向生活方式要健康PDF电子书下载

总论 平衡主动——健康人生的第一要务 2

平衡的，才是健康的 2

平衡养生是健康的重要手段 4

主动养生能达成健康的完美 5

努力，争取活到120岁 7

第一部分 平衡生活，每天都为健康加分 10

营养平衡，人体健康的基础 10

补充适量的氨基酸 10

营养素摄入量间的平衡 12

天然的，总是最好的 16

饮食加“碱”，体液不酸 18

水是生命的润滑剂 20

膳食规律，饥饱适中 22

四季食补，各有妙处 24

世界卫生组织推荐的最佳食物榜 26

水果是最好的食物 28

加工烹调要保全营养 30

饮食卫生，防止污染 31

动静平衡，张弛有度的养生之道 34

提高免疫力是动静平衡的真谛 34

动则不衰，少动则失衡 36

三分运动，七分静养 38

走路是世界上最好的运动 40

太极拳是最讲平衡的运动 42

有氧代谢运动有益健康 46

穴位按摩，激活经络 48

瑜伽，最古老和最新奇的修炼 49

呼吸到脐，寿与天齐 53

优质睡眠，提高气血能量 54

心理平衡，握紧生命的指挥棒 58

健康的心理平衡标准 58

心理健康比生理健康更重要 60

心理压力大易致病 62

乐观者长寿 65

平常心，健康心 68

百病皆生于气 71

怒能杀身，忧能伤人 73

人缘好，寿命长 76

宽容自己，善待自己 79

用快乐“对付”烦恼 82

用倾诉排解内心苦闷 83

生活平衡，不断抛接与完美旋转的艺术 86

拒绝累死，防止烦死 86

有意识地放慢节奏 89

做一些有意义的事 90

克制你的物欲 92

工作生活不能一担挑 95

适时发出求救信号 98

活到老学到老，大脑不“抛锚” 99

亲近自然就是亲近健康 102

改掉影响大健康的小毛病 105

内外平衡，创造“绿色”生活空间 107

重视居室环境 108

保持体温的内外恒定 111

人体内环境的“大扫除” 113

口腔小环境，健康大隐忧 115

肠路畅通，一身轻松 117

顺应时节，适者健康 119

保护你的感觉器官 121

第二部分 主动养生，别把问题留给明天 126

主动干预，掌控自己的健康权利 126

了解你的健康真相 126

最不讲究健康的是年轻人 129

许多癌症患者都是被吓死的 130

健康落后关键在观念落后 133

主动健康是人生幸福的源泉 135

健康长寿全在你自己 136

3种态度决定健康命运 138

“五快三良好”，健康能达标 140

主动养生注重“八” 141

主动适应，尊重人体的生物节律 143

人体生物钟的奥秘 144

生理活动的“预定时刻表” 146

养生细节的最佳时间 148

中医调校节律钟 150

不要随意打乱生活规律 153

主动调节生物节律低潮期 156

发现你的生物钟优势 158

主动发现，规避隐藏的健康风险 160

肥胖的健康隐患 160

写在脸上的疾病信号 162

从眼睛发出的疾病信号 164

从指甲看疾病 166

内脏患癌，皮肤有表现 168

心脏有疾，身体有异 170

女性应警惕哪些不适 172

不可忽视的慢性疼痛 175

主动调整，构建全新的休养习惯 177

不渴也要喝水 177

不饿也要吃饭 179

没空也要运动 182

无喜也要欢喜 185

不困也要入睡 187

不累也要休息 189

无便也要如厕 192

无痰也要咳嗽 194

无病也要体检 195

主动放松，缓解疲劳的临界状态 197

自我暗示：调整紧张心理 198

冥想：超脱自我的精神放松法 200

音乐：让人朝气蓬勃 204

沐浴：最亲近自然的放松法 207

笑：最廉价的放松方法 209

养花：培植你的健康身心 212

芳香疗法：利用植物荷尔蒙熏陶自己 214

舞蹈：在旋转中释放自己的压力 217

旅游：在山水间释放自己的情怀 219