孕期体重控制产后体形恢复PDF电子书下载

给自己和宝宝一个好的开始 4

健康的饮食 4

对怀孕很重要的营养元素 5

运动 7

你的体重是否标准 7

咨询相关医生 9

觉得自己太胖了 15

重新认识自己的体形 16

怀孕第一阶段 19

怀孕第二阶段 24

怀孕第三阶段 29

孕期体重增加 36

体重增加过多 37

体重增加过少 38

为什么孕期体重应该增加11～16公斤 40

为什么孕期要增加2.3～4.5公斤的脂肪 41

影响孕期体重增加的其他因素 41

孕期体重的增长模式 47

在怀孕过程中，你应该注意体重的时机 48

怀孕可以治疗厌食症 53

厌食症的倾向 55

问问你自己的身体需要什么 60

健康的饮食 61

蛋白质 64

碳水化合物 64

脂肪 65

维生素和矿物质 65

水 70

营养提示 71

你每天应该吃多少东西 77

每天多摄取300卡路里 79

是否应该服用营养添加剂或维生素补充剂 80

体重的测量 84

晨吐 86

便秘 88

胀气 90

妊娠糖尿病 90

厌食症 92

卧床休养 92

我觉得好饿 92

怀孕期间参加体育锻炼是否安全 96

孕期进行体育锻炼的好处 98

理智运动 98

合适的运动强度和运动时间 100

我们是和别人不一样的 101

运动和怀孕期间的身体变化 103

如果你对体育锻炼还有些担心 105

最适合孕期进行的体育锻炼 106

给不运动的孕妇的建议 108

体育锻炼的小窍门 109

背部疼痛 112

浮肿 114

头晕眼花 116

疲劳 116

烧心 117

失眠 117

抽搐 118

胳膊和腿麻木 118

疼痛 119

妊娠纹 120

皮肤瘙痒 120

尿频 121

静脉曲张 121

乳房 122

保护垫 122

腹部 123

觉得自己太胖 123

改善外形的小窍门 124

也许你吃得太多了 128

你是不是在很短时间内长了太多肉 128

你吃的东西都是让人发胖的食物 129

你是不是胃口很好 130

你的进食是否会受到情绪的影响 130

你是不是一怀孕就太放纵了 131

你的体形，宝宝的重量，是不是第一胎 131

你的年龄 132

你有没有在怀孕过程中一直坚持锻炼 132

可能你只是运气不太好 132

你的体重增加是有道理的 133

产后第1周 136

产后第2周 137

产后第3周 137

产后第4周 138

产后第5周 138

产后六周体重减轻情况 138

产后六周至六个月你的体重情况 140

产后第6周 141

产后第7周 142

产后第8周 142

产后第9周 143

产后第10周 143

产后第11周 143

产后第12周 143

产后第20周 144

产后第25周 144

产后六个月体重减轻情况 147

最初的几周 150

剖腹产的恢复 156

产后六周到六个月 158

肌肉张力 159

脂肪的重新分配 159

皮肤 159

产后身体的永久性变化 160

妊娠期间 166

分娩 168

母乳喂养 169

断奶的过程 171

产后乳房的情况 171

产后情绪不稳 174

产后忧郁症和体重增加 175

身体形象焦虑 177

体重增加和夫妻关系 183

怀孕期间的性生活 185

大家必须适应新的你 186

我出了什么问题 188

阴道不够润滑 189

松弛的阴道 190

疼痛的会阴 190

容易溢奶的乳房 190

剖腹产 191

疲劳 191

仅仅是没有心情 191

激素失衡 192

产后性欲减退 193

经常安慰自己 197

我的妊娠和产后恢复经历 198

父代母育综合征 201

男性也有自己的需要 202

将体重秤的刻度丢到一边 207

改变对身体的思维模式 208

改变饮食习惯 213

做出牺牲的母亲 214

在怀孕之前和妊娠期间，你是否有体重控制方面的困难呢 214

你是否改变了饮食和锻炼之间的关系 214

身体敏感性 215

与其他人做比较 216

精神性进食 219

食物的数量和质量 220

偏执的饮食习惯 221

怀孕和分娩的类型 221

产后需要多长时间进行恢复 222

月经周期 223

母乳喂养 223

你的第一个孩子 223

你的生活方式 224

你对身体的控制力 224

母乳喂养和减肥 228

母乳喂养的妈妈需要多少卡路里 230

不是所有母乳喂养的妈妈体重都能自动下降 231

哺乳期减肥 231

断奶和减肥 231

人工喂养和减肥 232

哪种喂养方式最好 233

最初的几周 236

哺乳期饮食 237

哺乳期基本的营养需求 237

补充说明 241

哺乳期后的减肥 241

减少卡路里的摄入 242

健康营养的产后饮食计划 242

食量 246

营养丰富的食物 47

避免食用的食物 249

改变饮食习惯 250

一个全新的开始 253

在产后六周恢复运动 256

产后锻炼计划 257

有氧运动 258

力量训练 259

伸展练习 260

没有时间运动 261

写给不爱运动的孕妇 261

散步 262

正确的姿势 263

锻炼与母乳喂养 264

锻炼和剖腹产 265

减少压力 267

这真的是个平台期吗 271

平台期如何减轻体重 272

有用的体重控制要点 274

睡眠缺乏 280

夫妻关系 281

你的工作 282

你的朋友 282

你的家庭 283

你的时间 283

你的世界观 284

你的生活 284

你的身体 285

编后记 287