体质养生手册 解密九种体质，挖掘养生智慧PDF电子书下载

第一章 认清体质——说说那些关于体质的事儿 1

《黄帝内经》中的体质养生法 1

阴阳平衡是健康长寿之本 2

先天禀赋决定后天体质 5

先天体质也能改变 7

体质决定你容易患什么病 13

如何通过中医表象法辨体质 14

第二章 九种体质——辨清体质好养生 21

平和体质：阴阳平衡的健康体质 21

气虚体质：动不动就“倦”了 22

平和体质：阴阳平衡的健康体质 21

气虚体质：动不动就“倦”了 22

阳虚体质：养生，从养阳气开始 24

阴虚体质：日常保养从补阴津开始 27

血瘀体质：重在活血散瘀 29

痰湿体质：多好吃懒做 32

湿热体质：湿、热并见，排泄不畅 33

气郁体质：畅达情志为先决 35

特禀体质：益气固表、养血消风为先决 37

第三章 平和体质——“中庸之道”的养生智慧 39

戒烟限酒，规律饮食 39

养好五脏六腑，维持平和体质 43

特殊阶段，用膏方来调养 47

适合平和体质者喝的茶 50

经穴养生，调畅气血 52

高质量睡眠＋适量运动 56

养心，平和体质者要有好心态 58

平和体质者的四季养生法则 61

第四章 气虚体质——人活一口气，气足才神旺 65

人活一口气，气虚者整天懒洋洋 65

补脾、健肺气不虚 68

补气食物大盘点，会吃更健康 70

补气中药材，用对有力气 76

补气膏方，强壮机体提精神 80

茶养气，气虚体质喝对茶 85

补气诸穴，让身体更健康 86

调养重在初春、初秋 91

负面情绪多，当心伤了肝气和脾气 92

“补气六字诀”，除脏腑之浊气 96

第五章 阳虚体质——温阳散寒，火力壮盛，朝气蓬勃 99

阳虚体质者面色无华、易衰老 99

长期服药、受凉易形成阳虚体质 101

补阳食物大盘点，吃对食物阳气足 103

补阳中药材，阳气足不怕冷 107

补阳膏方，提升阳气温四肢 112

茶养阳，阳虚体质喝对茶 116

常按督脉，阳气渐升 119

四季有侧重，阳不亏身不病 123

阳虚者，让心里充满阳光 125

第六章 阴虚体质——养阴清热，全身滋润脾气好 127

阴虚火旺，当心未老先衰 127

滋阴食物大盘点，阴足人润 128

滋阴中药材，阴不虚人不衰 136

滋阴膏方，调治阴虚又安神 140

茶养阴，阴虚体质者喝对茶 145

滋阴降火，常按“特效穴” 146

秋冬养阴，春季防伤阴 148

平稳情绪，谨防伤阴 151

第七章 血瘀体质——活血祛瘀，血脉畅通不长斑 153

气滞血瘀，女人的命中“克星” 153

活血化瘀食物大盘点，吃“通”不“痛” 154

祛瘀中药材，血液畅通肤美病少 161

活血化瘀膏方，补气温阳又活血 164

茶通瘀，血瘀体质者喝对茶 168

穴位按摩化瘀、促进气血循环 169

血瘀体质者的四季养生原则 172

调好情志，疏通气血 174

第八章 痰湿体质——祛除湿气，远离肥胖更轻松 177

体形肥胖者多属于痰湿体质 177

祛痰湿食物大盘点，吃对了更轻松 179

化痰利湿中药材，痰湿不见身轻如燕 183

化痰除湿膏方，痰湿一除百病消 188

茶祛痰湿，痰湿体质者喝对茶 192

痰湿体质者的穴位养生法 194

痰湿体质者养生重在冬夏 197

畅通情志，痰湿不近身 199

第九章 湿热体质——祛湿除热，肌肤水嫩有光泽 201

湿热体质者面不美、身不畅 201

祛湿热食物大盘点，吃出“清爽”感 203

祛湿除热中药材，湿热除，百病消 205

除湿热膏方，分消湿浊泻伏火 207

茶祛湿热，湿热体质者喝对茶 211

湿热体质调养，揉揉按按清热利湿 212

四季谨防湿邪、热邪保安康 216

管好自己的情绪，谨防湿热扰安康 221

第十章 气郁体质——疏肝理气，心情舒畅，魅力十足 223

疏肝解郁食物大盘点，气顺人更好 223

疏肝理气中药材，肝郁消解心情好 228

解郁膏方，疏肝行气、散结 230

茶解郁，气郁体质者喝对茶 234

气郁体质者平时常按三焦经 236

刮痧泻肝火，气顺了，病不扰 239

简单小运动，疏肝理气畅气血 241

春、秋季节，重在防寒、抗郁 245

气郁不是病，郁起来真要命 246

第十一章 特禀体质——益气固表，增强体质，让你不再敏感 249

特禀体质者比较娇气 249

“娇气人儿”，远离过敏环境 251

益气固表食物大盘点，增强机体抵抗力 254

抗敏中药材，调理特禀找它们 257

抗过敏膏方，益气固表、养血消风 258

过敏体质者的养生药膳 262

茶抗邪，特禀体质者喝对茶 265

按摩保健穴，增强免疫力 267

春季外邪盛行，谨防过敏 270

过敏体质者要多运动 272

附录：中医体质分类与判定自测题 275