28天瑜伽养生计划PDF电子书下载

如何更好地使用本书：28天瑜伽养生计划表Part 1 瑜伽健康的守护神走进瑜伽，感受最古老的智慧 2

练习瑜伽的好处 3

瑜伽练习中的宜忌 4

Part2 瑜伽基础入门 6

练习瑜伽前的准备 6

瑜伽的呼吸方法 7

腹式呼吸…… 7

胸式呼吸 7

完全式呼吸 7

热身 8

拜日式 8

指关节运动 10

全身舒展法 11

入门体位 12

前屈 12

后屈 12

倒立 12

扭转 12

平衡 12

瑜伽放松术 13

月亮式放松 13

挺尸式放松 14

脊柱扭转放松 14

脊柱放松 14

冥想 15

瑜伽练习问答 16

Part 3 绽放活力篇，走出亚健康瑜伽19式你正处于亚健康状态吗？ 18

消除疲劳放松术 19

抗忧郁减压法 20

缓解失眠 21

消除抑郁 22

缓解内分泌失调 24

消除面色晦暗 25

消除食欲不振 26

放松腿脚 27

放松背部 28

放松肩部 30

放松腕部 31

放松颈部 32

改善消化功能 33

平衡力量 35

Part 4　防治病痛篇，常见疾病理疗30式瑜伽对疾病的看法 39

颈椎病理疗 40

腰椎病理疗 41

肩周炎理疗 43

关节炎理疗 45

坐骨神经痛理疗 46

胃病、便秘理疗 49

背肩颈理疗 51

糖尿病理疗 52

疝气理疗 53

哮喘、肺病、气管炎理疗 54

心脏病理疗 57

偏头痛理疗 57

肾病、腿肿理疗 58

脊柱功能失调理疗 61

脱发理疗 63

鼻炎理疗 65

Part 5　日常保健篇，健康调理瑜伽16式保护眼睛 67

增强免疫力 68

养护五脏 69

预防驼背 72

强健胸部 74

提高性功能 77

保养前列腺 80

保养子宫卵巢 81

促进血液循环 82

Part 6　排毒养生篇，经络瑜伽6式经络瑜伽的神奇保健效果 84

经络养生瑜伽6式及穴位介绍 86

头部 86

胸腹部 88

背部 90

上肢 92

下肢 94

足部 96

Part 7　瑜伽养生食谱 100

饮食养生，先来认识食物属性 100

形成健康的进食习惯 101

瑜伽养生食谱 102