机关人员心理健康调适PDF电子书下载

第一篇 心理健康基本知识 3

第一节 心理健康 3

一、心理健康的概念 3

二、心理健康的含义 3

第二节 心理健康的依据及标准 4

一、判断心理健康标准的主要依据 4

二、判断心理健康的标准 5

1．第三届国际心理卫生大会的心理健康标准 5

2．我国心理健康标准 5

3．军人心理健康的指标 6

第三节 心理现象 7

一、心理过程 7

1．认识过程 8

2．情感过程 8

3．意志过程 9

二、个性心理 10

1．个性倾向性 10

2．个性心理特征 11

三、心理活动现象的本质 14

1．大脑是心理活动的器官 15

2．大脑给心理活动提供了物质基础 16

四、心理素质 17

第二篇 心理疾病的病因和表现形态 19

第一节 心理问题和心理障碍 19

一、心理问题 19

1．心理疲劳 20

2．一般性焦虑 20

3．一般性抑郁 20

4．自我关注 20

5．心理困扰 20

6．适应问题 20

7．人际关系问题 21

8．自我意识 21

9．心理危机 21

二、心理障碍 21

1．抑郁症 21

2．焦虑症 22

3．恐惧症 22

4．强迫症 22

5．多疑、疑病症 22

6．神经衰弱 22

7．癔病 22

第二节 心理疾病的表现 23

一、感觉性障碍 23

1．感觉过敏 23

2．感觉减退 23

3．感觉倒错 23

4．内感性不适（体感异常） 24

二、知觉性障碍 24

1．错觉 24

2．幻觉 24

三、感知综合障碍 24

四、思维障碍 24

1．思维形式障碍 25

2．思维内容障碍 26

五、注意和记忆性障碍 26

1．注意障碍 26

2．记忆障碍 27

六、情感障碍 27

1．情感性质的改变 28

2．情感稳定性的改变 28

3．情感协调性的改变 29

七、行为意志障碍 30

1．常见的意志障碍 30

2．动作及行为障碍 30

第三节 心理疾病的原因和预防 31

一、原因 31

1．生物学因素 31

2．社会性因素 32

3．心理因素 32

二、预防 33

1．一级心理健康预防 33

2．二级心理健康预防 33

3．三级心理健康预防 34

第三篇 影响机关人员心理健康的原因及对策 35

第一节 机关人员心理健康情况分析 35

一、最多的异常情绪是抑郁 36

二、最累的是人格压抑或人格扭曲 37

三、最难处的是人际关系 37

四、最头痛的是仕途宽窄 38

五、最常见的表现是工作倦怠 39

六、最忽视的是心理健康 40

第二节 机关人员常见不健康心态 40

一、不健康心态表现及产生原因 40

1．不健康心态表现 40

2．不健康心态的产生原因 44

二、消极反腐心态 46

1．消极反腐心理表现 46

2．消极反腐心理来源 48

第三节 提高机关人员心理素质的措施 49

一、坚定理想信念 50

二、培养阳光心态 51

三、保持豁达心境 51

四、调节失衡心态 52

五、摆脱得失心理 53

六、拥有宽容胸怀 54

七、坚持不断学习 54

八、培植坚韧心力 54

九、监管部门的应对措施 55

第四篇 情绪与心理健康 58

第一节 情绪 58

一、概述 58

二、情绪与认识 59

第二节 情绪的类型与功能 60

一、情绪的类型 60

二、情绪存在形式 61

三、情绪的功能 62

1．适应作用 62

2．动机作用 62

3．组织作用 63

4．协调作用 63

5．感染作用 64

6．迁移作用 64

第三节 情绪与机关人员的关系 64

一、情绪与健康 64

1．良好情绪促进身心健康 65

2．不良情绪损害身心健康 65

二、常见不良情绪 65

1．不思进取 66

2．情绪焦虑 66

3．激动发怒 66

4．自卑心理 66

5．精神抑郁 66

第四节 机关人员的情绪调控 67

一、不良情绪产生因素 67

1．工作性质的特殊性 67

2．人际关系的复杂性 67

3．传统文化的影响性 68

4．个体因素的差异性 68

二、不良情绪的个人调控 69

1．理智对待 69

2．合理宣泄 70

3．转移情境 70

4．适当回避 70

5．化解抑郁 71

6．排遣焦虑 71

7．修身养性 71

三、管理部门的探索与实践 71

1．以人为本的理念 71

2．重视情绪教育 72

第五篇 机关人员常见心理健康问题 73

第一节 睡眠障碍 73

一、睡眠的意义 74

1．生理需要 75

2．促进脑功能 75

3．保存脑的能量 75

4．巩固脑记忆 76

5．促进机体生长 76

6．增强机体免疫 76

二、失眠的定义及分类 76

1．短暂性失眠（小于1周） 77

2．短期性失眠（1周～1个月） 77

3．慢性失眠（大于1个月） 77

三、睡眠障碍的表现 77

四、睡眠障碍的原因 78

1．环境因素 78

2．心理因素 78

3．生理因素 79

4．睡眠-觉醒节律紊乱 79

5．躯体疾病 80

6．药物和酒精 80

五、睡眠障碍的诊断 81

1．主观诊断标准 81

2．客观诊断标准（根据多导睡眠图结果来判断） 81

六、睡眠障碍的干预 81

1．卫生指导 82

2．心理治疗 82

3．行为治疗 83

4．催眠疗法 84

5．药物治疗 84

6．妙方和食疗 84

七、睡眠障碍的误区 85

八、睡眠质量检测方法 86

第二节 焦虑症 86

一、概述 87

二、焦虑的表现 88

1．病理性焦虑情绪 88

2．躯体不适症状 88

3．精神运动性不安 88

三、焦虑的原因 89

四、焦虑诊断标准 89

1．焦虑与焦虑症的区分 89

2．焦虑与恐惧的区分 90

3．焦虑症的诊断标准 90

五、心理干预 91

1．自我放松法 91

2．认知重建 92

3．自我反省 93

4．转移注意力 93

5．积极生活 93

6．树立自信心 93

7．调理应激 94

六、药物治疗 94

七、应对焦虑的策略 94

1．认清焦虑状况 94

2．克服焦虑的三原则 94

3．学会放松自己 95

4．运用想象减轻焦虑 96

5．进行理性思考 96

6．克服完美主义行为 96

7．接受专业治疗 96

第三节 恐惧 97

一、概述 98

二、表现 98

1．场所恐怖症 98

2．社交恐怖症 98

3．特定恐惧症 99

三、原因 99

1．事件经验 99

2．个性特点 99

3．生活环境 100

四、心理干预 100

1．自我检查与监测 100

2．体育锻炼 100

3．练习 100

4．获得帮助 101

5．认知重建 101

6．运用想象 101

7．系统脱敏疗法 101

五、药物治疗 101

第四节 愤怒 101

一、概述 102

二、原因 102

1．压力大、需求多 102

2．挫折难以容忍 103

3．缺乏弹性心理 103

4．悲观 103

5．抑制 104

6．扳机作用 104

三、心理干预 104

1．识别愤怒情绪 104

2．使用逻辑性和合理性 104

3．换个角度顺顺气 105

4．注意自身修养 106

5．学会发泄 106

6．忍让可以制怒 107

7．精神胜利法 108

8．吃亏是福 108

9．学会放弃 108

10．保持健康的生活方式 108

第五节 抑郁 108

一、定义与分类 110

1．定义 110

2．分类 110

二、表现 110

1．主要症状 111

2．躯体症状 111

3．其他症状 112

三、常见原因 113

四、诊断与鉴别诊断 114

1．诊断 114

2．鉴别诊断 115

五、治疗 116

1．心理干预 116

2．药物治疗 118

3．消除抑郁法 119

4．自我强化法 120

第六节 疼痛 120

一、概述 121

二、原因 121

1．工作压力大 121

2．抑郁 122

3．焦虑 123

4．心理因素 123

三、心理干预 123

1．心理治疗 123

2．控制情绪 123

3．转移注意力 123

4．减轻或消除疼痛 124

5．记录疼痛日记 124

6．自我鼓励 124

第七节 吸烟 124

一、吸烟现状 125

二、吸烟危害 126

1．对个体的危害 126

2．被动吸烟的危害 126

三、吸烟成瘾理论 127

1．生物医学观点 127

2．心理社会理论 128

四、戒烟 128

1．戒烟障碍 128

2．药物戒除 129

3．现代电子烟 129

五、吸烟的预防 129

1．心理行为治疗 129

2．预防教育 130

3．公共控烟 130

第八节 饮酒 130

一、概念 131

1．适量饮酒 131

2．社交饮酒 131

3．酗酒 131

4．酒精依赖 132

二、酗酒的危害 132

1．危害身心健康 132

2．交通事故 133

3．社会犯罪 133

4．家庭关系恶化 133

5．对女性和胎儿的影响 134

三、成瘾理论 134

四、干预措施 134

1．早期干预 134

2．心理疗法 135

3．药物治疗 135

4．物理刺激方法 135

第九节 应激 135

一、概述 136

二、应激源 137

1．躯体性应激源 137

2．心理性应激源 137

3．社会性应激源 137

4．文化性应激源 138

5．工作性应激源 138

6．环境性应激源 138

三、对身心健康的影响 138

1．应激反应 138

2．对健康的双重影响 140

四、应激对策 140

1．正确认知应激 141

2．保持乐观情绪，培养坚韧性格 141

3．时间管理 141

4．幽默 142

5．松弛训练 142

6．灾难性应激干预 142

五、药物治疗 145

第十节 亚健康 145

一、概述 145

二、亚健康的表现 146

1．临床症状 146

2．心理表现 146

3．社会表现 147

三、导致亚健康的原因 147

1．环境污染 148

2．高楼和空调 148

3．机体调节失衡 148

4．心理压力大 148

5．社会支持缺乏 149

6．不良生活方式 149

7．滥用烟酒、药品 149

四、亚健康的心理调节 149

1．心理调适 150

2．心理治疗 151

五、药物治疗 152

第六篇 微环境与心理健康 153

第一节 家庭环境与心理健康 153

一、概述 153

二、家庭应激原因 154

1．家庭应激事件 154

2．家庭变迁 154

3．离婚家庭 155

4．家庭暴力 155

三、应对方法 155

1．改善夫妻关系 155

2．改善子女关系 156

3．改善父母关系 157

4．杜绝婚外恋 157

5．消除家庭不良行为 158

第二节 职场环境与心理健康 158

一、概述 159

1．职业生涯 159

2．职业对健康的消极影响 159

二、机关人员职业心理特点 159

1．职业危机感增强 160

2．成就动机较高 160

3．工作满意度和职业优越感较高 160

4．自我价值实现感不强 160

三、职业倦怠 160

1．定义 160

2．表现 161

3．应对 162

四、职位变更 163

1．职位轮换 163

2．职务晋升 164

3．心理调适 165

五、职场人际关系 166

1．不良心理 166

2．心理调适 167

第七篇 应对挫折的自我调适 169

第一节 概述 169

一、挫折情境 170

二、挫折认知 170

三、挫折反应 170

第二节 常见挫折反应 171

一、积极性挫折反应 172

1．坚持目标，继续努力 172

2．挫折能提高个体认识的水平 172

3．挫折磨炼人的性格和意志 172

二、消极性挫折反应 173

1．冷漠 173

2．焦虑 173

3．影响实现目标的积极性 174

4．降低创造性思维活动的水平 174

5．逃避与幻想 174

6．有损身心健康 174

7．减弱自我控制能力 174

第三节 挫折产生的原因 175

一、事业型挫折 175

二、人际关系型挫折 176

三、生活型挫折 176

四、自然环境因素 177

五、个人挫折承受能力 177

第四节 如何战胜挫折 178

一、正确认识挫折 178

二、提高对挫折的耐受力 179

三、要勇于、善于面对挫折 179

四、心理宣泄与心理预期 180

五、挫折承受力测试 180

1．挫折承受力测试内容 180

2．测评分析 181

第八篇 应对压力的自我调适 183

第一节 压力源 183

一、社会环境压力 184

二、理想与现实压力 184

三、信息潮与快节奏压力 185

四、职场竞争压力 185

五、工作压力 185

六、家庭压力 186

七、其他压力 186

第二节 正确看待压力 187

一、积极心理反应 187

二、消极心理反应 187

1．表现方式 187

2．消极应对方式 188

三、心理压力的表现 188

四、压力测试 189

1．测试内容 189

2．测评分析 191

第三节 科学减压 191

一、消除过度压力 191

二、克服过度压力 191

三、乐观对待压力 192

四、积极化解压力 192

五、豁达对待压力 193

六、管理压力情绪 194

七、弱化压力 194

八、消解压力 195

九、减缓压力 195

十、释放压力 196

第四节 运动减压法 196

一、机制 196

二、方法 197

1．运动处方 197

2．运动方式 198

3．运动量、时间及环境 199

三、经络按摩与减压 199

第五节 休闲与减压 200

一、减压机制 201

1．缓解压力 201

2．修身养性 201

3．获得工作以外的满足 201

4．完善人格 202

二、休闲方式 202

第九篇 疗养与心理健康 204

第一节 疗养的作用 204

一、消除疲劳 205

二、维护机体健康 205

三、促进学习与记忆 206

第二节 景观与心理健康 206

一、视觉效应 206

二、心理效应 207

三、生理效应 208

四、景观与情绪 208

五、治疗作用 209

第十篇 常用心理疗法 212

第一节 心理分析治疗法 212

第二节 行为治疗法 213

第三节 生物反馈疗法 214

第四节 格式塔疗法 216

一、格式塔疗法“九项原则” 216

二、格式塔疗法“三要点” 218

第五节 系统脱敏疗法 219

第六节 疏导疗法 220

第七节 暗示疗法 221

第八节 冲击疗法 223

第九节 放松疗法 224

一、松弛训练 224

1．渐进性肌肉松弛法 224

2．瑜伽 225

3．自主训练法 226

4．冥想疗法 227

二、运动疗法 229

1．打太极拳 229

2．登山运动 229

3．散步 229

4．骑自行车 230

5．游泳 230

6．健身操 230

7．球类运动 230

三、调整呼吸法 231

四、音乐疗法 231

五、色彩疗法 232

六、气味疗法 235

第十节 催眠疗法 236

第十一节 森田疗法 237

第十二节 支持疗法 239

第十三节 漂浮疗法 240

第十一篇 心理健康自测评定量表 243

第一节 情绪自测 243

一、情绪变化的测量 243

二、情绪类型的测量 246

三、情绪稳定度的测量 250

第二节 症状自评量表 252

一、概述 252

二、临床意义及所含项目 252

三、90项症状自评量表内容 254

第三节 心理压力自我测试 257

一、心理压力自我测试内容 257

二、测评分析 258

第四节 机关人员心理健康的标准 259

一、情绪稳定 259

二、正确的自我意识 259

三、生活态度积极，热爱生活 259

四、和谐的人际关系 260

五、正常的智能、环境适应性强 260

六、恰当的社会角色期待 260

七、良好的心理承受能力 261

八、积极的社会行为 261

九、自我期望适度 261

十、完善的社会人格 261