自我催眠 抑郁者自助操作手册PDF电子书下载

一 直面抑郁状态 1

二 现行解决方案 4

药物疗法 4

电抽搐疗法 5

认知疗法 5

三种疗法的共同缺憾 5

三 自助操作方案 7

方案特点 8

方案工作原理 9

方案适用对象 10

四 测查抑郁状况 12

伯恩斯抑郁症量表 13

描述自身感受 14

五 形成正确理念 17

患上抑郁症不是世上最倒霉的事 18

抑郁症不是不治之症 20

患抑郁症不是见不得人的事 20

你是自己最好的心理医生 21

心病还需心药医 24

承担起对自己的责任 24

相信自己的力量 25

做一个自觉有效的创造者 26

积极的预期 28

适度容忍 29

现实的期待 33

平常心很重要 35

六 做好训练准备 36

场所的选择 36

时间的安排 39

姿势的选择 40

七 掌握催眠技术 42

腹式呼吸 42

放松训练 43

躯体感觉 52

催眠深化 55

状态检测 59

提高易感性 63

处理干扰 66

进行自我疗愈 71

自我唤醒 71

八 进行自我疗愈 74

制定明确目标 74

掌握疗愈工具 82

制作暗示脚本 106

九 暗示脚本范例 111

心境低落 111

心理困扰 117

失眠 121

失眠的催眠后暗示 124

无名疼痛 131

活力丧失 133

自杀倾向 135

自责 138

无能感 143

负罪感 148

思维迟缓 151

社交恐惧 155

压力山大 157

疑病 160

负性事件 162

冷漠 165

焦虑 168

十 路线图与提示点 174

第一步：测查抑郁状况 175

第二步：程度症状列表 176

第三步：确认催眠收益 178

第四步：形成正确理念 179

第五步：做好训练准备 180

第六步：导入催眠状态 180

第七步：掌握疗愈技术 182

第八步：疗愈活动全程 187

第九步：评估及其奖赏 188

十一 自我催眠案例 189

削铅笔的妙用 189

别了，广场恐惧症 190

山姆的自我调节 192

索菲的疼痛 196

一个女人的解放 197

化焦虑为轻松 200

詹妮的情绪平和了 202

他在考场上正常发挥了 204

产后不再抑郁 208

躲在微笑背后的抑郁 211

与失眠的一番缠斗 215