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第一章 产后健美的心理需求 1

一、青年妇女健美的心理特征 1

二、产后生理变化与健美的关系 6

1.阴道排出物 6

2.子宫与阴道的恢复 6

3.月经和排卵的恢复 7

4.乳房的变化 8

5.其他变化 8

三、产后青年妇女的心态变化 9

四、影响产后心理状态的因素 11

五、心理健康可保持女性的魅力 14

第二章 产后健美的个人卫生 18

一、如何促进产后外阴的康复 18

1.促进硬结消散 20

2.防止感染 20

3.伤口裂开的处理 20

二、科学哺乳和乳房健美 21

1.乳房过胀 23

3.乳汁过少 24

4.乳头皲裂 24

5.过大或过小的乳房 24

2.乳汁自出 24

三、产后性行为变化与性卫生 25

(一)产后性行为变化 25

1.对爱的渴望 27

2.性交行为 27

1.产褥期性卫生 29

2.产褥期后性卫生 29

3.情爱需要升华 29

(二)产后性卫生 29

3.计划生育与性卫生 30

四、剖宫产以后 31

五、产后的活动和劳动 34

1.产后的活动 34

2.产后的劳动 35

一、产后吃什么东西好 38

1.蒸鸡蛋或水浦鸡蛋 38

第三章 产后健美的饮食调节 38

2.用鸡炖汤 39

3.挂面 39

4.红糖 39

5.小米粥 39

1.较经济食谱 40

2.较理想食谱 40

附：乳母膳食食谱举例 40

6.新鲜水果 40

3.一日用简单食谱 41

二、产后休息与饮食调节 42

1.产后休息 42

2.饮食调节 44

3.精神愉快 45

三、母乳喂养与乳房健美 46

(一)母乳喂养的好处 47

1.母乳的营养价值高 47

2.母乳富有抵抗各种疾病的能力 48

4.有利于母亲和婴儿的身体发育 49

3.母乳可减少婴几过敏反应 49

(二)母乳不够怎么办 50

(三)乳房健美 52

1.加强营养 53

2.运动与跳舞 53

3.丰乳霜加按摩 54

4.使用丰乳器和隆胸术 54

四、产后发胖与饮食治疗 55

1.产后肥胖的标准 55

3.产后肥胖的原因 56

2.产后肥胖的害处 56

4.控制饮食消除肥胖的做法 57

(1)要做到“入不敷出” 57

(2)要加大消耗量 59

(3)要改变生活方式 59

五、促进面部及头发健美的食物 60

1.食物美容法 61

2.瓜果外用美容法 62

3.药草美容法 62

4.护肤美容验方 63

5.促进头发健美的食物 64

1.辛辣类食物 65

2.生冷硬类食物 65

六、产后宜不吃或少吃的食物 65

3.发物类食物 66

4.油腻类食物 66

七、产后乳母药品禁忌 66

2.磺胺类药物 67

3.镇痛安神类药物 67

1.抗生素类药物 67

4.放射性同位素碘、溴化物和硫氧嘧啶 68

5.类固醇类避孕药 68

6.抗癌药物 68

7.抗凝药物 68

8.异烟肼(雷米封) 68

9.杀虫药 69

10.其他药物 69

一、产后如何恢复体形美 71

1.保持青春心理 71

第四章 产后健美体形恢复 71

2.充分休息和早期活动 72

3.合理调配食品 72

4.注意清洁卫生 72

5.亲自哺乳 72

6.穿紧身衣 73

7.做健美操 73

二、保健操使你产后体形健美 73

1.呼吸运动 74

(一)产后保健操介绍 74

2.上肢运动 75

3.下肢运动 75

4.俯卧运动 75

5.提肛运动 75

6.腹部运动 75

7.盆底运动 76

8.上身运动 76

9.四肢运动 76

10.趾立运动 76

(二)产后保健操效果 77

12.仰卧起坐 77

11.下身运动 77

(三)注意事项 78

三、产后健美操介绍 81

(一)健美基础操 81

1.擦地 81

2.下蹲 82

3.小踢腿 82

4.弹腿 82

5.下腰 83

6.控腿 84

7.大踢腿 84

8.立半脚尖压脚腕 84

9.压肩 85

(二)身体几个主要部位的健身舞蹈操 87

1.背部肌肉过厚的锻炼 87

2.上腹部脂肪过多的锻炼 88

3.腹部过大怎样锻炼好 89

4.大腿根部太粗怎样锻炼好 90

5.臀部过大的锻炼 91

(三)韵律健美操 94

1.颈部柔软动作 95

2.肩部柔软动作 95

3.活动肋骨部分 95

4.转动躯干 95

5.使腰部柔软的动作 95

6.膝的屈伸 96

7.踝关节的伸缩 96

一、警惕“血迷”的危害 98

第五章 产后健美疾病防治 98

二、产后恶露不净怎么办 101

三、预防产褥感染 103

四、产后急性乳腺炎防治 106

五、当心产后中暑 108

六、产后便秘、尿潴留和尿失禁怎么办 111

1.产后便秘 111

2.产后尿潴留 111

3.产后尿失禁 112

七、产后骨盆疼痛的防治 112