女性更年期吃什么？禁什么？PDF电子书下载

第一章 更年期的养生保健知识，你知道吗？ 16

更年期知识面面观 16

1．更年期概述 16

2．更年期的认识误区 18

3．更年期的身心变化 21

4．更年期的保健常识 24

5．更年期的用药指导 26

6．更年期的运动原则 27

7．认识更年期综合征 28

8．定期做检查，安全度过更年期 29

更年期的营养需求 31

1．更年期对各类营养素的需求 31

2．更年期综合征的营养需求 33

更年期的饮食调理 35

1．更年期的饮食原则 35

2．更年期饮食的“十要，五不要” 37

3．更年期的饮食要求 38

4．更年期的滋补调理 40

更年期的饮食宜忌 41

宜：更年期宜食用能疏肝理气的食物 41

宜：更年期预防骨质疏松宜吃的食物 41

宜：更年期宜食用富含铁质的食物 42

宜：更年期宜多食用滋阴食物 42

宜：更年期宜食用富含钙质的食物 42

宜：更年期宜适当补充抗衰老营养素 42

宜：更年期宜常食用含碘的食物 43

宜：更年期女性饮食宜“三少一低” 43

忌：更年期忌滥用雌激素 44

忌：更年期食用维生素E的禁忌 44

忌：更年期喝豆浆有禁忌 45

忌：更年期女性忌吃太多膨化食品 45

忌：更年期忌饮茶 45

忌：更年期女性晚餐忌过多吃荤食 45

第二章 90种女性更年期保健食物养生吃法，你吃对了吗？ 48

猪肉 48

陈皮炒肉 49

天山雪莲金银花煲瘦肉 49

玉米须瘦肉汤 49

猪心 50

枸杞香菜猪心汤 51

黄芪桂圆煲猪心 51

莲藕猪心煲莲子 51

鸭肉 52

香菇鸭肉 53

佛手柑老鸭汤 53

枇杷虫草花老鸭汤 53

乌鸡 54

椰盅女贞子乌鸡汤 55

麦冬黑枣乌鸡汤 55

山药枸杞乌鸡汤 55

银鱼 56

银鱼干炒南瓜 57

东海银鱼羹 57

银鱼煎蛋 57

鲇鱼 58

鲇鱼烧茄子 59

枣蒜烧鲇鱼 59

鲇鱼烧豆腐 59

鲮鱼 60

猪血鲮鱼腐竹粥 61

鲮鱼白菜粥 61

鲮鱼双豆粥 61

带鱼 62

芹菜煎带鱼 63

宫保带鱼花 63

松仁带鱼 63

鲈鱼 64

鲈鱼笋片汤 65

菌烧鲈鱼片 65

香果鲈鱼 65

金枪鱼 66

椒盐金枪鱼 67

金枪鱼卷 67

金枪鱼莴笋沙拉 67

武昌鱼 68

汗蒸武昌鱼 69

葱烧武昌鱼 69

清蒸武昌鱼 69

鲫鱼 70

鲫鱼红豆粥 71

鲫鱼百合糯米粥 71

鲫鱼薏米粥 71

海带 72

甲鱼海带汤 73

海带姜汤 73

绿豆海带粥 73

香菜 74

肉丝香菜 75

香菜鲇鱼粥 75

香菜马蹄粥 75

冬瓜 76

莲子扒冬瓜 77

冬瓜竹笋汤 77

鱼腥草冬瓜瘦肉汤 77

芥蓝 78

芥蓝桃仁 79

草菇扒芥蓝 79

姜汁芥蓝 79

黄豆芽 80

党参豆芽尾骨汤 81

黄豆芽拌荷兰豆 81

松仁豆芽 81

绿豆芽 82

素拌绿豆芽 83

豆腐皮拌豆芽 83

木耳炒豆芽 83

南瓜 84

南瓜内金猪展汤 85

南瓜薏米粥 85

蜂蜜蒸老南瓜 85

黄瓜 86

黄瓜炝双耳 87

香油蒜片黄瓜 87

松子墨鱼酱黄瓜 87

芥菜 88

芥菜叶拌豆丝 89

蒜蓉芥菜 89

芥菜拌黄豆 89

白萝卜 90

鸡蛋白萝卜丝 91

干贝蒸白萝卜 91

白萝卜煮桂花鱼 91

胡萝卜 92

胡萝卜炒蛋 93

胡萝卜红枣汤 93

山药炒胡萝卜 93

娃娃菜 94

芋儿娃娃菜 95

陈醋娃娃菜 95

蒜蓉粉丝蒸娃娃菜 95

油菜 96

白果炒油菜 97

豆腐皮炒油菜 97

百合扒油菜 97

茄子 98

蒸茄子 99

红冠茄子 99

长豆角焖茄条 99

彩椒 100

彩椒茄子 101

椒香玉米 101

彩椒木耳山药 101

西芹 102

核桃仁拌西芹 103

西芹百合 103

鸡肉芹菜芝麻粥 103

油麦菜 104

山药条炒油麦菜 105

蒜蓉油麦菜 105

小炒油麦菜 105

菠菜 106

菠菜炒鸡蛋 107

菠菜拌核桃仁 107

蛤蜊拌菠菜 107

芦笋 108

芦笋百合 109

鲜芦笋炒银耳 109

什锦芦笋 109

西蓝花 110

西蓝花双菇 111

百合西蓝花 111

西蓝花四宝蒸南瓜 111

莲藕 112

橙汁浸莲藕 113

西红柿炒藕丁 113

莲藕菱角排骨汤 113

苦瓜 114

柴胡苦瓜瘦肉汤 115

苦瓜菊花猪瘦肉汤 115

苦瓜甘蔗枇杷汤 115

香菇 116

虫草香菇排骨汤 117

鸡肉香菇干贝粥 117

猪肉香菇粥 117

平菇 118

平菇煲 119

平菇肉片 119

平菇鸡肾饭 119

草菇 120

西芹拌草菇 121

草菇大白菜 121

奶汤草菇鸭 121

金针菇 122

金针菇木耳拌茭白 123

金针菇炒肉丝 123

神曲金针菇鱼汤 123

竹荪 124

浓汤竹荪扒金菇 125

肘子竹荪煮津白 125

玉簪竹荪 125

银耳 126

牛奶水果银耳汤 127

赤芍银耳饮 127

银耳莲子甜汤 127

鸡蛋 128

韭黄炒鸡蛋 129

蚝干蒸蛋 129

桑寄生鸡蛋美颜汤 129

鹌鹑蛋 130

木瓜蒸鹌鹑蛋 131

人参鹌鹑蛋汤 131

鹌鹑蛋猪肉白菜粥 131

火龙果 132

凉拌山药火龙果 133

火龙果西米露 133

火龙果西红柿粥 133

香蕉 134

香蕉芦荟粥 135

香蕉松仁双米粥 135

香蕉玉米粥 135

橙 136

橙子瓜条 137

柳橙西瓜奶 137

橙香粥 137

柚子 138

草莓西施柚糖水 139

芒果柚丝糖水 139

西施柚西米露 139

猕猴桃 140

猕猴桃炒肉丝 141

橙汁炖猕猴桃 141

猕猴桃樱桃粥 141

橘子 142

上汤橘瓣鱼 143

哈密瓜柑橘银耳糖水 143

柑橘山楂糖水 143

山楂 144

山楂山药鲫鱼汤 145

山楂太子参粥 145

山楂降压汤 145

梨 146

菊花桔梗雪梨汤 147

百合雪梨粥 147

雪梨双瓜粥 147

草莓 148

草莓西米甜汤 149

莓红橙香糖水 149

草莓百合糖水 149

杨桃 150

杨桃乌梅甜汤 151

杨桃西米粥 151

杨桃西米露 151

椰子 152

椰子肉银耳煲乳鸽 153

椰肉红枣糯米粥 153

黑米红豆椰汁粥 153

木瓜 154

银耳木瓜羹 155

木瓜莲子粥 155

木瓜芝麻粥 155

桑葚 156

桑葚燕麦羹 157

桑葚牛骨汤 157

桑葚黑芝麻糖水 157

葡萄 158

葡萄干果粥 159

莲子葡萄萝卜粥 159

木瓜葡萄粥 159

苹果 160

香甜苹果粥 161

山楂苹果大米粥 161

银耳苹果红糖水 161

樱桃 162

樱桃麦片大米粥 163

豌豆樱桃粥 163

绿豆樱桃糯米粥 163

西瓜 164

解暑西瓜汤 165

西瓜玉米粥 165

芒果西瓜盅 165

芦荟 166

芦荟炒马蹄 167

芦荟鸡丁 167

猪肚芦荟粥 167

黑豆 168

黑豆益母草瘦肉汤 169

黑豆瘦肉粥 169

巴戟天黑豆汤 169

黄豆 170

猪骨黄豆粥 171

芥蓝拌黄豆 171

玉米片黄豆粥 171

红豆 172

西蓝花拌红豆 173

红豆炒芦荟 173

桂圆红豆粥 173

绿豆 174

绿豆莲子百合粥 175

薏米绿豆粥 175

绿豆陈皮粥 175

黑芝麻 176

黑芝麻拌莴笋丝 177

黑芝麻蜂蜜粥 177

红枣首乌芝麻粥 177

粳米 178

薏米鸡肉粳米粥 179

双菇鸡肉粳米粥 179

鸡肉枸杞粳米粥 179

小米 180

绿豆三仁小米粥 181

红薯小米粥 181

阿胶枸杞小米粥 181

薏米 182

百合半夏薏米汤 183

沙参薏米猪肚汤 183

薏米瘦肉冬瓜粥 183

高粱 184

茉莉高粱粥 185

黑枣高粱粥 185

豌豆高粱粥 185

紫米 186

红枣紫米补血粥 187

紫米瘦肉粥 187

紫米党参稠粥 187

燕麦 188

红豆腰果燕麦粥 189

燕麦核桃仁粥 189

红豆燕麦牛奶粥 189

大麦 190

薏米大麦粥 191

大麦糯米桂圆粥 191

大麦豆角粥 191

小麦 192

山药小麦鸡汤 193

小麦山药煲牛肚 193

山楂小麦猪腱汤 193

玉米 194

百合炒玉米 195

山楂玉米粥 195

枸杞炒玉米 195

豆浆 196

豆浆南瓜球 197

黄豆豆浆 197

红枣枸杞豆浆 197

豆腐 198

小白菜烩豆腐 199

丝瓜豆腐汤 199

清脂豆腐浆 199

鲜牛奶 200

芝麻牛奶粥 201

牛奶银耳粥 201

牛奶煲木瓜 201

板栗 202

板栗炒西芹 203

板栗桂圆粥 203

板栗玉竹粥 203

山药 204

山药甜椒煲 205

椰奶山药 205

山药炖鸡汤 205

红枣 206

灵芝红枣瘦肉汤 207

红枣莲藕炖排骨 207

蜜汁双红 207

桂圆肉 208

桂圆山药红枣汤 209

板栗桂圆炖猪蹄 209

桂圆玄参粥 209

核桃 210

核桃益智粥 211

核桃冰糖炖梨 211

核桃首乌枣粥 211

莲子 212

扁豆莲子鸡汤 213

莲子百合干贝煲瘦肉 213

莲子芡实薏米牛肚汤 213

芡实 214

木瓜芡实糖水 215

芡实茯苓粥 215

芡实海参粥 215

灵芝 216

灵芝养心汤 217

灵芝核桃乳鸽汤 217

猪蹄灵芝汤 217

酸枣仁 218

香菇枣仁甲鱼汤 219

酸枣枸杞粥 219

酸枣桂圆粥 219

柏子仁 220

柏子仁参须鸡汤 221

柏子仁猪蹄汤 221

柏子仁养心茶 221

远志 222

远志菖蒲猪心汤 223

远志山药炖乳鸽 223

山楂远志粥 223

枸杞子 224

山药薏米枸杞子汤 225

枸杞大白菜 225

首乌枸杞粥 225

玫瑰花 226

玫瑰枸杞子养颜羹 227

玫瑰枸杞羹 227

樱桃玫瑰粥 227

第三章 64种女性更年期慎吃食物，你吃错了吗？ 230

剁椒 230

朝天椒 230

干辣椒 230

芥末 230

咖喱粉 231

酱菜 231

腌菜 231

萝卜干 231

羊肉 232

鸡肝 232

狗肉 232

鸡皮 232

猪肝 233

肥膘肉 233

猪脑 233

五花肉 233

咸鱼 234

熏肉 234

腊肉 234

香肠 234

蟹黄 235

田螺 235

鱼子 235

蚌肉 235

黄鳝 236

海蜇 236

鳗鱼 236

韭菜 236

甜菜 237

蕨菜 237

洋葱 237

芋头 237

洋姜 238

榴莲 238

柿子 238

花生 238

葵花子 239

咸蛋 239

松花蛋 239

鸡蛋黄 239

猪油 240

油饼 240

奶油 240

油条 240

烤鸭 241

汉堡 241

炸鸡 241

方便面 241

薯片 242

巧克力 242

比萨饼 242

浓茶 242

冰淇淋 243

碳酸饮料 243

冷饮 243

咖啡 243

白酒 244

罐头 244

啤酒 244

醪糟 244

豆腐乳 245

茴香 245

臭豆腐 245

麦麸 245

第四章 女性更年期的中医保健，你知道吗？ 248

32种更年期常用保健中药材本草详解 248

1．人参 248

2．党参 248

3．生地 249

4．知母 249

5．当归 250

6．白芍 250

7．熟地黄 251

8．阿胶 251

9．何首乌 252

10．柴胡 252

11．北沙参 253

12．百合 253

13．郁金 254

14．黑芝麻 254

15．陈皮 255

16．女贞子 255

17．墨旱莲 256

18．龟甲 256

19．杜仲 257

20．巴戟天 257

21．紫河车 258

22．菊花 258

23．葛根 259

24．茯苓 259

25．丹参 260

26．红花 260

27．白术 261

28．菟丝子 261

29．淫羊藿 262

30．山茱萸 262

31．五味子 263

32．甘草 263

40道更年期保健花草药茶 264

人参核桃茶 264

何首乌山楂茶 264

丹参麦冬茶 264

灵芝玉竹麦冬茶 264

菊花决明饮 265

党参地黄饮 265

丹参葛根茶 265

荷叶决明玫瑰茶 265

何首乌龙眼茶 266

菊花山楂茶 266

洋甘菊红花茶 266

灵芝乌龙茶 266

荷叶甘草茶 267

麦冬甘草茶 267

桂花普洱茶 267

百合金盏花茶 267

莲子茶 268

白菊花枸杞茶 268

北沙参保健茶 268

天花粉枸杞茶 268

百合玉竹参茶 269

红枣党参茶 269

茯苓清菊茶 269

山楂五味子茶 269

养阴百合茶 270

蒲公英甘草茶 270

丹参地黄饮 270

玫瑰枸枣茶 270

女贞子白芍茶 271

旱莲草茶 271

百合玫瑰清茶 271

甘草地黄茶 271

何首乌茉莉茶 272

人参熟地茶 272

巴戟天熟地饮 272

灵芝酸枣仁茶 272

玉竹莲子菊花茶 273

杜仲舒筋茶 273

五味山茱饮 273

灵芝安神茶 273

更年期综合征对症中成药 274

阴虚火旺型 274

肝气郁结型 275

脾肾阳虚型 276

心肾不交型 277

第五章 女性更年期常见病对症药膳，你吃对了吗？ 280

心情烦闷 280

柏子仁大米羹 281

菠萝甜汤 281

佛手合欢酒 281

失眠多梦 282

远志锁阳乌鸡汤 283

红枣桂圆莲子粥 283

山药益智仁扁豆粥 283

免疫力低下 284

香菇白菜魔芋汤 285

五味子番茄面 285

金针菇金枪鱼汤 285

记忆力减退 286

龙眼花生汤 287

核桃沙参汤 287

莲子补骨脂猪腰汤 287

食欲不振 288

莲子山药甜汤 289

内金燕麦豌豆粥 289

山楂麦芽猪腱汤 289

口腔溃疡 290

大米决明子粥 291

蒜蓉菠菜 291

黄连甘草汁 291

慢性胃炎 292

柴胡白菜汤 293

冬虫夏草炖雄鸭 293

酸奶木瓜甜汤 293

高血压 294

玉米须荷叶粥 295

杞菊饮 295

当归山楂茶 295

高血脂 296

莱菔子萝卜汤 297

山楂薏米荷叶茶 297

虫草红枣炖甲鱼 297

更年期肥胖 298

鲜笋魔芋面 299

茯苓瓜皮汤 299

山楂荷叶泽泻茶 299

便秘 300

火麻仁粥 301

薏米煮土豆 301

大黄通便茶 301

神经性头痛 302

天麻枸杞鱼头汤 303

红花糯米粥 303

菊花枸杞绿豆汤 303

骨质疏松 304

锁阳炒虾仁 305

板栗玉米排骨汤 305

黑豆猪皮汤 305

关节游走性疼痛 306

桑寄生连翘鸡脚汤 307

羌活川芎排骨汤 307

仙灵脾药酒 307

尿路感染 308

鲜车前草猪肚汤 309

苦瓜牛蛙汤 309

通草车前子茶 309

阴道干涩 310

土茯苓绿豆老鸭汤 311

银花连翘甘草茶 311

马齿苋荠菜汁 311

外阴瘙痒 312

黄柏上海青排骨汤 313

黄花菜马齿苋汤 313

半枝莲蛇舌草茶 313

更年期潮热盗汗 314

旱莲草猪肝汤 315

枸杞桂圆银耳汤 315

浮小麦黑豆茶 315

更年期月经不调 316

当归羊肉汤 317

益母草鸡汤 317

艾叶煮鸡蛋 317

更年期抑郁症 318

当归炖猪心 319

百合莲子排骨汤 319

酸枣仁莲子茶 319

葡萄当归煲猪血 320

糯米红枣 320

玫瑰香附茶 320