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第一章 认识中医养生 2

第一节 中医保健重在养生 2

不治已病治未病——中医养生的精髓 2

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念 3

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 4

正气存内，邪不可干 6

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 8

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则 9

第二节 养生智慧是长寿根源 12

养生之道是一种文化现象 12

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 13

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 14

不健康的生活方式最易耗损你的生命 15

遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 16

第三节 养生要顺应四季 20

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 20

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 22

养生之道在乎顺应四时 23

气候变化了，身体也会做出反应 25

天气变化也与我们的健康息息相关 27

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时 29

第二章 食物养生有讲究 32

第一节 中医药食同源 32

养生顺应自然变化，食物为什么能成为医药 32

食疗的五大医学意义 36

食疗的三大禁忌 37

第二节 食补胜于药补 40

茄子 40

保健药膳 41

西红柿 42

保健药膳 43

芦笋 44

保健药膳 45

大白菜 46

保健药膳 47

菠菜 48

保健药膳 49

生菜 50

保健药膳 51

小白菜 52

保健药膳 53

黄瓜 54

保健药膳 55

芹菜 56

保健药膳 57

韭菜 58

保健药膳 59

油菜 60

保健药膳 61

丝瓜 62

保健药膳 63

香椿 64

保健药膳 65

茼蒿 66

保健药膳 67

苦瓜 68

保健药膳 69

蕨菜 70

保健药膳 71

莲藕 72

保健药膳 73

白萝卜 74

保健药膳 75

黑芝麻 76

保健药膳 77

黑米 78

保健药膳 79

黑麦 80

保健药膳 81

红小豆 82

保健药膳 83

绿豆 84

保健药膳 85

黄豆 86

保健药膳 87

玉米 88

保健药膳 89

花生 90

保健药膳 91

燕麦 92

保健药膳 93

葡萄 94

保健药膳 95

乌梅 96

保健药膳 97

樱桃 98

保健药膳 99

草莓 100

保健药膳 101

红枣 102

保健药膳 103

西瓜 104

保健药膳 105

山楂 106

保健药膳 107

杨梅 108

保健药膳 109

李子 110

保健药膳 111

石榴 112

保健药膳 113

猕猴桃 114

保健药膳 115

木瓜 116

保健药膳 117

橙子 118

保健药膳 119

香蕉 120

保健药膳 121

柠檬 122

保健药膳 123

菠萝 124

保健药膳 125

芒果 126

保健药膳 127

柚子 128

保健药膳 129

哈密瓜 130

保健药膳 131

乌骨鸡 132

保健药膳 133

鸡蛋 134

保健药膳 135

牛肉 136

保健药膳 137

羊肉 138

保健药膳 139

猪肉 140

保健药膳 141

猪肝 142

保健药膳 143

猪血 144

保健药膳 145

甲鱼 146

保健药膳 147

海参 148

保健药膳 149

泥鳅 150

保健药膳 151

海带 152

保健药膳 153

紫菜 154

保健药膳 155

黑木耳 156

保健药膳 157

金针菇 158

保健药膳 159

银耳 160

保健药膳 161

豆豉 162

保健药膳 163

红辣椒 164

保健药膳 165

大葱 166

保健药膳 167

香菜 168

保健药膳 169

第三章 刮痧治百病 172

第一节 了解刮痧及其基本原理 172

底蕴深厚的刮痧疗法 172

刮痧疗法的历史与发展 173

刮痧疗法的现实意义和应用现状 177

刮痧疗法的作用机理 178

刮痧保健的五大特点 183

刮痧是适合现代人体质特点的养生绝技 184

刮痧是自我诊断治疗和自我美容的妙法 186

第二节 刮痧时必须要做的准备 187

刮痧的器具 187

刮痧时患者的体位 190

刮痧疗法的种类 192

刮痧的疗程及实施步骤 194

刮痧保健运板方法 196

刮痧的补泻手法 199

刮痧刺激后的痧痕和痧象 200

刮拭要领与技巧 201

刮拭后的反应 202

刮痧操作步骤 203

刮痧板的清洗和保存 204

刮痧保健的方式 204

保健刮痧的应用范围 205

第三节 刮痧的注意事项 207

刮痧前的注意事项 207

刮痧时的注意事项 209

刮痧后的注意事项 213

第四节 经络系统及全息刮痧疗法 217

全息穴区和不同器官之间的联系 217

经络全息刮痧法治病保健的机理 220

经络全息刮痧法的临床作用 223

经络全息刮痧疗法临床应用 226

刮痧选区的经络腧穴基础 228

掌握了经络，养生便可不费吹灰之力 238

打通经络就打开了血液流畅的通道 239

第四章 拔罐治百病 242

第一节 了解拔罐的概念和原理 242

拔罐的作用和机理 242

拔罐疗法的治病机理 243

拔罐疗法的妙用 244

小罐如何发挥大疗效 247

拔罐养生常用方法 247

第二节 拔罐前必须了解这些事 250

选择拔罐器具的原则 250

拔罐的几大辅助工具 250

拔罐的方法与过程 251

掌握拔罐的适当时间 253

拔罐的注意事项 254

罐斑暗示着什么 255

拔罐的适用人群 256

拔罐中遇到异常反应怎么办 257

第三节 拔罐的取穴原则和操作方法 258

拔罐常用穴及其位置 258

拔罐的取穴原则 267

拔罐疏通经络之原理 269

拔罐疗法必选腧穴 269

经络学说的应用 271

常用的取穴方法 273

特定穴 276

第四节 拔罐的速成操作方法 279

拔罐疗法的分类 279

常用的拔罐方法 281

起罐时的注意事项 289

拔罐后皮肤变化的临床意义 289

拔罐过程中的常见误区 290

四季拔罐有学问 291

在家拔罐有讲究 291

夏季拔罐的好处 292

第五节 拔罐的保健作用 294

拔罐的保健作用概述 294

拔罐保健的要穴 295

防晕车晕船 297

戒烟 298

补肾壮阳 299

健脾和胃 299

益智健脑 300

腰腿疼痛 300

儿童保健拔罐 302

青壮年保健拔罐 302

第五章 经络养生操：身体动一动，经络就疏通 306

第一节 一学就会的经络养生操 306

捏脊：增强免疫力的经络保健法 306

甩手功：气血通畅，告别慢性病 307

揉腹：润肠通便，告别亚健康 308

揉膝：减缓膝关节 退化，告别风湿病 309

送髋：减缓腰背肌肉紧张，通达躯干经络 311

运球操：柔缓画圆运动，疏通全身经络 311

踮脚法：活动手脚，增强气血活动 311

堵耳朵：改善肾亏症状，促进内耳血液循环 312

上下转动：通达气血，保健全身 313

掐揉头部：疏通头部经络，防治头晕头痛 315

梳头功：简单梳理头发的动作，蕴藏多种保健功效 315

推搓门脸：养益五官，改善各系统功能 316

拉扯疗法：补肾强身，通经活血 317

拍打周身：疏通全身经脉 319

第二节 对症养生操：健康就要从头到脚 322

醒脑健心操：促进心脑功能，延缓衰老 322

养肝益肺操：疏肝理气，防治胸腹肝胆病 326

调理脾胃腰肾操：脾胃健康，益寿延年 329

健脑益智操第一部 333

健脑益智操第二部 336

益智强心操：调节神经智商高 339

益肺通络操：健肺理气防咳嗽 342

益脾助胃操：调整阴阳利脾胃 345

益肝补肾操：益肝肾，和气血 348

聪耳明目操：改善视力和听力 351

强健肩肘操：通经活络，除疼痛 353

强健腕手操：增加手腕力量，缓解手部疲劳 355

强健腰背操：助背力，解除疼痛和疲劳 357

强健膝股操：加强膝股功能，除疲劳 359

强健足踝操：舒筋活络，消疼痛 360

第三节 古代经络导引操图解 363

最简单的修阳真方——经络导引养生功 363

经络导引的正确姿势：调身 364

经络导引的呼吸调准：调息 366

经络导引的意念锻炼：调心 367

正确练功六大原则：练功要领 369

东汉末年的华佗导引术：五禽戏 370

八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道” 371

六字吐气法：六字诀 375

慢呼吸让你走向衰老的脚步也放慢 377

第四节 最适合中老年人的经络养生操 379

头面部经络操：耳不鸣，眼不花 379

血浆清浊操：清除高脂血的烦恼 380

简单有效的降压操：降血压像下楼一样 382

益气活血操：远离冠心病烦扰 384

肝经调理操：让血管再次柔软起来 386

内分泌调节 操：小便不再含糖 388

大脑功能调节 操：拯救老年人的记忆力 390

肩周炎调治操：五十肩膀也轻松 392

骨刺消融操：缓解骨质增生的病痛 393

温暖涌泉操：预防老年人常见病的高招 395

穴位按压操：冠心病并非只靠药 396

脾脏保养操：痛风不再是疑难杂症 397

第五节 养护女人身心的经络操 400

拍手养心操：心血充盈，面若桃花 400

丰胸操：疏通肝经，激活乳腺 401

五行蝶展经络操：保养卵巢，提升活力 404

活血瘀经络操：有效缓解痛经 405

活肤醒肤操：唤醒皮肤的再生力 406

美化面色操：按出好气色 407

去皱按摩操：时光逝去，岁月不再留痕 409

补肾养胞脉操：成就做妈妈的梦想 411

三阴交按摩操：缓解更年期烦躁 413

驱痒解痛操：解除阴部瘙痒的困扰 413

消炎操：让盆腔不再发炎 415

闭经调理操：女人闭经不再是难题 416

带脉操：专治带下病的法宝 417

太冲、膻中按摩操：轻松消除乳腺疾病 419

三焦经按摩操：内分泌失调的特效药 421

第六节 强肾健体的男性养生经络操 423

养肝益肾经络操：养好肝肾，自然不再临阵脱逃 423

补肾养心操：遗精去无踪 424

养肾助兴操：远离性欲低下 426

头发助长操：肾气足则不秃顶 427

补肾气操：肾不亏腰不疼 428

肾经推动操：推掉你的啤酒肚 430

解酒养肾操：应酬过后也不伤肾 431

穴位保健操：从根本上治愈男性早泄 433

前列腺按摩操：治愈影响肾功能的慢性前列腺炎 433

天门、坎宫按摩操：增强体质灭邪火 434