高校体育俱乐部选项教程PDF电子书下载

基础理论模块 1

第一章 体育与健康概论 1

第一节 体育与健康概述 1

第二节 体育与身体健康 5

第三节 体育与心理健康 7

第四节 体育与社会适应能力 8

第二章 生活方式与健康 11

第一节 生活方式与健康概述 11

第二节 危害大学生健康的生活习惯 14

第三节 健康生活方式的养成 18

第三章 正确的体育锻炼 20

第一节 运动处方 20

第二节 体育运动与营养 23

第三节 运动医务监督 26

第四章 体育锻炼与健康体适能 32

第一节 体适能概述 32

第二节 心肺耐力及其锻炼方法 33

第三节 肌肉适能及其锻炼方法 36

第四节 柔韧性及其锻炼方法 38

第五节 身体成分及其锻炼方法 42

实践选项模块 44

第五章 田径与定向 44

第一节 认识田径运动 44

第二节 跑、跳、投的基本技术 45

第三节 趣味田径运动 55

第四节 定向运动 56

第六章 篮球 59

第一节 认识篮球运动 59

第二节 篮球基础技术与战术 61

第三节 篮球提高技术与战术 68

第四节 篮球裁判法简介 72

第七章 排球 74

第一节 认识排球运动 74

第二节 排球基础技术与战术 75

第三节 排球提高技术与战术 80

第四节 排球裁判法简介 84

第五节 气排球 89

第八章 足球 92

第一节 认识足球运动 92

第二节 足球基础技术与战术 93

第三节 足球提高技术与战术 98

第四节 足球裁判法简介 101

第九章 乒乓球 103

第一节 认识乒乓球运动 103

第二节 乒乓球基础技术与战术 104

第三节 乒乓球提高技术与战术 111

第四节 乒乓球裁判法简介 115

第十章 羽毛球 117

第一节 认识羽毛球运动 117

第二节 羽毛球基础技术与战术 119

第三节 羽毛球提高技术与战术 123

第四节 羽毛球裁判法简介 125

第十一章 网球 128

第一节 认识网球运动 128

第二节 网球基础技术与战术 130

第三节 网球提高技术与战术 133

第四节 网球裁判法简介 134

第十二章 板球 137

第一节 认识板球运动 137

第二节 板球基础技术与战术 140

第三节 板球提高技术与战术 144

第十三章 武术 150

第一节 认识武术运动 150

第二节 初级长拳（第三路） 151

第三节 24式太极拳 161

第四节 初级南拳 175

第十四章 散打与女子防身术 183

第一节 散打 183

第二节 女子防身术 188

第十五章 舞龙舞狮 195

第一节 认识舞龙舞狮运动 195

第二节 舞龙 195

第三节 舞狮 198

第十六章 健身气功 203

第一节 认识健身气功 203

第二节 八段锦 203

第三节 五禽戏 207

第四节 易筋经 211

第五节 马王堆导引术 214

第六节 大舞 216

第十七章 跆拳道 222

第一节 认识跆拳道运动 222

第二节 跆拳道基础技术 224

第三节 跆拳道提高技术 228

第四节 跆拳道裁判法简介 232

第十八章 体育舞蹈 236

第一节 认识体育舞蹈运动 236

第二节 摩登舞 237

第三节 拉丁舞 239

第十九章 健美操 242

第一节 认识健美操运动 242

第二节 健美操基础技术 243

第三节 健美操提高技术 247

第二十章 瑜伽 248

第一节 认识瑜伽运动 248

第二节 瑜伽基础技术 250

第三节 瑜伽提高技术 252

第二十一章 形体训练 257

第一节 认识形体训练 257

第二节 形体训练基础技术 258

第三节 形体训练提高技术 264

附录 《国家学生体质健康标准》节选 271

附录一 《国家学生体质健康标准》的实施说明 271

附录二 《国家学生体质健康标准》的测试方法 272

附录三 《国家学生体质健康标准》测试评分表 274