克服压力PDF电子书下载

序言 1

前言 1

致谢 1

第一部分 理解压力 2

第一部分 目标 2

第1章 何谓压力 3

何谓压力？ 6

并非所有的负面情绪都是压力 10

压力需求 11

目标与期望 14

压力与应对方式 17

压力与自我效能感 17

压力的一种定义 18

压力的个体差异 19

最适度压力 20

压力与厌倦 20

有关压力的误区 21

第2章 压力与身体 23

对威胁的反应：抗争、逃跑与站住不动 24

压力与应激激素 25

应激反应的不同阶段 26

压力与健康 28

压力事件与健康 30

压力与免疫系统 32

第3章 压力与人格 39

人格是什么？ 39

人格和疾病 42

其他的人格类型和疾病有关系吗？ 43

人格和压力 44

第4章 思维在压力中的作用：认知疗法的介绍 48

思维在压力中的作用 48

认知疗法可以怎样帮助我们？ 52

结语：自动消极思维和自动压力思维 53

第二部分 压力计划 56

第二部分 目标 56

第5章 你受到压力困扰吗？认识压力特征和症状 58

练习：检测你的压力症状 61

是压力还是其他问题？ 62

第6章 什么会对你造成压力？认识压力源 67

生活事件 68

生活事件量表 69

麻烦事和高兴事 71

第7章 你如何应对压力？认清健康的和不良的应对方式 76

练习：识别你的应对方式 77

应对方式 79

某些应对方式是不是比另外一些要好？ 82

我的应对方式意味着什么？ 85

第8章 你的压力状况和压力管理计划 87

你的压力管理计划 92

第9章 改变压力思维 99

消极思维的特点 99

如何识别压力思维 100

如何质疑及挑战自发性压力思维 103

你为什么会这么想？理解思维及行为模式 108

用这些技巧应对压力 110

第10章 改变压力相关行为 112

行为信息 112

逃避高压情境 114

第11章 压力与人际关系 121

改变压力人际关系 125

压力与人际关系回顾 140

第12章 工作压力 142

是什么让工作变得压力重重？ 142

工作压力的影响 144

谁会有工作压力？ 144

工作压力大的征兆 146

沟通障碍与工作压力 149

果断，攻击和为了取悦他人而妥协 154

日常应对策略 156

毫无作用的态度 157

路途压力 157

第13章 安排好你自己和你的时间 163

考虑轻重缓急 164

使用图表来确定事情的轻重缓急和目标 166

目标和子目标 167

如何管理好你的时间？ 168

优化时间的关键 170

第14章 克服障碍和提高解决问题的能力 178

拖延症 178

克服拖延症 181

完美主义和压力 187

控制你的完美主义 191

处理忧虑 193

任务干扰型认知和任务导向型认知——从TICs到TOCs 203

调节压力情绪 207

第15章 照顾好自己 209

饮食 209

压力和饮酒 214

压力与吸烟 215

运动 218

压力与睡眠 220

当你躺在床上遇到的问题 220

准备睡觉 223

放松 225

渐进式肌肉放松 227

冥想和正念 229

照顾自己的计划 232

第16章 关注积极面 234

第17章 重新讨论你的压力计划 240

回顾你的压力计划 240

应对挫折 243

附录1 空白表格 245

参考书目 254

有用的资源 257