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第一章 不为钱焦虑的习惯 2

1不去便利店 2

2把钱花在刀刃上 4

3不过分节约 6

4分清消费和投资 8

5电影无聊的话就离开电影院 10

6不要考虑性价比 12

7不因为打折而买东西 14

8真心想买的东西就按照定价买 16

9健康地活着就是最好的复仇 18

10没有钱，只要去赚就好啦 20

11在健身房雇个私教 22

12专业的事儿花钱找专业的人 24

第二章 不为人际关系焦虑的习惯 28

1结束那些不咸不淡的人际关系 28

2只在自己喜欢的人身上花费时间 30

3就算被期待，也不过分努力 32

4就算没有达到他人的期望也没关系 34

5不要特意去挖掘他人与我们的不同之处 36

6能够迅速找出自己与他人的共同点 38

7远离社交媒体 40

8经常聆听他人的幸福故事和成功体验 43

9不要盲目乐观 45

10不用理会少数人的意见 47

11自己挑选朋友 49

12就算对方是父母，也不要去迎合他们的价值观 51

第三章 不为工作焦虑的习惯 54

1星期一不“黑暗”的方法 54

2不刻意切换ON/OFF模式 56

3贯彻不拖延的“2分钟定律” 58

4不想做的事情用“10分钟定律”解决 60

5不用硬逼着自己读书 62

6就算不学习也不要有罪恶感 65

7想休息的时候就休息 67

8宿醉后就安心地用年假吧 69

9觉得痛苦，可以选择不去上班 71

10可以在LINE上向上司说明自己将要迟到 73

11越抱怨越焦虑 76

12只考虑解决方法 78

第四章 不为自己焦虑的习惯 82

1“老好人”是焦虑的根源 82

2积极地进行自我展示 84

3享受一个人的进餐时光 86

4列出“不会去做的事情” 88

5平时不要囤货 90

6不拘于过去、不恐惧未来的方法 92

7唤醒你的感官 94

8再现“状态好的自己” 96

9跳出舒适圈 98

10享受一个人的时光 100

11自助餐中也有选择地“不吃” 102

第五章 不为个人生活焦虑的习惯 106

1每天早上看不一样的电视节目 106

2故意打破自己的生活模式 108

3不恋旧，更喜欢新的事物 110

4对食物过分讲究会破坏幸福感 112

5不管吃什么都要好好品尝 114

6接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要 116

7用语言传递情感 118

8要相互确认表达“生气词语”的强度和含义 121

9拥有自己的“心情镜子” 123

10努力让自己有个好睡眠 125

11通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量 127

12拒绝路怒 129

第六章 不为人生焦虑的习惯 134

1自己的人生自己决定 134

2明白“三十六计，走为上计” 136

3不追求严于律己 138

4追求中庸的生活方式 140

5认可自己的小成功 142

6与其绝地反击，不如步步为营 144

7不要希望能一口吃成胖子 146

8相信努力的结果会在五年后展现 148

9没有成为“唯一”也没关系 151

10获得绝对的自我肯定感的小窍门 153

11适应周围环境的改变 155

12不因交通信号灯而奔跑，不赶车 157

第七章 不为社会焦虑的习惯 162

1将事实和主观意识分开 162

2为什么会乱发脾气呢？ 165

3不要特意去找让自己生气的对象 167

4拥有不被他人意见左右的方法 169

5忽视网上的口碑评论 171

6对信息有所取舍 173

7接受观点的多样性 175

8不看八卦娱乐 177

9不依赖手机的方法 179

10不依赖他人，不被他人依赖 181

11杜绝自己生气的根源 183

后记 186