跑者营养指导手册PDF电子书下载

第1章 动动脑 6

第2章 跑者需要吃些什么 16

第3章 血糖良好=动力提升 24

第4章 饮食要有目的性 30

第5章 南希·克拉克的重要观念 38

第6章 能量补充 42

第7章 有助于修复再生的营养物 48

第8章 健康饮食指南 52

第9章 早餐——三餐之王 70

第10章 午餐 80

第11章 零食 86

第12章 晚餐 94

第13章 燃脂 100

第14章 了解脂肪堆积和燃烧 104

第15章 燃脂百宝箱 112

第16章 热量预算 120

第17章 每餐饮食计划 126

第18章 为什么我们会存储脂肪 136

第19章 燃脂认知策略 142

第20章 燃脂训练计划 156

第21章 盖洛威式跑—走—跑策略 164

第22章 营养和锻炼神话 170

第23章 特殊问题 174

第24章 南希·克拉克的食谱 184

第25章 体形偏大 190

第26章 英雄——和你一样燃脂的人们 196

第27章 发现并解决问题 204

第28章 免受损伤 214

第29章 选择合脚的鞋 220