高校教师健康行动手册PDF电子书下载

第一章 高校教师：了解你的工作 1

一、寒暑假、不坐班的宽松工作制是一把双刃剑 3

1．不坐班的教师也永远不下班 3

2．灵感来时夜已深，不规律作息以为常 6

二、强脑力、轻体力：身体的不平衡 7

1．知识的生产者：高强度的脑力工作 8

2．久于埋头伏案，隐患无穷 9

三、教师真的很轻松吗？焦虑与压力如影随行 9

1．科研工作无终止之日，压力也无消减之时 10

2．文科教师：孤独的语者 11

3．理工科教师：实验室狂人 12

4．高校环境的复杂性 13

四、行政人员：舒适的环境也会伤害你 14

1．空调带给你舒适，也让你变脆弱 14

2．饮水机影响你的健康 15

3．健康损害就在坐着时 16

第二章 高校教师：了解你的健康 19

一、高校教师健康现状分析与诊断 21

1．高校教师亚健康状况 22

2．高校教师亚健康状况的具体表现 23

3．高校教师易患疾病调查研究 26

二、高校教师亚健康状况自我检查 30

三、高校教师易得疾病自我检查 33

第三章 高校教师的情绪调节：工作时情绪饱满，休闲时彻底放松 47

一、于宁静中获得积极的能量 50

二、积极心态确立法门 52

1．心态迅速提振法：建立你自己的心灵书橱 52

2．养成确立积极心态的好习惯 53

三、破解工作情绪难题 57

1．有所为有所不为，制订切实可行的工作计划 57

2．科研工作求质不求量 58

3．让灵感按时按需地出现 59

四、消除工作倦怠 60

五、压力管理：让压力推动你而不是压垮你 62

1．学会“喜欢”压力 63

2．感激压力 64

3．调整与工作有关的信念 64

4．及时倾诉 65

5．进行适度的、有节奏的锻炼 66

6．有效放松 67

六、良好的生活习惯为良好的心态保驾护航 69

第四章 高校教师的饮食设计：美食与节制的中庸之道 73

一、饮食基本原则 75

二、高校教师要多吃的食物 75

三、高校教师要少吃的食物 80

四、七日健康饮食 81

1．活力早餐 82

2．动力午餐 85

3．清淡晚餐 94

五、小零食解决大问题 104

1．办公室下午茶 104

2．实验室“加油站” 106

3．零食的居家享受 107

六、饮品：工作中的生命之泉 109

1．健康的喝水方案 109

2．喝的水果：柠檬 112

3．绿茶、红茶、乌龙茶到底怎么喝 114

4．方便、馨香花草茶 117

第五章 高校教师的运动设计：精力充溢你的全身 121

一、去学校路上的运动：一举两得 124

1．走路：强健你的身体 124

2．自行车：锻炼你的心脏 127

3．公交车地铁上的小动作 128

4．开车途中红灯时的小活动 128

二、忙里偷闲小动作：预防疾病提精神 129

1．放松你的手和头面 130

2．舒缓一下眼睛 132

3．小动作帮你防治腕管综合症 132

4．活动你的肩颈 133

5．扩展你的心胸 135

6．小空间动腰腹 135

7．坐着也能活动腿脚 136

三、除疲劳减压力的运动：让你恢复生机与活力 138

1．有氧健身快步走 139

2．神经锻炼倒着走 140

3．让你越来越年轻的慢跑 141

4．高效的运动：跳绳 142

5．夏日运动的最爱：游泳 143

6．宁心健身的太极拳 144

7．调节心、身、意的瑜伽 145

四、固定锻炼时段：给生命注入生机 146

1．如果没有宝宝的牵绊，享受你的青春与时光 147

2．如果你有可爱的学龄前宝宝，亲子游戏天下至乐 149

3．40岁一定要开始“我”的健身日程 155

4．50岁让我们享受富氧的运动休闲时光 156

五、健身误解七题 158

第六章 高校教师亚健康状态的中医自我调理 161

一、捡拾传统中医宝贝——中医诊疗手段介绍 164

1．寒冷凝滞用艾灸 164

2．祛瘀排毒用刮痧 169

3．深层阻滞用拔罐 173

4．疏通经络用拍打 177

二、简单易学的自我诊断方法 181

1．身体好坏先观神情 181

2．想要健康需学会看“脸色” 183

3．从体型看体质 185

4．秀发——身体健康的一面镜子 186

5．唇色也分很多种 187

6．牙龈健康牙齿才美 190

7．二便的问题 191

8．小指甲体现大问题 192

9．看舌头、诊病由 194

三、疏通经络，让气血畅行方案 198

1．清理“垃圾”，从膀胱经开始 199

2．调理胃经、大肠经，管理好“进出口公司” 201

3．常见慢性病要从健脾开始 204

4．肾好身体好 206

5．常常敲胆经，生活真轻松 209

第七章 我的疾病我负责：高校教师易得疾病的自我保健 211

一、咽炎、鼻炎远离你 213

1．慢性咽炎的自我保健 213

2．鼻炎的自我保健 216

二、颈肩部疾病的自我保健 217

1．颈、肩、背酸痛的原因 218

2．颈、肩、背酸痛的中医治疗 218

3．颈、肩部的日常保养与运动 219

三、小手法解决腰酸疼或腰肌劳损 223

1．腰肌劳损的预防 224

2．腰部运动保健 225

3．腰部的中医自我疗法 226

四、下肢静脉曲张可预防 228

1．下肢静脉曲张的预防 228

2．腿部的保健运动 228

3．营养保健 230

五、糖尿病的立体交叉线 230

1．血糖为什么会高 231

2．多管齐下分清主次治疗糖尿病 231

3．糖尿病的自我治疗方法 232

4．糖尿病患者的饮食疗法 233

六、告别大腹便便，保肝护肝最关键 236

1．血脂为什么会升高 236

2．三管齐下治疗高血脂与脂肪肝 237

3．肝脏解郁保健操 238

4．高血脂、脂肪肝患者的饮食保健 239

七、高处不胜寒，血压降下来才保险 241

1．高血压及其危害 241

2．诱发高血压的原因及症状表现 242

3．高血压患者的饮食疗法 245

4．高血压患者的运动疗法 247

八、用心护“心”心才好 248

1．心脏病的预防 249

2．心脏病患者的日常保健 250

第八章 特别的方案给特别的你：高校教师健康行动方案 253

方案之一：李彤的美丽塑身计划 256

方案之二：忙碌但健康的生活 258

方案之三：解救“陀螺教师”颜颖 261

方案之四：不再忙碌疲惫的处长 263

方案之五：德高望重的“博导” 265

附录一 普通流感与甲型H1N1流感在症状上的十大区别 269

附录二 乘坐公共交通工具时预防甲型流感的方法 270

参考文献 274