情绪勒索 那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处PDF电子书下载

［前言］你的人生，总是在满足别人吗？ 1

第一部分“情绪勒索”的样貌 11

你不乖，所以你应该得到惩罚 11

情绪勒索者如何勒索你？ 19

为什么我会动弹不得？——摆脱不了的“责任”与“你应该” 30

贬低你或你的能力 31

引发你的罪恶感 32

剥夺你的安全感 35

情绪勒索者的模样 37

你拒绝我的要求，就是拒绝我 38

无法摆脱的不安全感 43

只想到自己 46

从过程中感受自己的重要性 49

怎样的人，特别容易被“情绪勒索”？ 56

我想要当好人 56

习惯自我怀疑 58

过度在乎别人感受 60

希望获得别人的肯定 61

“孝顺”文化与对“权威”的尊崇 63

第二部分 提升“自我价值感”，是避免被“情绪勒索”的护身符！ 71

“自信”与“自我价值”的分别 71

自我价值感低落的人，容易陷入情绪勒索的困境中 73

童年对自我价值的影响 82

文化对自我价值的影响 89

听话，你才是个好孩子 89

你应该“总是要更好” 93

你不该犯错，你需要完美 96

权威，永远是对的 100

要如何提升自我价值感？ 106

练习重视自己的感受 106

学习了解自己 111

自我接纳的重要性 113

练习表达自己的感受与需求 118

尊重别人的感受 121

为自己的感受负责／为自己做主 134

第三部分 如何摆脱情绪勒索？ 139

清楚辨识“情绪勒索”的样貌 139

为什么我们无法摆脱情绪勒索？ 142

情绪勒索对我们的影响 154

当你开始小心翼翼：失去自尊的第一步 154

自我怀疑：我是否真的做得不够好？ 155

对自己失望：为什么我没有原则？ 157

忽略自我：失去感觉与表达感受的能力 158

合理化：面对对方要求与自己顺从的行为 159

习惯取悦：让对方开心，以减少冲突 162

以害怕为基础的互动关系 163

我为我的情绪与行为负责，但不为你的：建立情绪界限的重要性 165

如何建立情绪界限？（内在篇） 170

先和自己好好对话 170

只要我决定了，这就是界限 176

情绪“界限”，不是情绪“底线” 178

好好“感受”自己的情绪 183

你的人生，不需要为别人负责 187

我愿意承诺：我会好好保护我自己 190

练习建立情绪界限的步骤：停、看、应 198

停：停止对话，转移情绪，离开现场 198

看：觉察自己的情绪，了解刚刚发生什么事 210

应：拟定因应策略、练习并应用 218

开始改变吧！ 223

［附录一］拒绝被“情绪勒索”的勇气&陈鸿彬 227

［附录二］让情绪不再被勒索&杨聪财 232

参考书目 236