你真的会跑步吗 专业医师跑者，教你无伤无痛科学跑步PDF电子书下载

第1章 什么样的人适合跑步 3

普通人跑步就一定安全吗 3

大体重的人如何开始跑步 13

跑步呼吸急促是哮喘吗，支气管哮喘患者如何跑步 17

糖尿病患者是否适合跑步 23

第2章 你了解你的身体吗 34

什么是骨 34

骨都是什么样子的 36

关节都是什么样的 39

跑步的动力来源——肌肉 44

与运动相关的其他系统 47

第3章 你对跑步有哪些错误认知 57

跑得越多就越好吗 57

跑步百利唯伤膝？ 59

我不适合跑步，也不适合运动吗 61

跑步，真的是迈开腿就能跑吗 67

第4章 跑步热身：如何保持奔跑的欲望 75

热身只是让身体热起来吗 75

如何做有效的跑步热身 77

早上跑步和晚上跑步热身的差异性 103

热身前是否要补充碳水 105

如何摆臂和呼吸 105

第5章 天气与脾气：跑步更讲究天时地利人和 111

春夏秋冬如何高效科学跑步 111

高温中如何健康科学跑步 119

“黑天使”降临——女性生理期能否跑步 128

雨天如何跑步 129

第6章 跑步中的取舍：匀速跑、间歇跑、变速跑 137

如何制定跑步目标 137

匀速跑：保持匀速到底有多难 142

变速跑：以“变”为核心的跑步训练法 146

间歇跑：从停顿到极致的训练法 149

长距离慢跑的训练法则 153

第7章 跑步过程中常见运动症状 159

躲不开的肌肉痉挛 159

跑步常态——运动疲劳 164

延迟性肌肉酸痛 168

运动中过度紧张 171

第8章 跑友常见的下肢损伤 179

跑步“杀手”——跑步膝的检测复健 179

跑友老大难——髂胫束摩擦综合征 192

难言之痛——足跟痛 196

“弓”伤——足底筋膜炎 199

危害可大不可小——跟腱炎 203

第9章 跑步的选择：马拉松、越野还是铁三 213

跑步距离应如何选择 213

如何建立自己的目标 214

要想提高自己，不光只是纯跑，你需要加入这些训练 216

训练期间的注意事项 226

第10章 马拉松科学养成，从第1公里到第43公里 231

赛前准备：如何无伤无痛科学准备一场马拉松 231

马拉松赛中：从体能分配、补给到跑走跑安全完赛 234

特殊情况下，跑者如何科学应对 238

跑后：42.195公里后的恢复奥秘 243

赛后如何尽快恢复，准备下一场比赛 244

第11章 越野科学养成：从高楼大厦到荒野求生 247

越野与路跑的差异 247

如何完成初级越野跑 251

如何完成百公里甚至更长越野跑 257

越野跑后如何恢复 267

第12章 跑步中补给与身体病症知多少 277

赛道补给知多少 277

马拉松比赛补水、补糖、补盐，应该怎么补 279

身体中的病症与补给之间的关系 285

马拉松比赛为什么会有选手晕倒 289

第13章 别把跑步看得太重，热爱生活才是跑步的全部 295

从说跑就跑到“奢侈品”，跑步到底是怎样一种运动 295

时间、金钱、伤病……跑步要面对的几大“天敌” 299

你真的没有时间吗 302

带上家人，让跑步成为生活的一部分 304

参考文献 309