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一、健身健美锻炼常识篇 1

1．健美运动与健身运动有何区别？ 1

2．健身的目的、作用有哪些？ 2

3．健身练习有何特点？ 5

4．健身练习时应注意什么问题？ 6

5．健身练习器械知多少？ 9

6．健身练习的发展趋势？ 10

7．室内健身房的布置有何要求？ 11

8．高温环境对人体健身锻炼有何不良影响？ 12

9．低温环境对人体健身锻炼有何不良影响？ 14

11．人体体型如何划分？ 15

10．人体健康的标准是什么？ 15

12．怎样评定人体体型？ 16

13．人的体型与长寿有何关系？ 18

14．健身锻炼能改善人体体型吗？ 19

15．形体美的特征是什么？ 20

16．形体美有何标准？ 21

17．协调、匀称的体型是如何形成的？ 23

18．健身锻炼中如何正确测量体重？ 23

19．健身锻炼中如何正确测量胸围和呼吸差？ 24

20．健美运动爱好者如何正确测量自己的肢体围度？ 25

21．脊柱形态与腿的形状如何判定？ 26

23．女性健美体型的特点？ 27

24．女性健美体型的“围度”要求？ 27

22．男、女体型的自我评价指标有哪些？ 27

25．衡量女性健美体型的标准有哪些？ 28

26．男性健美体型的特点？ 29

27．男性健美体型的“围度”要求？ 29

28．衡量男性健美体型的标准有哪些？ 30

29．何谓人体的理想体重？ 31

30．人体正常体重与理想体重有何不同？ 31

31．人体体重的计算方法有哪些？ 31

32．哪一种体重计算方法较符合我国国情？ 33

33．哪些运动消耗人体热量最多？ 34

34．体育运动为何能消耗人体的热量？ 34

35．成年人参加健身运动时能量消耗知多少？ 35

36．为什么说午间坐着睡觉有碍健康？ 36

37．经常上下楼梯是健身的好方法吗？ 37

38．人体肥胖的原因何在？ 37

39．哪些人容易发胖？ 38

40．哪些人应该减肥？ 39

41．超过正常体重多少才算肥胖？ 40

42．减肥锻炼中的原则？ 40

43．减肥锻炼中的诀窍？ 42

44．众多减肥锻炼中，哪种方法较有效？ 43

45．减轻1kg体重所需的时间？ 44

46．为何减肥锻炼后会重新发胖？ 44

47．减肥的基本手段是节食、增加能耗吗？ 45

48．中年人控制发胖的运动处方有哪些？ 46

49．青少年健身锻炼的特点？ 47

50．青少年健身锻炼时应注意什么？ 48

51．中年人健身锻炼的特点？ 49

52．中年人健身锻炼时应注意什么？ 50

53．老年人健身锻炼的特点？ 51

54．老年人健身锻炼时应注意什么？ 52

55．老年人身体健康的生理特征有哪些？ 53

56．健身锻炼过程中如何评定运动强度？ 54

57．怎样了解健身锻炼中运动量的大小？ 55

58．什么是过度训练，有几种类型？ 56

59．怎样治疗和预防过度训练？ 56

60．健身锻炼时发生腹痛怎么办？ 57

61．健身锻炼时引起肌肉痉挛的主要原因和预防措施？ 59

63．如何确立健身与饮食的关系？ 60

62．健身锻炼后如何消除机体疲劳？ 60

64．有利健身的营养物质有哪些？ 61

65．人体主要营养物质的需求量知多少？ 62

66．健身锻炼中的卫生措施有哪些？ 62

67．人体由多少块肌肉所组成？ 64

68．人体中的主要肌肉分布在哪些部位？ 64

二、室内健身健美方法篇 66

69．健身锻炼方法有几种？ 66

70．何谓健身锻炼中的三要素？ 68

71．如何制定健身锻炼计划？ 70

72．健身锻炼有哪些基本内容所组成？ 71

74．如何制定使肌肉发达的练习计划？ 73

73．使肌肉发达的练习方式有几种？ 73

75．如何实施减肥锻炼计划？ 76

76．使胸大肌健美、发达的练习方法？ 78

77．使背阔肌健美、发达的练习方法？ 80

78．使三角肌健美、发达的练习方法？ 82

79．使肱二头肌健美、发达的练习方法？ 84

80．使肱三头肌健美、发达的练习方法？ 86

81．使前臂肌健美、发达的练习方法？ 88

82．使背肌健美、发达的练习方法？ 89

83．使腹肌健美、发达的练习方法？ 90

84．使腰肌健美、发达的练习方法？ 92

86．使股四头肌健美、发达的练习方法？ 93

85．使臀大肌健美、发达的练习方法？ 93

87．使小腿肌健美、发达的练习方法？ 95

88．使乳房丰满、坚挺的练习方法？ 96

89．臀部减肥的练习方法？ 97

90．腹部减肥的练习方法？ 98

91．大腿减肥的练习方法？ 99

92．小腿减肥的练习方法？ 101

93．手臂减肥的练习方法？ 101

94．胸部（乳房）减肥的练习方法？ 102

95．背部减肥的练习方法？ 102

96．使臀部保持“曲线美”的练习方法？ 103

97．矫正“驼背”、“鸡胸”的练习方法？ 105

98．矫正“O型腿”、“X腿”的练习方法？ 106

99．治疗头颈酸痛的练习方法？ 107

100．治疗颈椎病的练习方法？ 108

101．治疗背部酸痛的练习方法？ 109

102．治疗关节炎的练习方法？ 110

103．改善和提高肌肉力量的练习方法？ 111

104．增强关节柔韧性的练习方法？ 113

105．适合中老年人减肥的练习方法？ 114

106．适合办公室人员健身的练习方法？ 115

107．使女性保持“腿部美”的练习方法？ 116

108．女子妊娠、分娩后的保健运动疗法？ 117

109．中老年人甩手健身的练习方法？ 118

110．何谓“沉思冥想”健身法？ 119

112．健美操和健身操有何区别？ 121

111．何谓健美操？ 121

三、室内健美操篇 121

113．健美操的练习形式有多少？ 122

114．健美操的锻炼价值何在？ 122

115．健美操的娱乐性表现在哪里？ 122

116．健美操练习中的衣着要求？ 123

117．健美操练习中音乐的作用？ 123

118．健美操练习为何能使体型变得匀称、健美？ 123

119．健美操练习为何能唤发人的青春活力？ 124

120．健美操练习为何能消除疲劳，提高工作效率？ 124

121．健美操练习为何能提高人体的基本素质？ 125

123．健美操练习为何能增强人体的心、肺功能？ 126

124．健美操何时何地都能练习吗？ 126

122．健美操练习为何能改善人体不良体型？ 126

125．男女老少是否都能参加健美操锻炼？ 127

126．老年人健美操锻炼时应注意什么问题？ 127

127．适合中老年人锻炼的健美操有哪些？ 128

128．青年人健美操锻炼的主要内容？ 128

129．妇女在健美操锻炼中应重点锻炼哪些部位？ 129

130．儿童应选择哪些健美操练习内容？ 129

131．办公室人员的健美操练习方法有哪些？ 130

132．公关小姐应选择哪些健美操练习内容？ 130

133．公关先生应选择哪些健美操练习内容？ 131

134．自编健美操时应注意的问题？ 131

136．如何在办公室内进行健美操锻炼？ 132

135．如何在家庭中进行健美操锻炼？ 132

137．何谓健美操锻炼中的有氧练习？ 133

138．如何取得健美操锻炼的效果？ 133

139．引起健美操锻炼中肌肉拉伤的主要原因？ 133

140．如何安全地进行健美操锻炼？ 134

141．徒手的手臂健美操怎样做？ 134

142．徒手的胸部健美操怎样做？ 138

143．徒手的腰部健美操怎样做？ 140

144．徒手的腹部健美操怎样做？ 143

145．徒手的臀部健美操怎样做？ 145

146．徒手的腿部健美操怎样做？ 147

147．持哑铃的手臂健美操怎样做？ 150

148．持哑铃的胸部健美操怎样做？ 153

149．持哑铃的腰部健美操怎样做？ 156

150．持哑铃的腹部健美操怎样做？ 158

151．持哑铃的臀部健美操怎样做？ 160

152．持哑铃的腿部健美操怎样做？ 162

153．踏板健美操的练习方法？ 164

154．椅子健美操的练习方法？ 167

155．板凳健美操的练习方法？ 169

156．床上健美操的练习方法？ 172

157．夫妻健美操的练习方法？ 174

158．母子健美操的练习方法？ 176

159．孕产妇健美操的练习方法？ 179

160．产后健美操的练习方法？ 181

161．少儿健美操的练习方法？ 184

162．老年健美操的练习方法？ 187

163．男子健美操的练习方法？ 192

164．女子健美操的练习方法？ 196

165．有氧健美操的练习方法？ 201

166．整理放松健美操的练习方法？ 206

167．腕关节健美操的练习方法？ 210

168．肘关节健美操的练习方法？ 210

169．肩关节健美操的练习方法？ 211

170．颈部健美操的练习方法？ 213

171．脊柱健美操的练习方法？ 215

172．髋关节健美操的练习方法？ 218

173．膝关节健美操的练习方法？ 220

174．踝关节健美操的练习方法？ 222

175．培养良好坐姿的健美操练习方法？ 225

176．培养良好站姿的健美操练习方法？ 228

177．培养良好走姿的健美操练习方法？ 229

178．培养良好跑姿的健美操练习方法？ 230

179．培养良好卧姿的健美操练习方法？ 230

180．使女性保持良好身段的健美操练习方法？ 232

四、室内健身器械锻炼篇 236

181．哑铃健身方法有哪些？ 236

182．哑铃健身练习中应注意什么？ 239

183．橡皮筋（条）健身方法有哪些？ 239

184．橡皮筋（条）健身练习中应注意什么？ 242

185．弹簧拉力器健身方法有哪些？ 243

186．弹簧拉力器健身练习中应注意什么？ 245

187．壶铃健身方法有哪些？ 246

188．壶铃健身练习中应注意什么？ 248

189．杠铃健身方法有哪些？ 249

190．杠铃健身练习中应注意什么？ 250

191．弹簧棒健身方法有哪些？ 251

192．弹簧棒健身练习中应注意什么？ 252

193．腰部旋转器健身方法有哪些？ 253

194．腰部旋转器健身练习中应注意什么？ 253

195．健身车健身方法有哪些？ 254

196．健身车健身练习中应注意什么？ 254

197．步行机健身方法有哪些？ 255

198．步行机健身练习中应注意什么？ 255

199．多功能组合健身练习器械有几种？ 255

200．练习者如何正确使用多功能组合健身练习器？ 256