社区户外健身器械科学使用PDF电子书下载

一、户外健身器械锻炼的基本原则 1

（一）因人而异 2

（二）循序渐进 3

（三）持之以恒 3

（四）全面发展 4

二、户外健身器械及科学使用方法 6

1.鞍马训练器 6

2.8字桩 6

3.背部屈伸凳 7

4.背腹肌组合器 8

5.臂力训练器 9

6.步步高 9

7.步行软梯 10

8.传声筒 11

9.单杠 11

10.单站太空漫步机 12

11.弹力桥 12

12.蹬力器 13

13.吊桩 14

14.俯卧撑架 15

15.俯卧撑梁 15

16.高低杠 16

17.滚筒 16

18.过山攀梯 17

19.举重架 17

20.肋木架 18

21.立式旋转器 19

22.连环跳 20

23.莲花板 20

24.两站位悬空转轮 21

25.梅花桩 21

26.扭腰圈 22

27.摸高器 22

28.攀岩器 23

29.跑跳横梁 23

30.平衡木 24

31.平行梯 24

32.骑马机 25

33.跷跷板 26

34.翘翘杆 26

35.三联压腿训练器 27

36.翘翘轮 27

37.秋千 28

38.上肢牵引器 29

39.伸腰训练器 29

40.伸展器 30

41.手攀云梯 31

42.双杠 31

43.双联伸展器 32

44.双位扭腰旋转器 32

45.四联康复器 33

46.太极推揉器 34

47.太空球 35

48.天梯 36

49.跳马 36

50.跳跃高梁 37

51.投篮器 38

52.腿部按摩器 38

53.娃娃跳 39

54.下腰训练器 39

55.旋风轮 40

56.旋转器 40

57.压腿矮肋木 41

58.压腿训练器 41

59.仰卧板 42

60.仰卧起坐平台 42

61.腰背按摩器 43

62.转体器 44

63.转体训练器 45

64.转转轮 45

65.组合训练器 46

66.坐式旋转器 47

67.太空漫步机 48

68.休闲椅 48

三、户外健身器械运动处方 50

1.促进少年儿童生长发育的户外健身器械运动处方 50

2.亚健康状态的户外健身器械运动处方 51

3.伏案工作者的户外健身器械运动处方 52

4.青少年“豆芽菜”体型的户外健身器械运动处方 53

5.肥胖症的户外健身器械运动处方 55

6.腹型肥胖的户外健身器械运动处方 56

7.防治青少年驼背的户外健身器械运动处方 58

8.肩部增宽的户外健身器械运动处方 59

9.女性胸部健美的户外健身器械运动处方 60

10.腿部健美的户外健身器械运动处方 61

11.妇女更年期综合征的户外健身器械运动处方 62

12.防治骨质疏松症的户外健身器械运动处方 63

13.防治老年驼背的户外健身器械运动处方 65

14.防治慢性腰肌劳损的户外健身器械运动处方 66

15.防治肩关节周围炎的户外健身器械运动处方 67

16.防治网球肘的户外健身器械运动处方 68

17.腰腿痛的户外健身器械运动处方 69

18.原发性高血压的户外健身器械运动处方 70

19.慢性低血压病的户外健身器械运动处方 71

20.冠心病的户外健身器械运动处方 73

21.糖尿病的户外健身器械运动处方 73

22.高脂血症的户外健身器械运动处方 75

23.慢性支气管炎的户外健身器械运动处方 76

24.失眠症的户外健身器械运动处方 77

25.偏瘫的户外健身器械运动处方 78

26.颈椎病的户外健身器械运动处方 79

27.下肢静脉曲张的户外健身器械运动处方 80