10分钟极简健身 打造轻盈上半身PDF电子书下载
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- 作 者:(日)中野·詹姆士·修一著
- 出 版 社:南昌:江西科学技术出版社
- 出版年份:2018
- ISBN:9787539061702
- 页数:183 页
[前言] 塑造上半身肌肉,打造轻盈体态 6
PART 1 姿势不良——导致驼背的真凶 12
导致驼背的原因——脊椎变形 12
非生理性弯曲也可以呈现正确姿势? 16
日常生活就能破坏体态 20
姿势良好,自然就会长肌肉 24
核心训练的重要性 28
想要矫正姿势,只做仰卧起坐=做白工! 32
只锻炼核心肌群?别闹了! 34
办公族多属“外翻”体型 37
为什么健美先生都驼背? 41
你知道自己颈椎前凸吗? 45
靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛 48
姿势矫正带?根本没效! 52
改善姿势就不会胖? 55
高跟鞋站姿=腰椎前凸 57
姿势不良是遗传? 60
身体酸痛会使姿势恶化 62
COLUMN 1 呈现奇特姿势的彩妆师 64
PART 2 抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法 66
“昂首”前行! 66
你是用双手拿包还是单手? 69
消除驼背——简易伸展操&肌肉训练 71
全身肌肉总动员——瑜伽球健身法 78
COLUMN 2 为什么跑步要逆时针跑? 82
PART 3 肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦? 84
肩胛骨外翻越严重,肩膀越僵硬 84
导致肩膀僵硬的无形凶手:压力 90
健身比按摩更轻松 93
消除颈部僵硬的首要工作:放松紧绷的“橡皮筋”(韧带) 96
你是“肩膀僵硬体型”吗? 98
用针灸治疗肩膀僵硬,不是对每个人都有效 100
勤游泳,远离恼人的肩膀僵硬 102
挑对寝具,让你不再当“肩硬一族” 106
睡觉睡得好,肩膀不僵硬 109
头痛想吐时请务必到医院就诊 111
伸展脖子得“慢慢来” 113
热敷?冰敷?对付肩膀僵硬,学问大! 115
肩如“磐石”——“四十肩”“五十肩”问题 118
舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗? 120
COLUMN 3 姿如其人? 123
PART 4 抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法 126
简单双阶段,轻松摆脱肩硬族 126
COLUMN 4 侧睡可改善肩膀僵硬? 144
PART 5 饮食——吃出肌肉,身体轻松没负担 146
蛋白质不足将导致肌力变弱 146
碳水化合物不足将导致注意力不集中 150
糙米和白米,吃哪一种好? 152
蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素 154
趁年轻强身健骨 157
酵素真的有益健康吗? 163
生姜能暖身解肩硬? 165
一天吃两个鸡蛋?没问题! 167
COLUMN 5 专业运动员也会偷懒? 169
PART 6 抗驼背运动&抗肩硬运动——持之以恒小秘诀 172
认清事情的价值与重要性 172
没有偷懒,只有休息 175
锻炼成效因人而异 178
[后记] 重拾原本的站姿 181
- 《运动健身日历 2019》闫琪 2018
- 《运动康复干预与全面健身运动处方研究》顾亚婷著 2019
- 《新媒体行业写作与推广108招 打造专业内容,成就企业品牌》陈志红 2019
- 《儿童创意瑜伽 儿童健身图书》王会儒,赵勇 2019
- 《人工智能 用AI技术打造智能化未来》(中国)谭铁牛 2019
- 《和谐社会 科学健身》邱建钢,杜建华,王纯主编 2017
- 《四川省广场健身舞科学理论与实践体系构建》李鸿,王莉丽,邱建钢著 2017
- 《打造超级区块链社区 建设、运营、实践=BLOCKCHAIN COMMUNITY》中原愚人著 2020
- 《北欧模式 看现代维京人的经济冒险,打造世上最富庶幸福、自由平等的国家》乔治·莱基著 2017
- 《健身操运动的理论与实验研究 以骨关节活力操为例》张铭,王震宇,杨本升,李子军著 2018
- 《母亲传承给孩子的四季生活》千早译;(日)麻希 2019
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译;(日)川崎美雪 2019
- 《满愿》(日)米泽穗信著;王皎娇译 2019
- 《社会学与人类生活 社会问题解析 第11版》(美)James M. Henslin(詹姆斯·M. 汉斯林) 2019
- 《花时间 我的第一堂花艺课 插花基础技法篇》(日)花时间编辑部编;陈洁责编;冯莹莹译 2020
- 《黑色天鹅》(日)鲇川哲也著;王倩译 2019
- 《风涛》(日)井上靖著;覃思远译 2019
- 《胃癌基础病理》(日)塚本彻哉编者;宫健,刘石译者 2019
- 《都会的忧郁》(日)佐藤春夫著;查士元译 1931
- 《不急不吼做妈妈》(日)山崎房一著;程俐译 2019
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑;(中国)张继光 2019
- 《信息系统安全技术管理策略 信息安全经济学视角》赵柳榕著 2020