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第1章 健康教育 1

1.1 健康常识 2

1.1.1 健康的概念 2

1.1.2 衡量健康的标准 3

1.1.3 影响健康的因素 4

1.1.4 关于亚健康状态 5

1.2 学校的健康教育 7

1.2.1 学校健康教育的目的和内容 7

1.2.2 学校健康教育的意义 8

第2章 现代体育与学校体育 9

2.1 现代体育 10

2.1.1 体育的起源和概念 10

2.1.2 体育的生理学基础 10

2.1.3 体育的心理学基础 11

2.1.4 现代体育的构成及发展 12

2.1.5 现代社会对人的需求 14

2.1.6 现代社会对体育的需求 15

2.2 学校体育 15

2.2.1 学校体育的地位和作用 15

2.2.2 学校体育的目的和任务 16

2.2.3 学校体育的组织形式 17

第3章 学校体育与健康的关系 19

3.1 概述 20

3.2 学校体育对健康的影响 20

3.2.1 学校体育对体质的影响 20

3.2.2 学校体育对心理的影响 24

3.3 大学生体质健康评价与标准 25

3.3.1 《国家学生体质健康标准》说明 25

3.3.2 大学生体质健康评价指标与分值 26

3.3.3 主要测试项目简介 32

第4章 体育锻炼与卫生保健 36

4.1 体育锻炼卫生常识 37

4.1.1 注意做好准备活动和整理活动 37

4.1.2 运动饮水和饮食卫生 38

4.1.3 运动衣着与环境卫生 38

4.1.4 运动时的自我监督 39

4.2 运动中常见的生理反应及其处理 39

4.2.1 过度疲劳 39

4.2.2 极点和第二次呼吸 40

4.2.3 肌肉酸痛 40

4.2.4 肌肉痉挛 41

4.2.5 运动性腹痛 42

4.2.6 运动性贫血 43

4.2.7 运动性昏厥 43

4.2.8 运动性低血糖症 44

4.2.9 运动性中暑 44

4.3 运动损伤 45

4.3.1 运动损伤的分类 45

4.3.2 运动损伤的发生原因 45

4.3.3 运动损伤的预防 46

4.3.4 常见运动损伤的处理 46

4.4 运动处方 50

4.4.1 运动处方的概念 50

4.4.2 运动处方的制定 51

4.4.3 运动处方的实施 52

第5章 健康体适能 53

5.1 体适能与健康 54

5.1.1 体适能的概念 54

5.1.2 体适能的评价指标 54

5.1.3 体适能的自我评价 54

5.2 健康体适能干预的基本内容 60

5.2.1 心肺适应水平与体育锻炼 60

5.2.2 肌肉力量、耐力与体育锻炼 64

5.2.3 柔韧性与体育锻炼 66

第6章 田径运动 72

6.1 田径运动概述 73

6.2 跑 73

6.2.1 基本技术 73

6.2.2 比赛规则 76

6.3 跳跃 77

6.3.1 基本技术 77

6.3.2 比赛规则 80

6.4 投掷类运动 81

6.4.1 基本技术 81

6.4.2 比赛规则 84

第7章 球类运动 85

7.1 篮球 86

7.1.1 基本技术 86

7.1.2 基本战术 91

7.1.3 比赛规则 92

7.2 排球 93

7.2.1 基本技术 93

7.2.2 基本战术 97

7.2.3 比赛规则 99

7.3 足球 100

7.3.1 基本技术 100

7.3.2 基本战术 105

7.3.3 比赛规则 107

7.4 乒乓球 108

7.4.1 基本技术 108

7.4.2 基本战术 111

7.4.3 比赛规则 111

7.5 羽毛球 112

7.5.1 基本技术 112

7.5.2 基本战术 115

7.5.3 比赛规则 116

7.6 网球 117

7.6.1 基本技术 117

7.6.2 基本战术 121

7.6.3 比赛规则 121

第8章 游泳运动 123

8.1 概述 124

8.2 基本技术 124

8.2.1 蛙泳 125

8.2.2 仰泳 128

8.3 基本战术 133

8.4 比赛规则 134

8.4.1 比赛场地设施 134

8.4.2 竞技游泳比赛规则 135

第9章 体操运动 137

9.1 概述 138

9.2 竞技体操 138

9.2.1 基本技术 138

9.2.2 比赛规则 148

9.3 健美操 148

9.3.1 基本动作 149

9.3.2 套路 155

9.3.3 健美操的竞赛规则 161

第10章 体育舞蹈 163

10.1 概述 164

10.1.1 体育舞蹈的分类 164

10.1.2 体育舞蹈的常用术语 164

10.2 基本技术 166

10.2.1 体育舞蹈的基本动作 166

10.2.2 摩登舞 167

10.2.3 华尔兹的基本舞步 168

10.2.4 拉丁舞 172

10.2.5 伦巴的基本舞步 174

10.3 比赛规则 176

10.3.1 基本规则 176

10.3.2 评判标准 178

第11章 形体与健美 179

11.1 形体训练 180

11.1.1 形体美的主要表现 180

11.1.2 形体训练的基本要求 180

11.1.3 基本姿态训练 181

11.1.4 基本步伐练习 185

11.2 健美运动 190

11.2.1 基本技术 190

11.2.2 健美运动的比赛规则 193

第12章 滑冰与轮滑 196

12.1 滑冰 197

12.1.1 概述 197

12.1.2 基本技术 197

12.1.3 比赛规则 200

12.2 轮滑 202

12.2.1 概述 202

12.2.2 基本技术 202

12.2.3 比赛规则 205

第13章 武术运动 207

13.1 武术运动概述 208

13.2 武术基本功 208

13.2.1 肩臂练习 208

13.2.2 腰部练习 209

13.2.3 腿部练习 210

13.2.4 手形手法练习 211

13.2.5 步型练习 212

13.3 初级剑术 213

13.3.1 预备势 213

13.3.2 第一段 214

13.3.3 第二段 217

13.3.4 第三段 219

13.3.5 第四段 221

13.3.6 结束动作 223

13.4 24式简化太极拳 224

13.4.1 预备势 224

13.4.2 24式太极拳 224

13.5 武术比赛规则 236

13.5.1 武术比赛场地 236

13.5.2 武术比赛通用规则 236

13.5.3 武术套路比赛规则 237

第14章 娱乐健身 238

14.1 台球 239

14.1.1 基本技术 239

14.1.2 斯诺克比赛规则 241

14.2 保龄球 242

14.2.1 基本技术 242

14.2.2 比赛规则及礼仪 244

14.3 和球 246

14.3.1 基本技术 246

14.3.2 基本战术 246

14.3.3 比赛规则 248

14.4 毽球 248

14.4.1 毽子的种类 249

14.4.2 毽球的踢法 249

14.4.3 毽球比赛分类 252

14.5 登山运动 253

14.5.1 登山运动的分类 253

14.5.2 攀岩知识与基本技术 254

14.5.3 攀岩运动装备 255

14.6 定向运动 256

14.6.1 定向运动的分类 256

14.6.2 定向越野技能 257

14.6.3 定向越野装备 258

参考文献 259