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第1章 健美操与健美运动 1

1.1 健美操运动概述 1

1.1.1 健美操运动的渊源 1

1.1.2 健美操运动的分类 1

1.2 健美操运动的基本动作 2

1.2.1 下肢动作 2

1.2.2 上肢动作 6

1.3 健美操竞赛的规则要点 7

1.3.1 总则 7

1.3.2 成套动作评分 8

1.3.3 不安全动作 9

1.3.4 纪律与处罚 10

1.3.5 特殊情况处理 10

1.4 健美运动 10

1.4.1 肌肉健美的练习动作 10

1.4.2 健美训练的原则 16

思考与练习 17

活动与探索 17

第2章 体育舞蹈 18

2.1 体育舞蹈概述 18

2.2 体育舞蹈的基本技术 18

2.2.1 体育舞蹈的基本知识 18

2.2.2 体育舞蹈的基本技术 21

2.3 体育舞蹈竞赛规则要点 22

2.4 摩登舞 22

2.4.1 华尔兹 23

2.4.2 探戈 32

2.4.3 狐步舞 37

2.4.4 快步舞 37

2.4.5 维也纳华尔兹 37

2.5 拉丁舞 38

2.5.1 伦巴 38

2.5.2 桑巴 44

2.5.3 恰恰恰 51

2.5.4 斗牛舞 57

2.5.5 牛仔舞 57

思考与练习 58

活动与探索 58

第3章 武术 59

3.1 武术简介 59

3.1.1 武术的渊源 59

3.1.2 武术的分类 60

3.2 武术基础 61

3.2.1 武术的基本功 61

3.2.2 武术的基本动作 66

3.3 太极拳 73

3.3.1 太极拳概述 73

3.3.2 二十四式太极拳 74

3.4 五步拳 92

3.5 少年拳（第二套） 94

3.6 女子防身术 100

3.6.1 实战原则 100

3.6.2 基本技术 100

3.7 散手 102

3.7.1 散手的基本动作和练习 102

3.7.2 散手的基本摔法和练习 108

3.7.3 散手的防守技术和练习 111

3.7.4 散手的进攻技术和练习 115

3.7.5 散手的基本战术 119

3.8 跆拳道 121

3.8.1 跆拳道运动简介 121

3.8.2 跆拳道基本技术 122

3.8.3 跆拳道竞赛规则要点 125

3.8.4 跆拳道的品势 126

思考与练习 128

活动与探索 128

第4章 瑜伽 129

4.1 瑜伽运动的基本知识 129

4.1.1 瑜伽运动的含义和意义 129

4.1.2 瑜伽运动的起源与发展 131

4.2 瑜伽运动的基本技能与训练方法 131

4.2.1 瑜伽呼吸术 132

4.2.2 瑜伽体位法 132

4.2.3 瑜伽体位法的命名 134

4.2.4 瑜伽常用体位 134

4.2.5 瑜伽常见错误姿势与辅助 138

4.2.6 练习瑜伽的基本常识 140

4.2.7 练习瑜伽常见的误区 141

4.3 瑜伽大赛评分标准及评分细则 142

思考与练习 144

活动与探索 144

第5章 游泳 145

5.1 游泳常识 145

5.1.1 游泳概述 145

5.1.2 游泳卫生 146

5.1.3 熟悉水性 147

5.1.4 水上救护 149

5.2 蛙泳 152

5.2.1 动作要领 152

5.2.2 练习方法 154

5.3 爬泳 156

5.3.1 动作要领 156

5.3.2 练习方法 158

5.4 仰泳 159

5.4.1 动作要领 159

5.4.2 练习方法 161

5.5 蝶泳 162

5.5.1 动作要领 162

5.5.2 练习方法 163

5.6 游泳规则 165

思考与练习 166

活动与探索 166

第6章 拓展训练 167

6.1 拓展训练概述 167

6.1.1 拓展训练的渊源 167

6.1.2 拓展训练的特点 168

6.1.3 拓展训练的流程 169

6.2 拓展训练项目 169

6.2.1 协作能力拓展训练 169

6.2.2 沟通能力拓展训练 172

6.2.3 创新能力拓展训练 172

6.2.4 夏季拓展训练注意事项 174

思考与练习 175

活动与探索 175

第7章 户外运动 176

7.1 自行车运动 176

7.1.1 自行车运动概述 176

7.1.2 自行车运动的竞赛项目 177

7.1.3 自行车运动的基本技术 177

7.1.4 自行车运动竞赛规则 181

7.2 定向越野 183

7.2.1 定向越野简介 183

7.2.2 定向越野的发展 183

7.2.3 定向越野的分类 184

7.2.4 定向越野的基本技术 185

7.2.5 定向运动竞赛规则 186

思考与练习 188

活动与探索 188

附录 国家学生体质健康标准（2014年修订） 189