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第1章 体育与健康概论 1

1.1 体育与健康的内涵 1

1.1.1 体育的演变 1

1.1.2 体育的真谛 3

1.1.3 健康的要义 3

1.2 体育对健康的维护 4

1.2.1 健康的影响因素 5

1.2.2 体育的健康效应 6

思考与练习 8

活动与探索 8

第2章 体育锻炼与保健 9

2.1 科学锻炼 9

2.1.1 科学锻炼的原则 9

2.1.2 科学锻炼的误区 11

2.1.3 科学锻炼的方法 11

2.2 运动处方 13

2.2.1 运动处方的内容 13

2.2.2 运动处方的实施 15

思考与练习 17

活动与探索 17

第3章 课外体育与竞赛 18

3.1 课 外体育概述 18

3.1.1 课外体育的意义和特点 18

3.1.2 课外体育的形式和内容 18

3.1.3 课外体育与课堂教学的异同 18

3.2 体育竞赛的组织编排 19

3.2.1 体育竞赛的组织 19

3.2.2 田径竞赛的编排 20

3.2.3 球类竞赛的编排 24

思考与练习 28

活动与探索 28

第4章 田径运动 29

4.1 田径运动的简介 29

4.1.1 田径运动的起源 29

4.1.2 现代田径运动的发展 29

4.2 田赛 30

4.2.1 跳高 30

4.2.2 跳远 33

4.2.3 三级跳远 36

4.2.4 推铅球 38

4.2.5 田赛项目竞赛规则要点 41

4.3 径赛 43

4.3.1 短距离跑、中距离跑、长距离跑 43

4.3.2 跨栏跑 48

4.3.3 接力跑 51

4.3.4 径赛项目竞赛规则要点 53

思考与练习 55

活动与探索 55

第5章 足球 56

5.1 足球运动概述 56

5.1.1 足球运动的起源 56

5.1.2 足球运动的发展 56

5.2 足球运动的基本技术 56

5.2.1 踢球 56

5.2.2 接球 59

5.2.3 运球 62

5.2.4 头顶球 62

5.2.5 抢断 63

5.2.6 假动作 64

5.3 足球运动的基本战术 65

5.3.1 比赛阵形 65

5.3.2 局部配合进攻战术 65

5.3.3 整体进攻战术 65

5.3.4 局部配合防守战术 66

5.3.5 整体防守战术 66

5.4 足球运动的主要规则 67

5.4.1 赛制 67

5.4.2 运动员和裁判员 67

5.4.3 任意球 67

5.4.4 罚球点球 67

5.4.5 红牌、黄牌 68

5.4.6 伤停补时 68

5.4.7 越位 68

5.4.8 暂停比赛 68

5.4.9 进球 68

思考与练习 68

活动与探索 68

第6章 篮球 69

6.1 篮球运动概述 69

6.1.1 篮球运动的起源 69

6.1.2 篮球运动的发展 69

6.2 篮球运动的基本技术 69

6.2.1 移动 70

6.2.2 投篮 70

6.2.3 传球、接球 71

6.2.4 运球 73

6.2.5 抢篮板球 74

6.2.6 防守 74

6.3 篮球运动的基本战术 75

6.3.1 基础配合 75

6.3.2 快攻与防守快攻 77

6.3.3 攻防半场人盯人 78

6.4 篮球运动的主要规则 78

6.4.1 篮球比赛的概况 78

6.4.2 篮球比赛的违规现象 79

思考与练习 80

活动与探索 80

第7章 排球 81

7.1 排球运动概述 81

7.1.1 排球运动的起源 81

7.1.2 我国排球运动的发展 81

7.2 排球运动的基本技术 82

7.2.1 准备姿势 82

7.2.2 移动 82

7.2.3 发球 83

7.2.4 垫球 85

7.2.5 传球 87

7.2.6 扣球 88

7.2.7 拦网 90

7.3 排球运动的基本战术 91

7.3.1 阵容配备 91

7.3.2 进攻战术 92

7.3.3 防守战术 92

7.4 排球运动的主要规则 92

7.4.1 排球规则简介 92

7.4.2 发球犯规 93

7.4.3 位置错误 93

7.4.4 击球时的犯规 93

7.4.5 暂停和换人 94

7.4.6 自由防守队员的有关规定 94

思考与练习 95

活动与探索 95

第8章 乒乓球 96

8.1 乒乓球运动简介 96

8.1.1 乒乓球运动的起源 96

8.1.2 乒乓球运动的发展 96

8.2 乒乓球运动的基本技术 97

8.2.1 握拍 97

8.2.2 基本站位 98

8.2.3 基本姿势 98

8.2.4 基本步法 98

8.2.5 发球 99

8.2.6 接发球 100

8.2.7 推挡 101

8.2.8 攻球 101

8.2.9 搓球 102

8.3 乒乓球运动的基本战术 103

8.3.1 发球抢攻战术 104

8.3.2 接发球战术 104

8.3.3 对攻战术 104

8.3.4 推攻战术 104

8.3.5 搓攻战术 104

8.3.6 削攻战术 104

8.4 乒乓球运动的主要规则 105

8.4.1 发球 105

8.4.2 击球 105

8.4.3 失分 105

8.4.4 一局比赛 105

8.4.5 次序和方位 106

8.4.6 间歇 106

8.4.7 竞赛方法 106

思考与练习 106

活动与探索 106

第9章 羽毛球 107

9.1 羽毛球运动概述 107

9.1.1 羽毛球运动的起源 107

9.1.2 羽毛球运动的发展 107

9.2 羽毛球运动的基本技术 107

9.2.1 握拍 108

9.2.2 发球 108

9.2.3 接发球 110

9.2.4 后场击球 110

9.2.5 前场击球 112

9.2.6 中场击球 114

9.2.7 基本步法 115

9.3 羽毛球运动的基本战术 116

9.3.1 单打战术 116

9.3.2 双打战术 117

9.4 羽毛球运动的主要规则 117

9.4.1 挑边 117

9.4.2 计分方法 117

9.4.3 站位方式 118

9.4.4 赛中间歇方式 118

9.4.5 比赛中常见的违例 118

9.4.6 重发球 119

9.4.7 交换场区 119

思考与练习 119

活动与探索 119

第10章 网球 120

10.1 网球运动概述 120

10.2 网球运动的基本技术 120

10.2.1 握拍 120

10.2.2 基本步法 121

10.2.3 发球 122

10.2.4 接发球 123

10.2.5 底线正手击球 123

10.2.6 底线反手击球 124

10.2.7 截击球 125

10.3 网球运动的基本战术 126

10.3.1 单打战术 126

10.3.2 双打战术 127

10.4 网球运动的基本规则 127

思考与练习 127

活动与探索 127

第11章 健美操 128

11.1 健美操运动概述 128

11.1.1 健美操运动的渊源 128

11.1.2 健美操运动的分类 128

11.2 健美操运动的基本动作 129

11.2.1 下肢动作 129

11.2.2 上肢动作 133

11.3 健美操竞赛的规则要点 133

11.3.1 总则 133

11.3.2 成套动作评分 135

11.3.3 不安全动作 136

11.3.4 纪律与处罚 136

11.3.5 特殊情况处理 136

思考与练习 136

活动与探索 136

第12章 体育舞蹈 137

12.1 体育舞蹈概述 137

12.2 体育舞蹈的基本技术 137

12.2.1 体育舞蹈的基本知识 137

12.2.2 体育舞蹈的基本技术 139

12.3 体育舞蹈竞赛规则要点 140

思考与练习 141

活动与探索 141

第13章 武术 142

13.1 武术简介 142

13.1.1 武术的渊源 142

13.1.2 武术的分类 142

13.2 武术基础 143

13.2.1 武术的基本功 143

13.2.2 武术的基本动作 147

13.3 形神拳 154

13.3.1 形神拳概述 154

13.3.2 基本技术 154

13.4 太极拳 156

13.4.1 太极拳概述 156

13.4.2 二十四式太极拳 157

13.5 女子防身术 173

13.5.1 实战原则 173

13.5.2 基本技术 174

思考与练习 175

活动与探索 175

第14章 游泳 176

14.1 游泳常识 176

14.1.1 游泳概述 176

14.1.2 游泳卫生 177

14.1.3 熟悉水性 178

14.1.4 水上救护 180

14.2 蛙泳 182

14.2.1 动作要领 182

14.2.2 练习方法 184

14.3 爬泳 185

14.3.1 动作要领 185

14.3.2 练习方法 187

14.4 仰泳 188

14.4.1 动作要领 188

14.4.2 练习方法 190

14.5 蝶泳 191

14.5.1 动作要领 191

14.5.2 练习方法 193

14.6 游泳规则 194

思考与练习 195

活动与探索 195

第15章 拓展训练 196

15.1 拓展训练概述 196

15.1.1 拓展训练的渊源 196

15.1.2 拓展训练的特点 197

15.1.3 拓展训练的流程 197

15.2 拓展训练项目 198

15.2.1 协作能力拓展训练 198

15.2.2 沟通能力拓展训练 200

15.2.3 创新能力拓展训练 201

思考与练习 202

活动与探索 202

第16章 户外运动 203

16.1 自行车运动 203

16.1.1 自行车运动概述 203

16.1.2 自行车运动的竞赛项目 204

16.1.3 自行车运动的基本技术 204

16.1.4 自行车运动竞赛规则 208

16.2 定向越野 209

16.2.1 定向越野简介 209

16.2.2 定向越野的发展 209

16.2.3 定向越野的分类 210

16.2.4 定向越野的基本技术 211

16.2.5 定向运动竞赛规则 212

思考与练习 214

活动与探索 214

附录 国家学生体质健康标准（2014年修订） 215