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10分钟极简健身  打造轻盈上半身
10分钟极简健身  打造轻盈上半身

10分钟极简健身 打造轻盈上半身PDF电子书下载

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  • 电子书积分:9 积分如何计算积分?
  • 作 者:(日)中野·詹姆士·修一著
  • 出 版 社:南昌:江西科学技术出版社
  • 出版年份:2018
  • ISBN:9787539061702
  • 页数:183 页
图书介绍:本书由日本体适能权威中野·詹姆士·修一先生编写,他针对普通人独创了“微健身”秘诀。本书介绍了超速效的9种“日常极简肌肉锻炼法”,轻松无负担的“增肌食养法”,终结驼背的“零门槛伸展操”,可以动员全身肌肉的“平衡球健身法”,以及帮助读者持续运动不间断的“双目标耐力跃进法”,让读者不必上健身房,自己在家里就可以做!
《10分钟极简健身 打造轻盈上半身》目录

[前言] 塑造上半身肌肉,打造轻盈体态 6

PART 1 姿势不良——导致驼背的真凶 12

导致驼背的原因——脊椎变形 12

非生理性弯曲也可以呈现正确姿势? 16

日常生活就能破坏体态 20

姿势良好,自然就会长肌肉 24

核心训练的重要性 28

想要矫正姿势,只做仰卧起坐=做白工! 32

只锻炼核心肌群?别闹了! 34

办公族多属“外翻”体型 37

为什么健美先生都驼背? 41

你知道自己颈椎前凸吗? 45

靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛 48

姿势矫正带?根本没效! 52

改善姿势就不会胖? 55

高跟鞋站姿=腰椎前凸 57

姿势不良是遗传? 60

身体酸痛会使姿势恶化 62

COLUMN 1 呈现奇特姿势的彩妆师 64

PART 2 抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法 66

“昂首”前行! 66

你是用双手拿包还是单手? 69

消除驼背——简易伸展操&肌肉训练 71

全身肌肉总动员——瑜伽球健身法 78

COLUMN 2 为什么跑步要逆时针跑? 82

PART 3 肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦? 84

肩胛骨外翻越严重,肩膀越僵硬 84

导致肩膀僵硬的无形凶手:压力 90

健身比按摩更轻松 93

消除颈部僵硬的首要工作:放松紧绷的“橡皮筋”(韧带) 96

你是“肩膀僵硬体型”吗? 98

用针灸治疗肩膀僵硬,不是对每个人都有效 100

勤游泳,远离恼人的肩膀僵硬 102

挑对寝具,让你不再当“肩硬一族” 106

睡觉睡得好,肩膀不僵硬 109

头痛想吐时请务必到医院就诊 111

伸展脖子得“慢慢来” 113

热敷?冰敷?对付肩膀僵硬,学问大! 115

肩如“磐石”——“四十肩”“五十肩”问题 118

舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗? 120

COLUMN 3 姿如其人? 123

PART 4 抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法 126

简单双阶段,轻松摆脱肩硬族 126

COLUMN 4 侧睡可改善肩膀僵硬? 144

PART 5 饮食——吃出肌肉,身体轻松没负担 146

蛋白质不足将导致肌力变弱 146

碳水化合物不足将导致注意力不集中 150

糙米和白米,吃哪一种好? 152

蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素 154

趁年轻强身健骨 157

酵素真的有益健康吗? 163

生姜能暖身解肩硬? 165

一天吃两个鸡蛋?没问题! 167

COLUMN 5 专业运动员也会偷懒? 169

PART 6 抗驼背运动&抗肩硬运动——持之以恒小秘诀 172

认清事情的价值与重要性 172

没有偷懒,只有休息 175

锻炼成效因人而异 178

[后记] 重拾原本的站姿 181

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