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第1章 初识羽毛球运动 9

1 专用手势及术语 9

裁判员手势及术语 9

发球裁判员手势及术语 10

司线员手势及术语 10

2 比赛制度 11

计分方法 11

场区规则 11

发球和重发球 11

比赛连续性 11

3 场地介绍 12

4 器材介绍 13

球网与球柱 13

羽毛球 13

羽毛 13

球头 14

整体结构 15

羽毛球的选择 15

球拍 16

整体结构 16

球线的种类 17

球拍的种类 17

球拍的选择 17

5 装备介绍 19

服装 19

羽毛球鞋 21

羽毛球袜 22

第2章 热身运动 24

1 头部运动 24

前后拉伸 24

左右拉伸 25

旋转绕颈 26

2 肩关节运动 27

双臂绕环 27

振臂运动 28

肩部绕环 29

3 手臂运动 30

拉伸一 30

拉伸二 31

4 腰部运动 32

腰部拉伸 32

体转运动 33

体侧运动 34

腰部绕环 35

5 膝关节运动 37

上下蹲起 37

旋转绕膝 38

6 腿部运动 39

侧压腿 39

正压腿 40

双腿拉伸 41

7 手腕、脚踝运动 42

手腕和右侧脚踝 42

手腕和左侧脚踝 43

第3章 基本握拍方法及训练方法 43

1 握拍 45

握拍姿势及训练 45

正手握拍法 45

反手握拍法 46

握拍发力技巧 47

活握死抠 47

动作连贯，击球利落 48

身位配合握拍 48

急追轻挡 48

后场高远球 48

后场击球手腕前压 48

前场搓小球 48

前场手臂快抬 48

长臂挥拍，短抖击球 48

中场平举 48

2 发球 49

发球的分类及手腕动作 49

发球的分类 49

手腕动作 49

常用发球技术与训练 50

正手发网前球 50

反手发网前球 52

正手发高远球 54

反手发高远球 56

正手发平快球 58

反手发平快球 60

正手发平高球 62

反手发平高球 64

常见的发球违例 66

发球过手 66

两次动作 67

发球不过网 67

发球过腰 68

发球实用战术 68

反手发球 68

发追身球 68

控制发球节奏，有快有慢 69

发后场球 69

连续快速发球 69

发反手位球 69

发贴近中线的平高球 69

3 击球 70

前场击球技术及训练 70

放网前球：正手放网前球 70

放网前球：反手放网前球 71

扑球：正手扑球 73

扑球：反手扑球 74

搓球：正手搓球 76

搓球：反手搓球 77

勾球：正手勾球 79

勾球：反手勾球 80

推球：正手推球 83

推球：反手推球 85

挑球：正手挑球 87

挑球：反手挑球 88

中场击球技术 90

挡网前球：正手挡直线网前球 90

挡网前球：正手挡斜线网前球 91

挡网前球：反手挡直线网前球 93

挡网前球：反手挡斜线网前球 94

抽球：正手抽球 96

抽球：反手抽球 97

后场击球技术 99

高远球：正手击直线（斜线）高远球 99

高远球：反手击直线（斜线）高远球 100

高远球：正手头顶高远球 101

吊球：正手吊球（正手吊直线、斜线） 103

吊球：反手吊球（反手吊直线、斜线） 104

吊球：劈吊 105

杀球：正手杀球（正手杀直线、正手杀斜线） 107

杀球：反手杀球（反手杀直线、反手杀斜线） 108

杀球：正手劈杀（正手劈杀直线、正手劈杀斜线） 109

击球点知识 111

击球点靠前 111

击球点靠后 111

击球点靠左 111

击球点靠右 112

高位击球点 112

低位击球点 112

常见的击球犯规 113

触网 113

过网击球 113

死球 113

出界 113

第4章 羽毛球步法 113

1 基本步法 115

垫步 115

向前垫步 115

向后垫步 117

交叉步 119

向前交叉步 119

向后交叉步 121

并步 123

左右并步 123

向后并步 125

蹬跨步 127

基本步法组合：米字步 129

向右移位 129

向左移位 130

左前移位 131

右前移位 132

右后移位 133

左后移位 134

2 上网步法 135

正手上网步法 135

正手蹬跨步上网法 135

正手交叉步上网法 136

正手交叉步加跨步上网法 137

反手上网步法 138

反手蹬跨步上网法 138

反手交叉步上网法 139

反手交叉步加跨步上网法 140

3 两侧移动步法 141

正手两侧移动步法 141

正手蹬跨步接杀球 141

正手垫步加跨步接杀球 143

反手两侧移动步法 145

反手蹬跨步接杀球 145

反手垫步加跨步接杀球 147

4 后退步法 149

正手后退步法 149

正手一步后退步法 149

正手两步后退步法 150

正手三步后退步法 151

头顶后退步法 152

头顶正手一步后退步法 152

头顶正手两步后退步法 153

第5章 羽毛球单打 153

1 单打赛制 155

羽毛球单打比赛规则 155

2 单打接发球 155

接发球的姿势 155

单打接发球时的站位 156

单打接发网前球 156

单打接发后场球 157

3 单打战术 158

战术详解 158

右发球区发底线球 158

左发球区发底线球 158

杀边线 159

拉斜线 160

发球强攻 160

控制后场，突击前场 161

控制网前，突击后场 161

打四方球 162

逼反战术 162

打重复球 163

后场过渡反攻 163

变化球路过渡反攻 164

第6章 羽毛球双打 164

1 双打赛制 166

羽毛球双打比赛规则 166

2 双打站位与跑位 167

双打站位 167

前后站位 167

左右站位 168

抢攻站位 168

特殊站位 169

双打跑位 169

情况一 169

情况二 170

双打跑位常用原则 170

3 双打接发球 172

双打接发球 172

双打接发网前球 172

双打接发后场球 173

双打接发网前球战术 174

扑球 174

搓放网前球 174

勾对角 175

双打接发后场球战术 175

杀追身球 175

回击平高球 176

回击高远球 176

双打造成对方被动局面的接 177

发球战术 177

挡网前两角 177

直线推后场两角 177

4 双打进攻战术 178

攻人战术 178

攻中路战术 179

拉后场球进行反击战术 180

前场封压进攻战术 181

5 双打防守战术 182

调整站位 182

直线后退 182

防守球路1 183

防守球路2 183

防守球路3 184

防守球路4 184

6 双打常见配合失误 185

接中路球 185

进攻转防守时前场跑位失误 185

后场跑位失误 186

前场搭档抢中场球 187

后场搭档抢前场球 188

发后场球后，发球者站位错误 189

发前场球后，发球者站位错误 190

7 混双战术 192

男球员后场进攻，女球员前场封网 192

女球员发网前小球 192

男球员发球时的队员站位 193

被迫防守 194

男球员处理网前球时 194

女球员不起高球 195

第7章 高手进阶篇 195

1 战略进阶 197

原则性进攻战术谈 197

多打重复球进攻 197

两侧勾球 197

慢吊快吊（劈吊）相结合 197

长杀和短杀（点杀、劈杀）相结合 197

重杀与轻杀相结合 198

2 培养球场好习惯 199

培养好习惯，避免坏习惯 199

培养好习惯199避免坏习惯 199