小时才能有效健身 6

睡眠可防癌 7

睡得香才能记得牢 7

闻花香入眠，增强记忆力 8

睡前不能吃的五种食物 8

饭后3小时睡觉缓解胃灼热 9

服药后不应立即睡觉 9

睡前洗头易患头痛 9

提高睡眠质量十六法 9

七种不利健康的睡眠习惯 11

睡觉别戴这六种东西 12

睡眠张口呼吸有害健康 13

不要头枕着手睡觉 13

开灯睡眠癖需纠正 13

开灯睡觉，可能诱发性早熟 14

不要开着空调睡觉 14

睡眠时间要顺应四季变化 14

夏天睡眠应避风 15

夏季睡眠的禁忌 15

冬夜睡眠莫弯腿 16

睡觉要重视“被窝小气候” 16

即使睡不好，也不要增加卧床时间 17

睡眠的十大认识误区 17

古人睡眠九忌 18

睡眠不足可引起高血压 19

睡眠不足加大心脏负担 20

睡眠不足易得胃病 20

睡眠不足性激素下降 20

睡眠不足影响工作 21

长期睡眠不足易患糖尿病 21

睡半饱会影响健康 21

多睡觉可避免发胖 22

睡眠太多等于暴饮暴食 22

睡久也会致癌 23

睡懒觉对健康的八大危害 23

脖子粗的人少睡懒觉 24

周末睡懒觉，周一更疲倦 24

睡姿与健康 24

依据身体状况选睡姿 25

孕妇宜睡左侧位 26

老年人宜选的睡姿 27

醉酒后宜侧睡 27

睡眠方向与健康 27

床靠墙容易睡出关节炎 28

火车卧铺上睡觉头部最好朝向过道 28

枕头与健康 28

老年人选枕头注意可塑性 29

根据睡姿选枕头 29

称心枕头助睡眠 30

婴儿五个月开始用枕头 31

荞麦壳枕头让孩子睡得香 31

中老年人宜用圆枕 32

枕芯需要适时更换 32

脑梗死患者慎用竹枕席 33

婴幼儿不宜睡席梦思 33

哪些人不宜睡凉席 33

谨防冬季“电热毯病” 34

育龄夫妇慎用电热毯 35

孕妇勿睡电热毯 35

“睡商”高的孩子更聪明 35

婴儿睡多久算正常 36

不同年龄孩子的睡眠时间 36

灯光下睡觉儿童易患近视 36

睡眠不足儿童易患近视 37

睡前吃甜食，孩子易尿床 37

小儿睡觉不要以衣代被 37

儿童晚睡影响身高 38

睡懒觉不利儿童生长 38

儿童午睡可能影响智力 39

儿童夜间“醒”，家长别应答 39

就寝时间看电视，孩子睡眠易紊乱 40

肥胖儿多睡有利保健 40

孩子睡得多不易发胖 40

新生儿应常换睡眠姿势 40

睡姿影响孩子容貌 41

婴儿仰面睡，身体更健康 42

婴儿睡在大人怀里弊大于利 42

幼时不单独入睡，长大易有睡眠问题 43

孩子独睡的三大好处 43

宝宝这些睡眠习惯不可取 44

儿童睡眠障碍的防治 45

帮助孩子独自入睡的12种方法 45

女性睡眠时间同体重有密切关系 47

开灯睡觉易患乳腺癌 47

八法助更年期女性睡眠好 47

睡眠欠佳男子发福 48

趴着睡对男性健康不利 49

裸睡让男性更自信 49

老人睡醒多病患，床上动作要缓慢 50

老年男性睡得少，雄激素水平下降 50

老人睡好三种觉 50

老人睡前五件事 51

老人睡前不宜吃补品 51

老年人口干舌燥应改正睡姿 52

老人嗜睡谨防心脏病 52

老人适度锻炼提高睡眠质量 53

午睡可防冠心病 53

午饭前小睡好 54

夏日午睡，减少心肌梗死概率 54

夏季午睡守则 54

入了秋也要重视午睡 55

午睡宜松腰带 56

以手代枕午睡有三大危害 56

哪些人不宜午睡 57

午觉睡不好当心“伤了心” 57

饮食不当易致失眠 58

睡前两小时使用电脑易失眠 59

慢性失眠会导致糖尿病 59

有助睡眠的食物 60

解除失眠五妙法 61

失眠者别为睡觉而睡觉 62

不靠谱的催眠药 62

失眠者慎用“沙星” 64

睡眠疾病知多少 64

睡眠中，这些“毛病”不可忽视 65

睡眠中易发生的疾病 65

心脏病人不宜多睡眠 66

喝酒导致睡眠呼吸障碍 66

爱打鼾睡前4小时别饮酒 67

“打鼾”易诱发男性性功能障碍 67

减少打鼾十法 67

运动与健康 71

运动可产生新脑细胞 71

运动让人变聪明 71

运动可提高感知能力 71

运动可提高视力 72

运动可改善骨质疏松症 72

运动缓解抑郁 73

少量多次运动降血压 73

每天运动10分钟保护心脏 73

适量运动防中风 74

头低位运动防中风 74

经常运动不易患乳癌 75

针对性运动助长高 75

运动有助癌症患者坚持化疗 76

力量训练可使肌肉“返老还童” 76

运动促进长寿 76

运动的心理效应 77

运动治病有奇效 77

体育运动要均衡 78

掌握健身“密码” 78

运动最好多样化 79

明确目的，选择运动 80

不同身材选择不同的运动 80

体育锻炼有“七必” 81

运动健身八字方针 82

运动可用嘴呼吸 82

运动时呼吸要平稳 83

如何用心率计算运动量 83

健身运动大比拼 84

寻找最适合自己的运动 84

选运动方式也要粗细搭配 86

交替运动——健身新观念 86

反常运动益健康 87

每周锻炼几次好 88

运动过量，免疫力低 89

过量运动，危害终生 89

运动过度有征兆 90

高强度锻炼易失眠 90

运动总量比强度更重要 91

运动量需慢慢加 91

五个标准判断运动是否适量 91

偶尔健身等于暴饮暴食 92

寻找合理运动负荷 93

锻炼别以“出汗”论高低 94

无汗运动也健身 94

局部性运动有害某些人健康 95

有些运动损害关节 96

运动谨防运动性昏厥 96

压力过大时不可急运动 96

运动损伤早就医 97

注意健身中八个暂停符 97

运动时别忘了放音乐 98

运动健身常见的五大误区 99

运动间歇3分钟最好 100

运动间断不应超过4天 100

感冒后运动要慎重 100

锻炼慎用小区健身器 101

运动时不宜穿着纯棉服装 101

夏天运动要科学 102

秋天锻炼的注意事项 102

天冷锻炼注意啥 103

酒后不宜运动 104

运动前别吃巧克力 104

运动后不宜立即洗澡 104

运动后补5种元素 105

运动后最好别吃鱼 105

运动后别急着喝冷饮 106

运动后别喝冰镇啤酒 106

运动后应补白开水加盐 106

每周运动5小时最利减肥 107

傍晚锻炼更减肥 107

饭前适量运动助减肥 108

女性巧运动，减肥不缩胸 108

不利于减肥的三种运动 108

有氧运动与无氧运动 109

有氧运动增加“好胆固醇” 110

有氧运动减肥最有效 110

不适合儿童的运动 110

女子健身六注意 111

女性运动莫忘皮肤护理 112

女性运动5处易受伤 112

运动失当易引发五种妇科病 113

中年男性如何健身 114

复合运动益于老年人健康 114

老年人并非运动量越大越好 115

老年人运动过量降低免疫力 115

老年人体育锻炼切忌随意性 116

老年人怎样运动不伤身 116

老年人锻炼三重点 117

老年人运动三原则 117

老年人运动有“三忌” 118

老年人晨练要离树远点 119

老年人生病切勿坚持运动 119

坚持散步益健康 120

散步要“三定” 121

餐前快走降血脂 121

散步甩手治气喘 122

慢走比快走更适宜减肥 122

步行锻炼后的保养 122

科学散步方法各异 122

变着法走路能治病 123

暴走的好处 124

科学合理的暴走方法 125

暴走的技巧 125

暴走姿势细讲解 126

暴走建议 126

并非所有脂肪肝患者都适合暴走 126

暴走不当可能引起的伤害 127

老年人暴走要量力而行 127

北欧式暴走更健身 128

慢跑——健身首选 128

跑步讲科学，健身效果好 129

结伴跑步更益健康 129

花样跑步，事半功倍 130

养生健身跑 131

跑步时要注意准确呼吸 132

跑步姿势不对伤身体 132

跑步谨防“跑步膝” 133

跑步中注意疼痛 134

出汗后不要马上终止跑步 134

长跑的注意事项 135

特殊天气跑步的注意事项 135

哪些病人不宜长跑 136

跑步机健身六注意 136

打乒乓球要护好膝盖 137

更年期跳舞益处多 138

一些舞种的神奇“疗效” 138

老年人跳舞有禁忌 139

跳广场舞的十大好处 139

老年人跳广场舞的注意事项 140

跳绳防病又健身 141

跳绳运动中需要注意的事项 141

中老年人跳绳宜慢不宜快 142

踢毽的注意事项 142

绑沙袋锻炼莫贪多 143

放风筝应防脑血管意外 143

呼啦圈健身四要 143

跳跃运动强骨质 144

举重增进男性性能力 144

登山的注意事项 145

每天游泳半小时抗前列腺癌 145

游泳每次最好别超过45分钟 146

冬泳健身益处多 146

蛙泳及蝶泳最适合女性 147

女性游泳五注意 147

瑜伽治头痛 148

瑜伽能增强乳癌患者免疫力 148

练瑜伽要空腹 148

练瑜伽前先洗澡 149

练瑜伽不当藏隐患 149

瑜伽不是人人能练 149

性爱与健康 153

有规律的性生活对人有益 153

适度房事有利于心脏 154

适度性生活防阴道粘连 154

性生活是天然止痛剂 154

性爱是积极的休息 155

欢愉性爱有助生育 155

性爱让女人更聪明 156

性爱——女性容颜的美容师 156

性爱有益健康新发现 157

再忙也要过性生活 157

一生中的性欲曲线 158

了解你的性欲周期 159

性交体位的科学选择 159

房事时间太长不是好事 160

哪些时间段不宜过性生活 160

性生活需要良性循环 161

房事过度易缺锌 161

房事过频诱发射精痛 162

判断房事是否过度要看隔天感觉 162

性生活不和谐易致乳腺病 163

不正常的性交行为 163

性生活易导致的五个问题 164

总穿高跟鞋易性冷淡 164

精液有利于女性健康 165

阴道炎治疗期间切忌房事 165

性不满足有损女性身心健康 166

九招应对女性性冷淡 167

提高女人性兴奋的食疗方 168

女性无高潮对健康有害吗 168

女性滥交易染衣原体 169

未婚男子慎洗桑拿浴 170

提高男性性能力三法 170

锻炼可延长男子性生命 171

有利于男人性事的三种运动 171

“性休克”男人如何自救 172

体外排精五害 172

男人坐浴助防性病 173

房事出汗，未必是“虚” 173

出汗太多别急着行房 174

四季与房事 175

运动可以助“性” 175

若欲性美满，常做性保健 176

夫妻一同洗浴可能影响性功能 177

性爱前别吃得太油腻 177

性爱前不宜喷太浓的香水 177

房事后不要用湿巾清洁 178

性爱后别忘“5分钟护理” 179

性生活后马上睡觉不科学 179

充分睡眠有助性爱 179

几个小动作消除性疲劳 180

性生活后暂缓驾车 180

音乐使性生活更甜蜜 181

饮食调配有助性生活 181

美食有助完美性爱 182

壮阳补阴7日餐 183

败“性”食物知多少 184

中年男性如何面对性生活 184

要长寿就不要拒绝性爱 185

中老年人防性衰十要点 186

老年人性爱最佳体位 186

老年人适当过性生活益健康 187

性问题可能预示疾病 187

有些“性病”要查神经 188

服用“伟哥”四大副作用 189

有些药物可能让女性“扫性” 189

分娩及妇科手术后应禁房事多长时间 190

有些病人需“忍性割爱” 190

前列腺增生者宜早晨过性生活 191

嗅觉影响性欲 191

早晨勃起与健康相关 192

安全套防性病不能“万无一失” 192

使用安全套注意两点 193

性生活中的十“不要” 193