间歇训练全书 练就超强体能的高强度练习和方案设计PDF电子书下载

第一部分 间歇训练的基础 2

第1章 间歇训练的优势 2

第2章 设备的选择和需要考虑的安全因素 5

第二部分 间歇训练的练习动作 12

第3章 自重训练 12

第4章 冲刺跑训练 40

第5章 药球训练 51

第6章 重绳训练 74

第7章 悬吊训练 105

第8章 壶铃训练 132

第9章 沙袋训练 160

第10章 非传统训练 184

第三部分 间歇训练计划的制订 207

第11章 测试需考虑的因素与变量 207

第12章 体能评价指标测量的方案 216

第13章 结果解释和目标设定 247

第14章 制订个性化的训练计划 260

第15章 利用周期训练提升运动表现 270

第四部分 间歇训练的高效方案 279

第16章 力量与爆发力训练 279

第17章 速度训练 294

第18章 耐力训练 307

第19章 灵敏训练 322

第20章 特种行业的训练 333

第21章 全身训练 342

参考文献 349

作者简介 351

译者简介 352