铁人三项完全手册PDF电子书下载

前言 6

引言 8

铁人三项的种类 15

小铁人 16

第1章 动机与心理学 18

SMART 训练法 20

动机 22

缺乏动力 25

铁人三项运动员心理学 30

进步的停滞 31

中枢调控理论 32

第2章 能量系统 36

能量 38

简单介绍3种能量系统 39

第3章 营养与水分补充 42

均衡的饮食 44

增补剂 52

补充水分 54

第4章 训练 58

制订训练计划 60

训练时的注意事项 64

心心率训练 68

训练的原则 71

过度训练 79

第5章 游泳 84

游泳装备 86

游泳划手（自由泳） 91

游泳的技术练习 99

游泳池转身游泳 105

开放水域游泳 110

第6章 骑车 118

保养你的自行车 122

工具 124

衣着 128

骑车技巧 130

骑行姿势 135

骑行技巧 136

专业级的自行车训练 139

第7章 跑步 142

跑步装备 144

如何跑步 149

身体的姿势 153

步频 155

脚跟着地与前足着地的跑步方式 158

准备与休息 161

第8章 换项 164

如何穿着 166

第一换项区（T1） 167

第二换项区（T2） 176

第9章 热身与放松运动 180

伸展 186

第10章 肌力与体能训练 194

双侧动作训练 196

训练说明 197

腿部运动 198

下背部的运动 210

核心肌群训练 213

躯干/腹部训练动作 216

上半身训练动作 222

倒退跑 229

预防 230

第11章 训练计划 232

1.新手的4周计划 234

2.8周冲刺距离训练计划 236

3.8周奥运距离训练计划 240

4.8周Half-Ironman三项训练计划 244

5.8周Ironman三项训练计划 248

训练日志 252

第12章 运动伤害与康复 254

铁人三项运动员常见的伤害 256

冰敷治疗与伤害 271

第13章 女性与铁人三项 274

给女性的建议 277

怀孕 280

第14章 案例分析 284

训练 286

营养 290