情绪自控力 青少年战胜愤怒的行动计划PDF电子书下载

01 你的“愤怒”画像 1

02 设定一个计划表 6

03 制订你的目标和行动方案 11

04 奖励自己 16

05 记录“愤怒”日志 20

06 识别触发你“愤怒”的缘由 24

07 理解你原生家庭的行为模式 28

08 身体对“愤怒”的反应 32

09 战斗或者逃跑 36

10 掩饰你的情绪 41

11 媒体与“愤怒” 44

12 使用“愤怒”达到积极的效果 48

13 冷静一下 52

14 写作 55

15 笑对“愤怒” 58

16 度一次“精神假期” 61

17 象征性地释放“愤怒” 64

18 放松技巧 68

19 有建设性地处理“愤怒” 71

20 “愤怒”合同 76

21 为自己的行为负责 79

22 保持洞察 83

23 了解事实 87

24 “愤怒”情绪的发展阶段 91

25 感知 95

26 权衡行为选择的利弊 98

27 调节愤怒的ABC模型 101

28 处理冲突 105

29 使用“我信息” 111

30 认真倾听 116

31 赞美他人 120

32 身体语言 123

33 清晰地沟通 126

34 学会自信果敢 131

35 迈开改变的步伐 135

36 回顾进展 140

37 成就证书 143