哑铃操 训练手册PDF电子书下载

chapter 1 哑铃的真谛 2

第1节 你为什么需要哑铃 2

第2节 怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃 10

第3节 哑铃运动开始前的注意事项 17

第4节 哑铃的四大握法 20

chapter 2 哑铃弯举基本动作 27

chapter 3 哑铃推举基本动作 31

chapter 4 适合女生练习的哑铃动作 36

第1节 坐姿哑铃练习 36

第2节 站姿哑铃练习 37

第3节 垫上哑铃练习 42

第4节 健身球哑铃练习 46

chapter 5 适合男生练习的哑铃动作 48

第1节 站姿哑铃练习 48

第2节 垫上哑铃练习 54

chapter 6 哑铃的核心训练 60

第1节 腹部练习 60

第2节 双臂练习 68

第3节 臂屈伸练习 83

第4节 斜托弯举 92

第5节 颈后臂屈伸 96

第6节 划举练习 101

第7节 提拉与上拉 105

第8节 背部练习 110

第9节 胸部练习 113

第10节 腿部练习 117

第11节 深蹲练习 122

第12节 肩部练习 125