自尊PDF电子书下载

赞誉 2

第1章 自尊的实质 2

因与果 2

如何使用本书 4

针对心理治疗师 5

第2章 病态批评 19

“应该”军火库 19

批评的根源 20

为什么你要听批评之声 22

强化的作用 23

不定率强化程式 25

自我批评如何得到强化 26

捕获你的批评者 31

第3章 解除批评者的武力 36

揭穿其真实目的 36

顶嘴 38

让你的批评者失去用武之地 40

总揽表 44

第4章 准确的自我评价 46

自我认知详细列表 46

列举你的缺点 50

列出你的优点 55

一个全新的自我描述 57

赞美优点 58

第5章 认知扭曲 62

扭曲 62

对抗扭曲 69

第6章 消除悲痛想法 92

关注你的想法 92

给想法贴标签 93

释放想法 94

观察、贴标和释放的完整过程 95

远离批评 97

例子：托尼和三个问题 99

第7章 同情 102

同情定义 102

为同情心奋斗 105

充满怜爱的回应 105

价值的问题 106

对他人的同情 111

同理心 112

第8章 应该 123

价值观是如何形成的 123

“应该”的暴政 125

健康价值观对病态价值观 127

“应该”如何影响你的自尊 136

发现你的“应该” 139

挑战和调整“应该” 142

摆脱“应该”的束缚 145

赎罪，当“应该”合情合理时 147

第9章 身体力行你的价值观 150

生活领域 150

用10周时间践行价值观 153

计划承诺行为 156

第10章 对待错误 159

重新框定错误 159

觉悟问题 163

责任 164

觉悟的局限 165

觉悟的习惯 166

提高你的错误意识 168

第11章 回应批评 174

现实的欺骗性 174

回应批评 185

总结 197

第12章 提出需求 200

你的合理需求 200

需求对比需要 201

将需求说出口 205

凝练坚定的请求 208

完整信息 208

第13章 设定目标和计划 215

你想要什么 215

选择奋斗目标：第一轮筛选 219

选择奋斗目标：评估 220

具体化你的目标 221

在脑海中播放自己的电影 222

列出步骤 223

做出承诺 224

完成目标的阻碍 224

不周全的计划 225

不充足的知识 228

糟糕的时间管理 229

脱离实际的目标 231

第14章 意象 239

为什么意象法能够奏效 239

意象练习 241

创造有效自尊意象的准则 248

自尊阶段 251

特别注意事项 259

第15章 我仍然感觉不好 262

特殊软肋 262

抵御伤痛 263

直面痛楚 273

选择治疗 279

第16章 核心信条 281

识别核心信条 281

新的核心信条 292

第17章 建立孩子的自尊 296

家长的权力 296

家长是一面镜子 296

审视你的孩子 297

认真倾听 306

自尊的语言 310

赞扬 311

纠正你的孩子 314

管教 318

反对惩罚 319

让做对事变得轻而易举 320

让孩子参与解决问题的过程 322

生活的事实——后果 323

自主 325

参考文献 332