身体养护手册 睡出健康来PDF电子书下载

【一】越懂睡眠，睡得越甜！ 1

1．什么是正常的睡眠周期？ 2

2．快波睡眠有何特点？ 3

3．慢波睡眠有何特点？ 5

4．为什么睡眠不在于时间长短，而在于质量好坏？ 6

5．为什么有人睡了很长时间，却依然感觉疲劳厌倦；而有些人睡得不多，就精神十足？ 8

【二】睡眠障碍的始作俑者！ 11

1．什么是睡眠障碍？ 12

2．是否睡眠障碍就是指失眠？ 13

3．睡眠障碍有何特点？ 14

4．如何判断自己是患有睡眠障碍？ 16

【三】摆脱失眠的困扰！ 17

1．您是否失眠？ 18

2．您是否属于容易失眠的人群？ 19

3．哪种类型的失眠不需要太惊慌？ 20

4．哪种类型的失眠需要即时治疗？ 21

5．您的失眠是否属于原发性失眠？ 22

6．为什么在床上无法入睡，坐在沙发上反而能睡着？ 23

7．如何改善心理生理性失眠？ 24

8．您的失眠是否属于继发性失眠？ 25

9．为什么神经衰弱会引起原发性失眠？ 26

10．为什么感觉昏昏欲睡，上床后反而无法入睡？ 27

11．哪些原因会引起神经衰弱失眠？ 28

12．您是否患了神经衰弱失眠？ 29

13．什么是抑郁症失眠？ 30

14．您的失眠是否属于抑郁症失眠？ 31

15．如何预防抑郁症失眠？ 32

16．您的失眠是否属于主观性失眠？ 33

17．您的失眠是否属于特发性失眠？ 33

18．睡眠不足对生长发育有何影响？ 34

19．为什么睡眠不足容易发胖？ 35

20．为什么睡眠不足会加重糖尿病？ 36

21．睡眠不足对智力有何影响？ 37

22．睡眠不足对记忆有何影响？ 38

23．为什么睡眠不足会导致皮肤老化？ 38

24．如何调整好正确的睡眠观念？ 40

【四】别小看午睡与熬夜！ 45

1．是否每个人都需要午睡？ 46

2．为什么有人午睡太久，反而更加疲惫呢？ 47

3．午睡的时间多长比较合适？ 48

4．隔天补睡是否有助于长期熬夜？ 49

5．熬夜对内分泌系统有何危害？ 50

6．熬夜对免疫功能有何危害？ 50

7．熬夜对中枢神经有何危害？ 51

8．熬夜对气血有何危害？ 51

9．为什么熬夜也会引起癌症？ 52

10．为什么浓茶、咖啡、香烟是熬夜征候群的帮凶？ 53

【五】树立正确的睡眠观念！ 55

1．体温高低的变化对睡眠会有哪些影响？ 56

2．早睡早起的睡眠方式有何特点？ 57

3．晚睡晚起的睡眠方式有何特点？ 57

4．是否控制好体温就能容易入睡？ 58

5．剧烈运动是否可以帮助睡眠？ 60

6．为什么剧烈运动会影响睡眠？ 61

7．是否年纪越大就睡得越少？ 61

8．褪黑素有何特点？ 63

9．为什么褪黑素不能保证让所有人安然入睡？ 64

10．为什么吃得太辣会影响睡眠质量？ 65

11．为什么服用安眠药后，却未见睡眠改善？ 67

12．安眠药有哪几种类型？ 68

13．使用安眠药有哪些禁忌？ 68

14．为什么长期昼夜颠倒的人，容易性情暴躁？ 69

15．子午流注与睡眠有何关系？ 71

16．适度饮酒，是否可以帮助睡眠？ 72

17．安眠药、中药、褪黑素对于改善睡眠有何特点？ 73

【六】扰人的睡眠异常行为！ 75

1．为什么睡眠中会出现做梦、说梦话、梦游等异常行为？ 76

2．为什么睡眠中会出现鬼压床？ 77

3．为什么睡眠时会说梦话，醒后却毫无印象？ 78

4．哪些原因会引起说梦话（梦呓）？ 79

5．为什么睡眠时会突然惊醒？ 79

6．哪些原因会引起睡惊症？ 80

7．如何预防睡惊症？ 81

8．为什么会出现睡觉磨牙？ 81

9．睡觉磨牙对健康有何伤害？ 82

10．为什么会噩梦连连？ 82

11．哪些原因会引起噩梦？ 83

12．为什么会出现梦游，醒后却毫无印象？ 84

13．哪些原因会引起梦游症？ 85

14．为什么睡眠有时会全身大汗淋漓（盗汗）？ 86

15．盗汗有何特点？ 86

16．为什么睡眠时会有瘙痒、疼痛、不舒服的现象（不宁腿综合征）？ 87

17．不宁腿综合征有何特点？ 88

18．中医如何解释不宁腿综合征？ 88

19．为什么打呼噜是某些疾病的征兆？ 89

20．打呼噜有何特点？ 90

21．如何减轻打呼噜？ 91

【七】调整良好的睡眠环境！ 93

1．噪声对健康有何危害？ 94

2．不同音量的刺激，对睡眠会有什么影响？ 94

3．在睡眠时，应当如何避免噪声的干扰？ 95

4．空气中的湿度对于睡眠有何影响？ 96

5．温度对于睡眠有何影响？ 97

6．光线对于睡眠有何影响？ 98

7．睡眠时间的长短对于健康有何影响？ 98

8．睡眠姿势对于睡眠有何影响？ 99

9．怎样的睡眠姿势最好？ 100

10．高血压患者应当采取怎样的睡姿？ 101

11．心脏病患者应当采取怎样的睡姿？ 101

12．什么样的方位最适合睡眠？ 102

【八】改善睡眠的助眠疗法！ 103

1．什么是伴侣动物疗法？ 104

2．为什么栽种花卉可以帮助睡眠？ 106

3．什么是芳香疗法？ 107

4．精油的香味对人体会产生哪些作用？ 109

5．精油有哪些类型？ 110

6．使用芳香疗法，应该注意哪些事项？ 110

7．什么是音乐疗法？ 111

8．为什么音乐疗法可以帮助睡眠？ 112

9．如何选择适合自己的音乐疗法？ 114

10．什么是暗示疗法？ 115

11．为什么太担心自己睡不着，也是一种自我暗示？ 117

12．为什么暗示疗法可以帮助睡眠？ 118

13．如何进行自我暗示以帮助睡眠？ 119

14．什么是放松疗法？ 121

15．为什么放松疗法可以帮助睡眠？ 121

16．什么是按摩疗法？ 124

17．长期神经紧绷、头昏脑涨、眼睛酸痛的失眠者，可以按摩哪些穴位？ 125

18．平时性情急躁、容易生气、烦躁不安、整天忙得不知所措的失眠患者，可以按摩哪些穴位？ 126

19．经常感到头晕目眩、脸色苍白或萎黄、食欲不振、容易腹泻的失眠患者，可以按摩哪些穴位？ 127

20．经常感到腰酸背痛、打哈欠、小便频数、记忆力减退、性功能减退的失眠患者，可以按摩哪些穴位？ 129

21．为什么花茶疗法可以帮助睡眠？ 130

22．使用花茶疗法，应该注意哪些事项？ 130

【九】中医才能改善失眠体质！ 141

1．在治疗失眠时，中医与西医有何差异？ 142

2．中药是否具有镇静安眠的功效？ 143

3．为什么中医认为肝火太旺者容易失眠？ 145

4．肝火太旺者有哪些特点？ 145

5．肝火太旺者应当如何饮食？ 145

6．中医如何治疗肝火太旺所引起的失眠？ 146

7．为什么中医认为阴液亏虚者容易失眠？ 147

8．阴液亏虚者有哪些特点？ 148

9．阴液亏虚者应当如何饮食？ 149

10．中医如何治疗阴液亏虚所引起的失眠？ 150

11．为什么中医认为脾胃不和者容易失眠？ 150

12．脾胃不和者有哪些特点？ 151

13．脾胃不和者应当如何饮食？ 151

14．中医如何治疗脾胃不和所引起的失眠？ 153

15．为什么中医认为肝郁血虚者容易失眠？ 153

16．肝郁血虚者有哪些特点？ 154

17．肝郁血虚者应当如何饮食？ 154

18．中医如何治疗肝郁血虚所引起的失眠？ 155

19．为什么中医认为气血亏虚者容易失眠？ 156

20．气血亏虚者有哪些特点？ 156

21．气血亏虚者应当如何饮食？ 156

【十】嗜睡也是一种病！ 159

1．什么是睡眠过多（嗜睡）？ 160

2．为什么嗜睡症比失眠症还可怕？ 161

3．是否睡得越多越能储存能量？ 162

4．什么原因会引起睡眠过多（嗜睡）？ 163

5．为什么老年人容易嗜睡？ 164

【十一】可怕的发作性睡病！ 167

1．什么是发作性睡病？ 168

2．发作性睡病有何特点？ 170

3．白天睡意过多有何特点？ 171

4．猝倒有何特点？ 172

5．如何了解自己是否患有发作性睡病？ 173