青年健美手册PDF电子书下载

第一编 怎样看待健美 3

什么是美 什么是人体美 3

为什么说人体美是所有审美对象中最深刻、最动人的一种美 5

怎样理解人体美是内在美和外形美的统一 6

什么叫健美 什么叫健美运动 8

为什么人体美必须具备内在的道德源泉 9

为什么说健康是外形美的基础 10

为什么说青年人追求外形美是应该鼓励的 12

是不是人人都能达到外形的健美 13

用不恰当的手段来获得体型的“健美”为什么不可取 15

为什么说自然美重于修饰美 16

什么是男性自然美和女性自然美 17

青年人如何运用修饰美 18

古今中外各种形体美的观念及其变化 20

为什么要崇尚中华民族的传统美 23

如何理解时代美是传统美和流行美的统一 24

为什么要追求流行美 青年人怎样做到流行美 26

第二编 怎样做到姿势美、风度美 31

为什么说人体美是体型美、姿势美、动作美和风度美的结合 31

体型美的标准是什么 32

调整体型的基本原理是什么 34

人的体型有多大可塑性 35

人的体型分哪几类 36

人的身高能不能改变 38

为什么说身高不能成为择偶的主要条件 40

为什么说人的肩线是一条重要的平衡线 41

是不是瘦就一定美 43

怎样体现胸部的美 44

怎样体现四肢的美 46

怎样体现腰部的美 47

为什么说运动员的体型体现了人体的时代美 49

什么是正确的站立姿势 50

什么是正确的坐位姿势 53

什么是正确的走路姿势 54

什么是正确的跑步姿势 56

怎样保持健美的骑车姿势 57

怎样选取健美的摄影姿势 58

会客、交际、发言、演说时如何掌握自己的身体姿势 60

什么是正确的伏案工作姿势 62

怎样注意娱乐休息时的健美 63

为什么谈情说爱也要讲点美学 64

怎样在日常生活中培养健美的姿势 65

人的动作有哪些类型 怎样体现动作美 67

为什么说人的风度美是人体美的一种高级形式 69

什么是教练员、运动员在比赛中的风度美 71

第三编 怎样做到体型美 77

体育锻炼为什么能使体型健美 77

哪些运动项目对健美的作用更大 78

健美锻炼的原则和注意事项有哪些 79

用什么方法锻炼可使体态习称健美 82

太胖了怎样才能练得健美 89

太瘦了怎样才能得丰满一些 90

怎样消除腹部多余的脂肪 93

臀部肥大能通过锻炼变小吗 98

怎样保护胸部的健美 102

乳房过大怎样锻炼才能健美 103

乳房太小怎样锻炼得丰满 104

束腰好不好 107

怎样进行腰部健美锻炼 108

大腿过粗怎样锻炼才能匀称 114

大腿太细怎样锻炼才能变粗 116

小腿太细怎样练粗 119

腿短可以通过锻炼增长一些吗 121

肩太窄能不能练宽 122

肩太宽怎样锻炼使其匀称 125

颈短能练得长吗 128

怎样锻炼才能长高 130

怎样保持脊柱端正 131

脊柱侧弯如何矫正 136

生孩子后怎样锻炼能恢复健美体型 140

怎样预防和矫正两肩不平 144

怎样矫正驼背 146

怎样矫正八字脚 149

怎样矫治平足 150

罗圈腿和X形腿的矫正操 152

第四编 美容与健美 159

什么是美容 159

人的皮肤是怎样构成的 它有哪些功能 159

怎样保持皮肤的细嫩 162

常用的美容化妆品有哪些 164

怎样使用唇膏、腮红和暗红色 164

在日常生活中化妆要注意什么 166

新郎新娘怎样修饰和美容 166

怎样使眼睛更美 168

单眼皮能变成双眼皮吗 169

上眼睑下垂能治吗 171

眼袋可以去除吗 172

眉毛和睫毛能再造吗 173

鼻子畸形怎样矫治 174

酒渣鼻是一种什么病 能治吗 176

怎样使牙齿洁白 178

牙列不齐能矫治吗 179

怎样防治痤疮 181

男青年拔胡子为什么不好 182

有的女青年长胡须是怎么回事 183

能通过手术形成酒窝吗 184

面部皱纹能去除吗 186

怎样使头发乌黑发亮 188

烫发和染发有什么讲究 189

怎样选择发型 191

怎样保护发型 192

少白头能治吗 193

掉头发是怎么回事 195

痣需要治疗吗 197

乳房畸形怎样矫治 199

腹部脂肪过多能整形吗 201

臀部和大腿脂肪过多有办法治疗吗 202

六指能手术吗 203

为什么有的人会有狐臭 狐臭怎样治疗 204

为什么吸烟会影响健美 205

怎样选配太阳镜 207

怎样选购和保护首饰 208

怎样选择佩戴耳环和项链 210

第五编 饮食与健美 215

为什么说蛋白质是人体健美的物质基础 215

为什么青年人要多吃一些脂肪 217

青春期一日三餐如何选择食品 219

吃好早餐为什么可使人全天精力充沛 221

晚餐过饱对身体健美有什么影响 224

怎样计算食物中的热量 226

为什么说“美”的源头在味蕾 229

青春期要选择哪些含维生素的食品 231

吃哪些食物可以预防贫血 233

锌和其他微量元素对人体健美有什么影响 235

维生素C对人体健美有什么影响 237

吃哪些食物能使头发健美 239

吃哪些食物能保持皮肤的洁净健美 241

青年人为什么要多吃含碘丰富的食物 243

盐和人体健美有什么关系 245

为什么说大蒜是健身治病的佳品 248

吃素食好还是吃荤食好 250

为什么说多吃粗粮好 252

长了痤疮应怎样选择食物 254

长了雀斑在饮食上应注意什么 256

为什么说硬果类食品是健美食品 258

饮酒为什么影响健美 260

饮茶对健美有什么影响 261

采用分份吃饭的分餐制对健康有什么好处 263

参加宴会要注意什么 264

边走路边吃东西对健美有什么影响 265

第六编 服装与健美 269

什么是流行色 269

什么是粘合衬 271

选择服装的原则是什么 272

选择服装色彩应当注意什么 273

为什么运动装都用鲜艳的色彩 275

上下身衣服怎样配套穿才美 277

为什么说“若要俏，不穿梢” 279

为什么风流不在于衣衫多 280

是不是穿得越松大越舒服 282

穿紧身内衣、用腹带能使身体健美吗 283

穿西装有什么讲究 285

怎样选择领带 领带有几种打法 286

为什么外衣化的针织衣衫美 289

为什么坎肩是春秋的时令装 290

怎样正确评价中山装 292

为什么旗袍有顽强的生命力 294

举行婚礼穿什么服装好 296

参加舞会穿什么服装好 298

细高个穿什么样衣服好 矮个子穿什么样衣服好 300

乳房过大过小穿什么样的服装好 301

腰粗的人怎样选择服装 302

臀部过大的人怎样选择服装 303

腿短的人怎样选择服装 303

怎样选择乳罩 穿什么样的衬裙好 304

为什么穿三箍裤、阿拉伯裤使人健美 305

为什么下班回家应该换装 307

为什么说布鞋、皮鞋、旅游鞋适合不同的场合和环境 308

为什么穿高跟鞋和长筒靴能使人健美 310

羽绒衣有什么优点 怎样清洗 311

第七编 心理与健美 315

审美感官与健美有什么关系 315

审美知觉与健美有什么关系 317

审美联想、想象与健美有什么关系 319

审美情感与健美有什么关系 322

思维在美感中有什么重要作用 324

健美对德育有什么作用 325

健美对智育有什么作用 328

健美对个性发展有何作用 330

心理健康对健美的作用 331

心理卫生对健美的作用 334

健美在爱情中的作用 336

附录一 戚玉芳女子健美操图解 341

第一部分 341

第二部分 369

第三部分 376

第四部分 387

整理部分 396

附录二 娄琢玉女子健美操图解 401

徒手操 401

球操 412

棍操 421