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第一章 目标动力 1

目标，照亮前方的灯塔 1

向“目标”行进的心理实验 2

目标影响人生的跟踪调查 3

希望，点亮心中的明灯 4

古希腊神话中的潘多拉魔盒 4

有趣的白鼠实验 4

独身横渡大西洋的林德曼 5

拥有“希望”的三大要素 6

追寻目标：让人生充满希望 8

目标设置：清晰明确，充满挑战 9

动因水平：置之死地而后生 10

路径选择：车到山前必有路 14

积极行动：一切皆有可能 18

目标制定：好的目标更有希望 19

追求内在目标 20

追求真实目标 20

追求趋近目标 21

追求行动目标 21

追求灵活与合理目标 22

保持目标和谐 22

OKR：源自英特尔和谷歌的目标管理利器 22

什么是OKR？ 23

如何通过OKR进行个人目标管理？ 24

OKR与幸福工作 27

实战演练：管理目标，实现梦想 28

演练之一 你的目标清晰明确吗？ 28

演练之二 你的目标能够为自己带来持续幸福吗？ 29

演练之三 你拥有“能量水平”和“路径力”吗？ 31

第二章 期望适度 32

人类的病态痛苦 33

关于“得与失”和“多与少”的心理实验 33

不知足，期望失度的故事 34

感知错觉，坠入“比较陷阱” 35

期望有度，控制可控部分 37

目标设置与主观努力 37

多关注努力过程 38

去掉期望中的“妄想” 39

知足才能常乐 40

正向比较，比出幸福来 40

选择好外部“参照系” 40

跟自己比，比出幸福来 42

从劣势中发现优势 43

从不幸中发现幸福 44

豁达积极，摆脱“思虑过度” 46

“思虑过度”现象 47

摆脱“思虑过度”的困扰 48

按自己喜欢的方式，度过想要的人生 50

实战演练：“期望”与“比较”反思 51

演练之一：你的“期望”适度吗？ 52

演练之二：找出自己的人生优势 53

第三章 自信宽容 55

你的幸福源于你自己 55

从一位名牌大学生的失落说起 56

失落源于不接纳自我 57

不接纳自我，就难以宽容别人 58

拥有一颗宽容的心 60

接纳自己：找回自信 61

当好自己的“看客” 62

相信自信的力量 64

掌握自信的方法 66

宽容他人，善用智慧 68

坦然接受世界的另一半 68

遇事冷静，避免误会升级 69

学会谅解，以爱对恨 70

善用智慧，让宽容呈现光芒 72

实战演练：“接纳”与“宽容”反思 75

演练之一：你能接纳自己吗？ 75

演练之二：你能宽容别人吗？ 77

演练之三：让自己自信起来 78

第四章 常怀感恩 82

感恩之心，幸福之源 82

从感恩节说起 82

《感恩的心》，催人泪下 85

一碗汤面的故事 87

善恶有报，感恩无价 90

感恩，有三重境界 92

第一重境界：能够对别人的给予进行回报 92

第二重境界：能够珍惜自己已经拥有的 93

第三重境界：愿意不求回报地为他人付出 94

感恩，行动有方法 96

从说“谢谢”开始 96

学写《感恩日记》 99

直接行动 102

实战演练：让感恩“行动”起来 104

演练之一：学会写《感恩日记》 105

演练之二：从感谢身边人开始 105

演练之三：感恩你拥有的工作 107

第五章 人际亲密 109

亲密关系，无价之宝 109

哈佛大学的研究：什么样的人最幸福 109

亲密关系，一种稀缺资源 112

亲密关系，幸福的重要元素 113

六度连接与幸福感提升 115

有爱，才有幸福 116

关于幸福的故事 116

婚姻的四个等级 117

百岁夫妻，恩爱典范 119

亲密关系构建方法 120

类似相聚，效应互补 121

彼此麻烦，才有感情 121

频率共振，保持亲近 123

坦诚暴露，平等尊重 124

和而不同，君子之交 124

实战演练：亲密在“行动” 126

演练之一：献出或接受“拥抱” 126

演练之二：表达你的赞赏和感激 127

演练之三：争取社会支持 128

第六章 拥有兴趣 129

兴趣，开启人生的金钥匙 129

兴趣，激发成功与快乐 131

兴趣与成功 131

兴趣与快乐 133

兴趣提升，行动有方法 134

发现职业兴趣 135

培养业余兴趣 138

发展兴趣职业 142

从工作中寻找快乐 143

享受当下生活 145

实战演练：寻找兴趣，提升幸福 147

演练之一：寻找你的职业兴趣 148

演练之二：创造你的幸福时刻 150

第七章 环境和谐 154

环境和谐生动力 154

一位实习大学生的强烈感受 155

三大人本需求：归属感、公平感和成就感 155

环境评估有指标 156

关注“三个维度”与“四个视点” 157

设计测评指标与测评问卷 158

进行测评分析与问题诊断 160

氛围改善有方法 163

工作压力是这样被减轻的 163

工作价值是这样被发现的 165

团队氛围是这样被改善的 166

实战演练：扎根人本需求，激发人本动力 167

演练之一 除了薪酬等物质需求，你还想要什么？ 167

演练之二 受员工欢迎的“人本激励”方式有哪些？ 168

第八章 幸福积分 170

“福分计划”提出背景 171

“ 心理人时代”，需要关注心理问题 171

幸福，需要走出成功的误区 172

员工需要“动”起来 174

努力工作，奋斗才会更幸福 176

“福分计划”实施方法 177

“员工福分提升计划”运行地图 177

“员工福分提升计划”运行机制 178

“员工福分提升计划”推动与保障 180

行动，才有“福分” 182

特殊奖励：和公司创始人单独用餐 183

创意生日会：收获不一样的感觉 183

积分赠送，传递不一般的友情 184

积分奖励，激发不一样的热情 185

积极行动，获取竞争性福利 186

实战演练：我的幸福我做主 186

演练之一：过去的哪些时刻让你感到幸福？ 187

演练之二：制订行动方案，创造幸福时刻 188

第九章 幸福加油站 190

幸福的本质是心安 190

幸福的故事 191

幸福，蓦然回首 196

老板，为什么感觉不幸福？ 199

女人的女朋友 204

读《幸福力》随感 206

我的幸福“工作” 209

后记 你的幸福源于你自己 212