实战空手 从基本技术到直接技击比赛的技巧PDF电子书下载

第一章 实战空手道的基础知识 13

什么是实战空手道 14

空手道比赛种种 14

实战空手道的魅力 14

实战空手道学习者须知 16

实战空手道的站立方法 18

1.并步立 19

2.八字步站立 19

3.平行站立 19

4.不动立 19

5.内八字开步站立 20

6.骑马式站立 20

7.四股式站立 21

8.三战式站立 22

9.前屈站立 23

10.后屈站立 23

11.猫足式站立 24

12.鹤步式站立 24

13.交叉步站立 25

实战空手道的呼吸方法 25

1.运气 26

2.快吸轻呼 26

第二章 实战空手道中使用身体各部分的名称和技术 28

什么是实战空手道技术 30

实战空手道中使用上半身各部分和各种进攻技术 31

1.正拳 32

2.反拳 34

3.手刀、背刀 36

4.肘击 38

5.掌根 40

6.弧掌 40

7.臂刀 42

8.铁槌 43

9.刀峰 43

10.熊手 43

11.鸡嘴 44

12.平拳 44

13.贯手 44

14.拇指拳 46

15.四指拳 46

16.中指拳 46

17.肩、头 47

实战空手道中使用下半身各部分和各种进攻技术 49

1.中足 50

2.背足(脚背) 52

3.足刀 54

4.足底、脚跟 54

5.膝 56

6.小腿 56

实战空手道的防守技术 58

1.正拳上段格挡 59

2.正拳中段外格挡 59

3.正拳中段内格挡 59

4.正拳下磕 60

5.小臂格挡 60

6.弧拳格挡 60

9.手刀下磕 61

7.背刀格挡 61

8.手刀上段格挡 61

10.掌根上段格挡 62

11.掌根中段格挡 62

12.上段十字格挡 62

13.下段十字格挡 63

14.中挡内挡下磕 63

15.弓式格挡 63

16.肘击格挡 64

17.膝格挡 64

18.小腿格挡 64

19.足底格挡 65

第三章 实战空手道的练习方法 67

练习实战空手道的心理准备 68

基本练习计划 69

准备活动 70

基本练习 86

基本练习的方法 87

1.正手上段冲拳 88

2.正手中段冲拳 89

3.正拳击打下颏 90

4.反拳正面击打 91

5.反拳横击面部 92

6.反拳击打脾脏 93

7.反手抡拳 94

8.掌根击打下颏 95

9.手刀下劈 96

10.手刀横击面部 97

11.手刀击打脾脏 98

12.手刀正面击打 99

13.反手下冲拳 100

14.肘横击 101

15.前上踢 102

16.膝顶 103

17.踢裆 104

18.前踢 105

19.横勾踢 106

20.侧上踢 107

21.足刀侧踹 108

22.关节踹 109

23.内摆踢 110

24.外摆踢 111

25.后踢 112

26.上段格挡 113

27.中段外格挡 114

28.中段内格挡 115

29.下磕 116

30.中段内挡下磕 117

移动练习 118

移动练习方法 118

1.正手顺步冲拳 120

2.正手逆步冲拳 120

3.后屈正手逆步冲拳 122

4.三战式正手顺步冲拳 122

5.前屈上段格挡 124

6.后屈中段内挡 124

8.侧踹 126

7.前踢 126

配合对练 129

配合对练的方法 130

1.上段冲拳·上段格挡·上段逆步冲拳 132

2.中段冲拳·中段内挡·中段逆步冲拳 132

3.中段冲拳·下磕·中段逆步冲拳 134

4.中段冲拳·背刀格挡·中段逆步冲拳 134

5.上段冲拳·上段格挡·逆取 136

6.上段勾踢·上段小臂格挡·上段勾踢 136

7.足刀侧踹·掌根中段格挡·上段勾踢 138

8.中段冲拳·正拳下磕·反拳击打 138

9.中段前踢·小臂拨挡·后摆腿扫踢 140

10.中段顺步冲拳·小臂格挡·掌根击打下颏 140

自由对练 142

自由对练的准备姿势 144

自由对练的间距 145

自由对练的实战示例 146

推倒技、投技、寝技 165

1.挂腿倒 167

2.抬腿倒 167

3.抄腿倒 167

4.挂腿倒 168

5.背后抱腰倒 168

6.剪腿倒 168

7.缠腿倒 169

8.推倒 169

9.勒颈倒 169

11.巴投 170

10.穿腿倒 170

12.寝技 171

13.寝技(对中足肋腹攻击) 172

14.寝技(对正手下击拳) 172

15.寝技(对抓衣领进攻时) 172

“形”的练习 174

“形”的练习方法 175

平安四 176

试割(功力测试) 190

试割的基本要求 191

1.前踢破三块木板 192

2.肘横击破三块木板 192

3.足刀侧踹破三块木板 193

4.小腿勾踢破三块木板 193

5.手刀劈十三块瓦片 194

6.左右正拳各击碎十块瓦片 195

7.左右手刀各击碎木板两块 196

8.四面劈击 197

第四章 空手道体力强化训练 199

技术存在于力量中 200

体力强化训练的方法 200

不用器械进行的训练 202

颈部的强化训练 202

1.前后倒 203

2.左右倒 203

3.桥 204

4.仰卧压 204

5.侧卧压 205

6.俯卧压 205

臂力的强化训练 206

7.悬颈屈伸 206

1.两臂俯卧撑 207

2.单臂俯卧撑 207

3.用椅子做单臂俯卧撑 207

4.用椅子抬高腿做俯卧撑 208

5.用椅子做双臂俯卧撑 208

6.倒立臂屈伸 208

7.波浪俯卧撑 209

8.起桥臂屈伸 210

腹肌的强化训练 210

1.仰卧起坐 211

2.左右摆动仰卧起坐 211

3.V 字型仰卧起坐 211

6.椅子上仰卧起 212

5.仰卧左右摆腿 212

4.仰卧举腿过头 212

7.仰卧举腿 213

8.背肌练习 213

下半身的强化训练 214

1.正身蹲起 214

2.两手摆动蹲起 215

3.结合柔韧蹲起 215

4.负人蹲起 216

弹跳力的强化训练 216

1.跳起膝碰肘 217

2.跳起脚尖碰手心 217

3.挺身跳 218

4.马步跳起碰脚掌 218

1.两脚前后跳换步① 219

节奏训练 219

2.两脚前后跳换步② 220

3.跳起变换方向 220

4.左右平行移动 221

5.向后移步① 221

6.向后移步② 222

腾空踢的平衡性强化训练 222

1.腾空前踢 223

2.腾空勾踢 223

3.腾空后旋踢 224

4.腾空膝顶 224

皮肤的强化训练 225

使用稻草桩训练 226

使用沙袋训练 232

第五章 实战空手道护身术 241

护身术须知 242

逆技(反擒拿)的基本技术 242

制服对手的方法 244

1.右手被抓住时 244

2.两手腕被抓住时 246

3.肩领被抓住时 248

4.前襟被抓住时 248

5.两前襟被抓住时 248

6.前后两人夹击时 250

7.左右两人夹击时 250

8.一对手从背后抱住时 250

实战空手道比赛须知 252

实战空手道指导者须知 253

实战空手道理想的道场 254