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姿势决定健康 每天15分钟,轻松保持强健身PDF电子书下载
- 电子书积分:11 积分如何计算积分?
- 作 者:(美)凯利·斯塔雷特(美)朱丽叶·斯塔雷特;(美)格林·克多扎著;赵小钊译
- 出 版 社:北京:人民邮电出版社
- 出版年份:2018
- ISBN:9787115454485
- 页数:295 页
引言如何正确地坐 19
本书的组织结构 25
第1章 错误姿势的影响 31
驼背:脊柱弯曲的不良姿势 31
脊柱前凸:过分扩张的不良姿势 38
侧倾:髋部和肩部松垮 43
第2章 自然姿势原则:整理和稳定脊柱、髋关节及肩部 45
脊柱形态正常和稳定的重要性 45
脊柱的预备状态 48
旋转的关键:稳定髋关节和肩关节 55
扎实动作:恢复正确的脊椎形态 59
第3章 正确动作:行走、弯腰、下蹲和稳定双肩 63
行走 63
弯腰和下蹲 70
肩部:够用100年 91
第4章 动态工位 106
站姿办公指南 106
动态工位:创造动态工作环境 124
从坐到站:如何安全地转换为站姿办公 140
第5章 优化坐姿 143
席地而坐(两大支柱) 143
被动坐姿(没有支柱) 145
抵御枯坐的危害 147
第6章 身体的基本维护 161
与动作、生活方式和活动性有关的系统方法 161
如何治疗肌肉和骨骼疼痛 169
如何提高活动性 174
活动性练习方法 182
活动性练习工具 188
活动性练习指导原则 193
第7章 活动性练习处方 197
活动性练习程序 197
全身活动性练习处方 200
处方1 颌面与颈部 202
处方2 上背部、斜方肌和肩胛骨 206
处方3 胸部与肩部前方 213
处方4 肩部后侧和背部肌肉 220
处方5 下背部和躯干 226
处方6 肘关节 232
处方7 前臂、手腕和手 238
处方8 臀部 245
处方9 髋部 251
处方10 大腿 259
处方11 膝关节 268
处方12 小腿(胫骨和腓肠肌) 274
处方13 脚踝、脚和脚趾 282
处方14 久坐对策 288
后记 294
- 《运动健身日历 2019》闫琪 2018
- 《运动康复干预与全面健身运动处方研究》顾亚婷著 2019
- 《中共中央关于学习《胡锦涛文选》的决定》本书编委会 2016
- 《爸爸的高度决定孩子的起点 典藏版》王萍责任编辑;谈旭 2019
- 《格局 思维决定出路 格局决定结局》(中国)郭婷 2019
- 《儿童创意瑜伽 儿童健身图书》王会儒,赵勇 2019
- 《和谐社会 科学健身》邱建钢,杜建华,王纯主编 2017
- 《总能做出正确决定的幸运法则》(英)理查德·怀斯曼 2018
- 《四川省广场健身舞科学理论与实践体系构建》李鸿,王莉丽,邱建钢著 2017
- 《优动漫PAINT 决定成为插画师》(日)鸟羽雨,(日)猫枯丽,(日)米卡皮卡早著;联合优创译 2018
- 《SQL与关系数据库理论》(美)戴特(C.J.Date) 2019
- 《魔法销售台词》(美)埃尔默·惠勒著 2019
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译;(日)川崎美雪 2019
- 《优势谈判 15周年经典版》(美)罗杰·道森 2018
- 《社会学与人类生活 社会问题解析 第11版》(美)James M. Henslin(詹姆斯·M. 汉斯林) 2019
- 《海明威书信集:1917-1961 下》(美)海明威(Ernest Hemingway)著;潘小松译 2019
- 《迁徙 默温自选诗集 上》(美)W.S.默温著;伽禾译 2020
- 《上帝的孤独者 下 托马斯·沃尔夫短篇小说集》(美)托马斯·沃尔夫著;刘积源译 2017
- 《巴黎永远没个完》(美)海明威著 2017
- 《剑桥国际英语写作教程 段落写作》(美)吉尔·辛格尔顿(Jill Shingleton)编著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《办好人民满意的教育 全国教育满意度调查报告》(中国)中国教育科学研究院 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《人民院士》吴娜著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《中国人民的心》杨朔著;夕琳编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆,鄢莉,谭明华 2019
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 短篇小说卷 上 全2册》贺邵俊主编 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 中篇小说卷 下 全3册》洪治纲主编 2019