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第一章 形体礼仪 1

第一节 形体姿态 1

第二节 表情礼仪 8

第三节 常用手势礼仪 10

【思考与练习】 11

第二章 瑜伽塑形与形体美 12

第一节 瑜伽的起源与发展 12

第二节 瑜伽塑形的作用和特点 22

第三节 瑜伽练习的注意事项及锻炼方法 23

【思考与练习】 26

第三章 瑜伽塑形与健康饮食 27

第一节 时尚的健身运动 27

第二节 健美健体 保持青春 29

第三节 调畅气机 提神醒脑 32

第四节 安定情志 洁净身心 33

第五节 瑜伽与健康饮食 34

【思考与练习】 41

第四章 瑜伽基础入门 42

第一节 安定心神的入定坐姿 42

第二节 瑜伽呼吸与呼吸的控制 47

第三节 瑜伽的热身与放松姿势 54

【思考与练习】 62

第五章 瑜伽塑形与形体控制训练 63

第一节 加强自信的站立及平衡体位训练 63

【思考与练习】 86

第二节 修身塑形的坐立和伸展训练 86

【思考与练习】 106

第三节 柔软身心的卧姿训练 107

【思考与练习】 123

第四节 稳定重心的平衡训练 123

【思考与练习】 141

第六章 太极拳的概述 142

第一节 太极拳与中国传统文化 142

第二节 太极拳的流派 145

第三节 太极拳的健身功能 146

第四节 太极拳的特点 148

【思考与练习】 149

第七章 太极拳与健康 150

第一节 太极拳的基本技术 150

第二节 太极拳的锻炼方法及注意事项 154

【思考与练习】 157

第八章 二十四式太极拳 158

第一节 二十四式太极拳动作名称 158

第二节 二十四式太极拳第一段 158

第三节 二十四式太极拳第二段 164

第四节 二十四式太极拳第三段 170

第五节 二十四式太极拳第四段 174

【思考与练习】 182

第九章 四十二式太极剑 183

第一节 四十二式太极剑动作名称 183

第二节 四十二式太极剑第一段 184

第三节 四十二式太极剑第二段 190

第四节 四十二式太极剑第三段 195

第五节 四十二式太极剑第四段 201

【思考与练习】 207

附录1 教育部关于印发《高等学校体育工作基本标准》的通知 208

附录2 教育部关于2010年全国学生体质与健康调研结果公告 211

参考资料 215