你可以睡得更好PDF电子书下载

一 你真的了解睡眠吗 3

我们是怎样入睡的 3

怎样得知睡眠是否正常 4

正常的睡眠是什么样的 7

你的睡眠时间够吗 睡眠时间要多长才算“达标” 12

高质量的睡眠 你的睡眠质量高吗 15

高质量的睡眠能带给我们什么 17

寻找属于自己的生物钟 20

睡眠与季节和气候的关系 23

缺觉如欠债，都是要还的 24

正餐之外的小点心 不发生在午夜时分的睡眠 26

梦的故事 29

学会评价自己的睡眠 33

二 睡眠障碍知多少 39

你听说过“睡瘫症”吗 39

整天想睡是病吗 40

突如其来的睡眠 发作性睡病 41

又贪睡又贪吃的病Kleine-Levin综合征 44

什么是特发性过度睡眠 46

头部外伤后变得爱睡觉了是怎么回事 47

什么是睡眠呼吸暂停综合征 48

打呼噜有什么危害 50

梦游有哪些特点 51

夜惊和梦游一样吗 52

睡眠时惊跳是因为在长高吗 53

你在睡眠中腿老动吗 54

入睡前腿总感到不舒服是什么病 56

夜间磨牙是因为肚子里有虫吗 57

有睡眠疾病的人不宜做哪些工作 58

三 了解失眠 63

失眠的原因 63

什么是假失眠 64

越担心越睡不着是怎么回事 67

失眠者为什么多梦 68

失眠者为什么容易健忘 70

世界上有从小就患失眠的人吗 71

如何应对时差引起的失眠 72

如何应对睡眠环境变化引起的失眠 74

“三班倒”为什么会引起失眠 76

饮食不当会引起失眠吗 77

食物过敏也会导致失眠 79

预防失眠，刺激性饮料要适量 80

酒精与睡眠障碍 82

吸烟与失眠 84

四 不同人群的睡眠障碍 88

幼儿 88

儿童 91

青少年 93

青年学生 94

职场人士 96

婚恋 97

离退休人员 98

老年人 99

住院患者 101

高原旅行者 103

五 疾病与失眠 108

焦虑 108

抑郁 109

神经衰弱 110

头痛 112

关节痛 113

脑血管病 114

帕金森病 116

痴呆 117

癫痫 118

慢性肝病 120

更年期反应 121

甲状腺功能亢进 123

甲状腺功能减退 124

垂体功能亢进 125

垂体功能低下 127

肾上腺皮质功能亢进 128

肾上腺皮质功能减退 129

糖尿病 131

溃疡病 132

哮喘 134

高血压 135

精神分裂症 136

情感性精神病 138

反应性精神病 139

抽动秽语综合征 141

六 优质睡眠，来源于良好的生活习惯 147

睡眠习惯不正确也是病 147

卧室的卫生要求 149

在什么样的床上会睡得比较舒服 152

如何选择合适的床褥 154

如何选择合适的枕头 155

睡衣以什么材质为好 157

什么样的睡觉姿势益于睡眠 158

婴幼儿、孕妇、病人各应选择什么样的睡觉姿势 160

喝牛奶、喝酒有用吗 162

睡前洗个热水澡有用吗 162

睡前散步有治疗失眠的作用吗 164

听音乐也能治疗失眠吗 165

七 不靠药物，如何有效改善睡眠 171

怎样跳出失眠的怪圈 171

对失眠认识的常见误区有哪些 173

常见的失眠治疗方法 175

如何避免因使用兴奋大脑的药物造成失眠 176

保持心理平衡对治疗失眠很重要 178

刺激控制疗法 179

睡眠限制 180

放松治疗 181

如何改善焦虑引起的失眠 183

更年期妇女失眠应该怎样治疗呢 185

对长期卧床的病人患失眠者如何进行家庭护理 186

八 如何正确使用安眠药 191

用药会导致睡眠障碍吗 191

催眠药物也可能引起睡眠障碍 192

安眠药有哪几类 194

开安眠药时应详细介绍自己的失眠特征 195

吃安眠药有什么窍门 196

服用安眠药应注意哪些问题 198

慢性长期失眠病人能一直用安眠药吗 199

安眠药服用时间长了怎么进行调整 200

如何看待安眠药的副作用 201

为什么巴比妥类药物不推荐用作安眠药 203

安定治疗失眠合适吗 204

安定类药物只有安眠作用吗 206

除了三大系列安眠药之外，还有其他药物吗 207

褪黑激素 208

褪黑激素治疗慢性失眠效果好不好 210

中药对催眠的作用如何 211

伴有躯体、精神疾病的失眠患者应该如何选择镇静催眠药 212

抑郁症导致的失眠应该优先解决抑郁症 214

抗抑郁药是不能直接解决失眠问题的 216

长期用中枢兴奋药可以吗 217

“摇头丸”是什么药物 219

激素会不会引起失眠 220