轻断食 让男人身体棒、精力足PDF电子书下载

PART1轻断食将古老智慧转为现代科学 2

“断食”的概念从何而来 2

为什么轻断食能改造身体？ 3

断食的低难度版本 4

关于间歇断食的医学研究 5

轻度饥饿感让你更有活力 6

男性的观点不只是减肥 7

PART2如何开始轻断食 12

人人都能做到的零难度断食计划 12

600大卡：必须记住的数值 13

关注食物的升糖指数（GI值）、升糖负荷（GL值） 14

自测三个指标，检验轻断食的效果 16

四项血液检查，见证轻断食的健康改造 18

轻断食轻松迈出第一步 20

断食日，吃什么？ 22

让轻断食更顺利的12个秘诀 24

外出就餐的轻断食方法 28

男士一日轻断食范例 29

停止轻断食的信号 30

PART3自制轻断食健康餐 34

确定分量和估计热量 34

轻断食的烹饪技巧 35

适合男性轻断食的必需营养素TOP10 37

实施轻断食的七大要求 42

手把手教你做三十组轻断食健康餐 44

套餐一 44

火龙果牛奶 44

绿豆荞麦燕麦粥 45

套餐二 46

百合南瓜羹 46

清炒豆苗 47

哈密瓜酸奶 47

套餐三 48

上汤蘑菇 48

黑木耳蛋卷 49

套餐四 50

红豆紫米粥 50

胡萝卜苹果汁 51

素炒冬瓜 51

套餐五 52

莲子紫薯粥 52

清炒绿豆芽 53

木瓜银耳汤 53

套餐六 54

豆腐炖蛋羹 54

原味包菜沙拉 55

白萝卜海带汤 55

套餐七 56

蔬菜三文鱼粥 56

土豆泥沙拉 57

木耳黑米豆浆 57

套餐八 58

枸杞炖蛋 58

姜蓉粉丝蒸元贝 59

冬瓜虾米汤 59

套餐九 60

红豆黑米粥 60

包菜紫甘蓝沙拉 61

葡萄干豆浆 61

套餐十 62

虾仁炖蛋 62

明虾炖豆腐 63

套餐十一 64

椰奶蒸鸡蛋 64

蒜蓉荷兰豆 65

绿豆红薯豆浆 65

套餐十二 66

红薯山药小米粥 66

白灼芦笋 67

芹菜梨汁 67

套餐十三 68

莲子百合山药粥 68

猕猴桃菠萝苹果汁 69

紫甘蓝生菜沙拉 69

套餐十四 70

清蒸龙利鱼卷 70

芒果汁 71

豆腐鲫鱼汤 71

套餐十五 72

时蔬鸡蛋饼 72

黄瓜梨猕猴桃汁 73

火龙果酸奶 73

套餐十六 74

圆生菜鸡蛋沙拉 74

凉拌莴笋 75

芒果酸奶 75

套餐十七 76

木瓜梨菊饮 76

清蒸鲈鱼 77

套餐十八 78

胡萝卜汁 78

金枪鱼豆角沙拉 79

套餐十九 80

黄瓜汁 80

土豆丝蒜苗沙拉 81

套餐二十 82

薄荷柠檬红茶 82

鲜虾莲藕沙拉 83

套餐二十一 84

娃娃菜炒口蘑 84

山药莲子龙骨汤 85

西芹蜂蜜汁 85

套餐二十二 86

圣女果芒果汁 86

虾仁菠菜沙拉 87

套餐二十三 88

菠菜炒香菇 88

鲜姜菠萝苹果汁 89

猕猴桃橙汁 89

套餐二十四 90

香菇炒韭菜 90

金针菇瘦肉汤 91

黄瓜雪梨汁 91

套餐二十五 92

蒜蓉芥菜 92

玉米胡萝卜排骨汤 93

芒果西米露 93

套餐二十六 94

白菜金针菇沙拉 94

薏米白菜汤 95

草莓椰子水 95

套餐二十七 96

莲藕芹菜沙拉 96

香蕉酸奶 97

紫薯冬瓜苹果汁 97

套餐二十八 98

芦笋鸡蛋沙拉 98

牛蒡丝瓜汤 99

套餐二十九 100

小白菜炒黄豆芽 100

马蹄花菜汤 101

番茄菠菜汁 101

套餐三十 102

番茄蛋汤 102

清炒红菜薹 103

非轻断食日的食谱推荐 104

菊花枸杞瘦肉粥 104

荞麦凉面 105

蒜蓉油麦菜 105

粉皮拌荷包蛋 106

木耳菌菇肉丝汤 107

草莓酸橙汁 107

上汤苋菜 108

椒油小白菜 109

番茄玫瑰饮 109

紫米豆浆 110

梨藕粥 111

素炒西芹 111

冬瓜香菇鸡汤 112

姜汁红衫鱼 113

百合绿茶 113

橙梨果汁 114

什锦蔬菜 114

上汤娃娃菜 115

番茄鸡蛋面 115

蓝莓猕猴桃奶昔 116

酸奶草莓 117

白菜豆腐汤 117

蒸三文鱼 118

黄瓜拌玉米笋 118

西柚水 119

凉拌豆角 119

丝瓜炒鸡蛋 120

青菜面 121

哈密瓜水 122

西瓜猕猴桃汁 123

彩椒炒蚝肉 123

小米燕麦荞麦粥 124

冬瓜小排骨汤 125

蒜蓉地瓜叶 125

柠檬草莓水 126

百合西芹鸡丁 126

蒜苗炒莴笋 127

西瓜水 128

板栗燕麦豆浆 129

玉米红薯粥 129

肉末丝瓜 130

香菇鱿鱼汤 131

金针菇炒猪肚 131

蒜香荷兰豆 132

热带风情清爽水 133

包菜炒猪心 134

清炒丝瓜 134

鸡胸肉黄瓜沙拉 135

PART4轻断食疑难解答 138

疑惑解答 138

什么时候开始轻断食最好？ 138

如何战胜饥饿感？ 138

轻断食相对于剥夺式饮食的优势？ 139

轻断食几天后，轮到我上晚班，是否继续轻断食呢？ 139

断食日一定要是24小时吗？ 140

我可以通过断食减轻多少体重？ 140

哪些食物是低GI食物？ 141

轻断食与节食相比较存在哪些优势呢？ 141

蔬菜生吃好还是熟吃好？ 142

不断食的5天就可以随心所欲地吃吗？ 142

早餐和晚餐哪个更重要？ 143

我能喝酒吗？ 143

断食期间可以补充营养品吗？ 144

断食日可以运动吗？ 144

哪些人不能进行轻断食？ 145

我很想要加快断食效果，可以一周断食3天吗？ 145

素食者如何进行轻断食？ 146