如何正确吵架 发掘问题、解读渴望、创造幸福的伴侣沟通术 a couplePDF电子书下载

序言 1

第一部分 亲密关系的真相：破解谜团和重建认知 6

第1章 充满摩擦的亲密关系：15种基本争吵类型 6

有些争吵是值得的 8

建立或破坏亲密关系的15种争吵类型 9

获得幸福的6个技巧 18

勇于进行有目的性的争吵 22

第2章 爱情中的不和谐音：始终存在的矛盾与冲突 23

深入爱情困局 25

冲突是为了生存 27

在悬崖边缘挣扎 27

放下姿态、撕掉伪装的好处 36

第3章 没有一劳永逸的幸福：让童话成为过去，从此为真爱而战 38

亲密关系的真相 39

关于爱情的迷思 40

进入森林 42

错误观念无关大小 48

真正的浪漫爱情 55

第二部分 争吵的艺术：将冲突转变为幸福的6个技巧 58

第4章 唤醒渴望：发现需求，遵从本心 58

你在渴望什么 59

渴望是什么，我们在渴望什么 61

爱情与战斗 64

渴望与谬望 66

渴望的神经科学 67

表象的迷惑力 70

我们生来就拥有渴望 70

终身的渴望 71

亲密关系触发的童年渴望 73

学会渴望 75

亲密关系真正的魔力之源 78

第5章 紧密互动：公平争吵、积极相处的七条规则 80

真正与虚假的紧密互动 81

从矛盾到和谐 82

让关系的天平倾斜 82

建设性互动与破坏性互动的比例 83

互动量表：从中性和破坏性，到建设性和创造性 84

紧密互动的规则 86

规则1：突出积极面 87

规则2：弱化消极面 91

规则3：每一方最多对现状承担50%的责任 92

规则4：双方都对获得幸福和满足感承担100%的责任 93

规则5：保持坦诚，承认事实 94

规则6：争吵的目的是有所收获，而非表达反对 95

规则7：预设对方是出于好意 96

一对学习紧密互动的伴侣 97

爱情化学 99

第6章 揭露问题：限制观念与未解心结 101

在信念矩阵中寻找原因：过往经历之影 103

信念矩阵的形成 103

内隐记忆——源于过去，存于现在 104

对自身与世界的限制观念 106

一个完美的冤家 108

移情和投射：与我同床共枕的那个人是谁 109

互补法则和无意识契约 111

依恋图式与亲密关系 114

冲突型依恋图式 116

依恋破裂：失去理智 117

隐藏在虚假自我之下的未解心结 118

毫无保留的沟通 121

第7章 解放自我：摆脱思维与行为定式 123

自由去爱 124

循序渐进 124

挑战你对自己的限制观念 126

通过设立愿景与坚持，转变观念 128

挑战你对爱情的限制观念 130

行动起来，打破关系中的旧规则 132

持续的投入，无价的回报 141

第8章 重建矩阵：重塑思想，改造关系 142

重建矩阵的魔力：改造你和你们的关系 143

完美关系无捷径 144

警惕顽固旧矩阵 145

爱与争吵的变革性力量 146

情绪调谐 148

修复裂痕 152

一对重建矩阵的夫妻 154

重建矩阵的策略 158

重建矩阵的无限可能 160

第9章 坚持行动：致力于变成更好的我们 162

从开始到永远 163

爱情的新定义 165

用进废退的前额叶 166

深度刻意练习 168

切断退路 170

隐形的退路 173

乘胜追击 175

设立愿景 176

爱的勇气 178

第三部分 开放心胸，拓宽视野 180

第10章 情绪成熟：亲密的共处、相爱与争吵 180

成长，协作，更亲密 181

让我们独立而亲密的动力 181

亲密关系从自我成长开始 185

亲密、独立和情绪成熟 186

情绪成熟才能真正亲密 188

第11章 掌控情绪：亲密关系的智慧 190

基本和次级情绪 191

情绪能力的四个方向 193

探索内心感受 196

不要压抑情绪 197

大声说出来 199

应对激动情绪 200

重启互动，解决问题，重建联系 204

亲密关系的认知神经学魔法 205

第12章 好好吵架吧：良性争吵的无限可能性 207

追求浪漫的英雄征程 208

是启程探险，还是留在原地 209

在森林中迎战危险，发现宝藏 210

考验之路 211

亲密关系的艺术 212

盟友的帮助 214

从此过上有深度的生活 215

有意识地与自身、伴侣和更广阔的世界建立联系 216

致谢 219

出版后记 221