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第一章 冥想：提升心智的古老“神话” 7

深入的冥想方式 7

拓展的冥想方式 10

一记警钟 11

冥想研究的加快 14

涉足冥想领域 16

第二章 东方式修行的奥秘 25

突破藩篱 25

离经叛道者 30

转变状态 34

内在的旅程 36

冥想者的指导手册 40

第三章 重塑健康人格的工具 54

脑科学证据 54

“先天”与“后天” 57

关于“先天”的实验 58

重塑人格图谱 60

生机勃勃的人生 61

亚里士多德的继承者 63

第四章 最好的研究 76

没有偏差的科学 76

冥想体验类型 78

计算时间 81

超越霍桑效应 84

“正念”到底是什么 86

第五章 掌控压力和情绪 96

正念减压疗法 96

正念觉知训练 100

疼痛存在于脑中 102

情绪调节 107

一个魔鬼般的考验 109

小结 113

第六章 同理心，爱的前奏 121

自我同情 121

同理心即将心比心 122

知行合一 124

准备去爱 126

孕育同情的种子 130

爱的兴奋剂 133

扩大关爱圈 136

小结 137

第七章 注意力 146

选择性注意力 146

保持专注 149

当注意瞬脱发生的时候 151

多重任务处理的神话 153

认知控制 155

元认知 157

将持续多久 160

小结 162

第八章 轻盈的身心 169

大脑如何塑造自我 169

解构自我 172

数据 175

空房子里的小偷 180

情感不再黏滞 182

小结 183

第九章 大脑、身体和基因组 190

皮肤发出的信号 190

高血压？放轻松 194

基因组 196

冥想者的大脑 200

神经神话学 205

最重要的事 208

小结 210

第十章 冥想心理疗法 219

用正念疗法摆脱忧郁情绪 219

针对创伤的慈爱冥想法 223

黑夜现象 226

基于冥想的元疗法 228

小结 231

第十一章 瑜伽修行者的大脑 237

关键转折 237

认知差距 239

生活的乐趣 241

错失良机 245

神经的力量 247

闭关归来 248

小结 252

第十二章 科学奇观 257

科学惊喜 257

人格状态 262

做好准备 263

痛苦的存在 265

轻松 268

心脏与大脑 271

小结 275

第十三章 重塑人格 281

长期冥想的好处 281

瑜伽修行者 282

之后 284

找寻持久的改变 285

专业知识 287

大脑匹配 290

类型学 292

人格重塑清单 295

什么消失了 298

觉醒 300

小结 301

第十四章 培养健全心智 310

引导可塑性神经 310

精神体育馆 314

神经黑客 317

我们的旅程 321

尾声 323

推荐阅读 327

致谢 329

注释 331